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100g米饭权威发布_100g米饭有多少碳水(2024年12月精准访谈)

内容来源：方新你好影院所属栏目：观点更新日期：2024-11-30

100g米饭

女大学生一周减脂餐：烧鸟饭的秘密 𐟍— 这款烧鸟饭真的是我的心头好，强烈推荐给大家！𐟌Ÿ 𐟍š 烧鸟饭：100g米饭，100g鸡胸肉，一份蔬菜沙拉，再加上20g酱料，额外加一个温泉蛋（约70卡）。总热量为：120g + 118g + 60g + 20g + 70卡 = 388卡！𐟔劊𐟒ᠨ🙤𛽥‡脂餐不仅热量适中，还富含维生素和优质蛋白，减肥的朋友们完全可以放心享用。而且，你还可以根据自己的口味再加一点小水果，轻松控制热量缺口。𐟍Ž 𐟑颀𐟍𓠥楤–，我要特别表扬一下窗口的小姐姐，她们非常细心，会根据你的要求调整饭菜的分量。比如，你可以要求少要一些米饭和酱料，她们还会多加一些蔬菜给你。阿姨们也会夸你，说你不胖，让你感到开心。𐟘Š 𐟒𐠦ˆ‘买的是9.9元一份的烧鸟饭，加上2元的温泉蛋，总共11.9元，量大又好吃，我已经连续吃了一周了！快来试试吧，让我们一起瘦瘦瘦！𐟒ꊊ𐟒ᠥ𐏨𔴥㫯𜚩孥‰一定要多喝水，这样可以提高代谢，减少进食量哦！𐟚𐊊如果你有推荐的减脂餐，或者不知道怎么计算热量，可以告诉我，我会去尝试并计算好热量，方便大家更好地控制食量。𐟍𝯸

𐟍𔠥奺𗧾Ž味减脂餐来啦！ 𐟌ž 早餐时间：咸蛋黄南瓜酱贝果三明治𐟥ꦐ�一杯热拿铁☕️ 𐟍𝯸 午餐选择：包菜鸡胸肉盖饭𐟍š，营养又美味 𐟌† 晚餐推荐：卤鸡腿𐟍—搭配新鲜油麦菜𐟥쯼Œ健康又满足 𐟌Ÿ 咸蛋黄南瓜酱贝果三明治𐟥ꊩ㟦：VEPIAOPIAO咸蛋黄南瓜酱、贝果、苦菊、鸡蛋制作步骤：煎一个鸡蛋备用，将贝果对半切开在贝果上涂抹咸蛋黄南瓜酱依次放入苦菊、煎蛋，盖上另一半贝果即可享用 𐟍— 包菜鸡胸肉盖饭𐟍š 食材：腌制好的鸡胸肉（参考前两篇笔记）、包菜丝、蒜末制作步骤：锅中少油，加入蒜末炒香，再放入包菜丝炒软，加盐调味锅中少油，将鸡胸肉片两面煎熟在碗中放入100g米饭，依次加入包菜丝、鸡胸肉片，撒上芝麻和青红椒装饰，拌匀后享用 𐟥젥䩸ᨅ🰟—搭配新鲜油麦菜𐟥쯼Œ简单又健康，满足你的味蕾！

健身后吃什么？美味又健康！ 𐟌… 早餐：蟹味小葱碱水面包，清新又美味。 𐟍𝯸 午餐：烤鱼饭，搭配100g米饭，营养满分。 𐟌ƒ 晚餐：牛肉沙拉、无糖酸奶和坚果，健康又满足。 𐟏‹️‍♂️ 运动：腿部力量训练+跑步机有氧40分钟，运动后感觉特别舒服。 𐟏堤𛊥䩧‹쨇ꥎ𛥁娺릈🯼Œ舍友生病了，但我还是坚持训练了三个腿部动作，虽然有点酸爽，但感觉很棒。平时我总能找到理由放松自己，但今天我决定努力多做一点。 𐟓𑠦‰‹机壳DIY：随便贴了个手机壳，感觉自己特别帅。 𐟍ž 布列德的面包真的很香，每个都让人垂涎欲滴。今天另一个舍友也病了，我送了她一个海苔咸面包当午餐，自己抓了一口，海苔的香味特别浓郁，韧劲十足。 𐟎𕠩Ÿ𓤹：cupid的remix版真的很好听，第一次想要跳手势舞了。 𐟓… 明天计划：明天还要去健身房，期待明天的锻炼。虽然明天有考试，但健身的乐趣让我充满动力。

某手低卡金枪鱼减脂餐，简单又美味！ 𐟌Ÿ 跟随韩国料理的灵感，制作一道简单又美味的低卡减脂餐！ 𐟥젥‡†备食材：包菜、金枪鱼罐头、鸡蛋 𐟧‚ 调料：盐、蚝油（可选）、番茄酱 𐟍𓠥š法简单，如图所示： 1️⃣ 在锅中加入少量油，将包菜切丝备用。 2️⃣ 将金枪鱼罐头中的油水沥干，热油后加入包菜，炒至变软后加入盐调味。 3️⃣ 加入金枪鱼罐头，与包菜一起翻炒，可以加入一勺蚝油和番茄酱，炒匀。 4️⃣ 在锅中挖个小洞，打入鸡蛋，半熟即可出锅。 5️⃣ 搭配100g米饭，撒上一些芝麻，完美收工！ 𐟓‰ 这道减脂餐不仅美味，还能控制热量摄入，适合减脂期间享用。 𐟒ᠥ𐏨𔴥㫯𜚩€‰择金枪鱼罐头时，蓝罐的口感更佳且价格实惠，推荐尝试。

减脂日记𐟓：三餐+拿铁瘦宝们好呀！今天来分享一下我的减脂小日常，希望大家也能找到适合自己的健康生活方式。 𐟓Š 体重记录初始体重：118斤今日晨重：𐟈š️（还没称呢，哈哈） 𐟍𝯸 饮食记录早餐：厚奶泡拿铁☕️+酥皮黑椒牛肉馅饼+蜜桔𐟍Š 午餐：150g米饭𐟍š+洋葱炒鸭肉+莴笋炒木耳晚餐：100g米饭𐟍š+酸辣包菜丝+糖心蛋𐟥š 𐟒砩宦𐴯𜚤𛊥䩥𗲧𛏥–了1500ml的水啦，感觉身体轻盈了不少。 𐟍‘ 加餐：没有额外的加餐哦，保持了一天的饮食平衡。 𐟔堦‘„入：大约1203kcal，感觉热量控制得还不错。 𐟗㯸碎碎念最近特别迷上了卤鸭架，感觉吃它不是为了肉，而是为了啃骨头的那种满足感。所以这周打算自己动手卤一些鸭货试试。卤料包已经买了好久了，一直没时间动手，这周没有安排太满，正好可以试试看。大家有没有好吃的卤菜推荐呢？

健身饮食分享 | D75 𐟍𝯸 饮食记录：早餐：114g南风窗爆浆肉松虾滑欧包（家人们，这个咸口欧包真的超好吃，强烈推荐！）+ 鸡蛋2个午餐便当：100g三文鱼 + 100g米饭 + 10g油 + 很多菠菜晚餐：125g牛肉 + 100g米饭 + 2g油 𐟏‹️‍♀️ 运动记录：无 𐟓‰ 体重变化：已稳定在60kg，开启减脂新篇章。过去两个月快速掉秤4kg，复盘一下成功经验：戒零食、加餐、带糖饮料、奶茶、牛奶、花生酱多吃自煮食物，吃得干净多吃蔬菜，真的巨多保持以往训练（HIIT有氧为主）少多虑，少玩手机，能睡早点睡，并睡懒觉喝超多水配比好三大营养素：不怕吃（干净）主食，不怕炒菜加油 𐟓ˆ 未来计划：下个阶段要减少碳水脂肪摄入，训练计划多上阻力，重力训练𐟏‹️‍♀️。阶段性成功𐟏…️，5.18冲58指日可待。可以耐下心来慢慢减，顺便开始为稳定建立好习惯。 𐟎“ 明天就是新学期，勇往直前！加油

AD钙奶的热量真相，你知道吗？今天突然心血来潮，买了一板AD钙奶𐟍𜯼Œ准备开喝时突然想到一个问题：喝完一板AD钙奶会胖几斤呢？ 𐟍𝯸开盘~ 一瓶AD钙奶220g大约等于74大卡，一板就是74*4=296大卡。 𐟍Ž100g苹果的热量是50大卡，相当于0.67瓶AD钙奶。 𐟍š100g米饭的热量是116大卡，相当于1.57瓶AD钙奶。 𐟥鱰0g鸡胸肉的热量是133大卡，相当于1.8瓶AD钙奶。 𐟍𝯸一顿减肥餐的标准是500大卡，大约相当于6.75瓶AD钙奶。这么看来，我这一板AD钙奶全部喝完，摄入的热量也不算很高嘛~ 为了控制热量摄入，有人一口𐟥–嚼33下，有人靠藿香正气水充饥，还有人断食一星期……只因为“肥胖即原罪”？！可是，瘦时我是我，胖时我就不是我了吗？难道不是做喜欢的自己才最重要吗？𐟤”

轻断食7天9斤：减脂我是认真的！宝子们快码住！一周轻断食食谱𐟒Œ 𐟎ˆⷠ周一(断食日) 早餐:鸡蛋1个+无糖豆浆200ml午餐:西芹炒牛肉200g+玉米半根晚餐:炒菠菜200g 𐟎ˆⷥ‘褺Œ(非断食日) 早餐:鸡蛋1个+紫薯1个+牛奶200ml 午餐:去皮鸡腿1个+番茄炒蛋200g+杂粮饭150g晚餐:炒西蓝花250g+玉米半根 𐟎ˆⷥ‘褸‰(非断食日) 早餐:鸡蛋1个+全麦面包2片+豆浆200ml午餐:清汤麻辣烫晚餐:苦瓜炒蛋+100g米饭 𐟎ˆⷥ‘襛›(断食日) 早餐:鸡蛋1个+牛奶200ml 午餐:虾仁炒蛋200g+紫薯1个晚餐:清炒白菜200g 𐟎ˆⷥ‘褺”(非断食日) 早餐:苹果1个+玉米半根+豆浆200ml 午餐:肉沫蒸蛋200g+清炒油麦200g+米饭150g晚餐:番茄炒蛋250g+土豆丝100g 𐟎ˆⷠ周六(非断食日) 早餐:鸡蛋白2个+牛奶200ml+紫薯1个午餐:虾仁炒蛋200g+炒芹菜200g+米饭150g晚餐:洋葱炒蛋200g+水煮娃娃菜200g 𐟎ˆⷥ‘覗娩ž断食日) 早餐:包子1个+豆腐脑200g+鸡蛋1个午餐:水煮鱼一份晚餐:韭菜鸡蛋250g+玉米半根#动态连更挑战#

60天减61斤：饮食计划大揭秘 𐟌Ÿ这是我的一个学员，60天内减了61斤。因为被渣男伤了，她内心有一股劲，想让他后悔，所以坚持了下来。 𐟔婙䤺†必要的训练外，我还为她制定了一个严格的饮食计划，这是她能迅速瘦下来的重要原因。毕竟，三分练，七分吃。 𐟍š早餐推荐： ✅一袋纯牛奶 ✅即食燕麦片 ✅一小匙黑咖啡 ✅一匙蛋白粉 ✅约12粒原味巴旦木 ✅中等大小的苹果 1. 即食燕麦片可以换成其他速食产品，如无糖的即食谷物脆片等。 2. 巴旦木可以用等量的煮花生或榛仁替代。 3. 除了纯燕麦片，即食型的早餐谷物片多半添加了少量的糖或油，用它们冲牛奶时千万不要再加入任何糖。 4. 苹果可以作为上午的加餐。 𐟍š午餐推荐： ✅100g大米饭 ✅松子仁 ✅酱牛肉碎 ✅蔬菜沙拉 ✅熟鸡蛋 ✅半汤匙油醋汁 ✅猕猴桃 ✅无糖酸奶 1. 松子仁可以换成其他坚果。 2. 酱牛肉可以换成其他熟的瘦肉。 3. 醋不限量，可以放少量盐或鸡精。 4. 用酱牛肉碎是为了方便制作和携带，加入各种配料之后几乎可以不放盐。 5. 猕猴桃和无糖酸奶可以作为下午的加餐。 𐟍š晚餐推荐： ✅50g燕麦 ✅时令蔬菜 ✅一个鸡腿 ✅一杯原味豆浆（可选） 1. 鸡腿肉可以换成酱牛肉或羊肉片。 2. 豆浆要选择无糖的品种，如果晚上很饿，可以在睡前2小时饮用。

1500大卡的美食清单，你吃对了吗？ ⬆️今日体重：170.4斤初始体重：182.2斤已减：11.8斤 𐟍𓦗驤：火龙果配培根芝士玉子烧 𐟥㥍ˆ餐：144g米饭➕丝瓜虾仁烘蛋➕秘制烤鸡翅➕清炒生菜➕红烩白萝卜 𐟍𒦙š餐：100g罗森辣美式鸡排➕炒生菜➕奥尔良烤鸡加餐：无今日总摄入量约1500大卡今日运动：遛狗散步1小时健康饮食虽然掉秤慢，但整个人感觉很满足，不会想要暴食。每天最期待的就是吃饭时间。去超市时，熟食区的食品总是特别诱人。如果你需要估算热量，可以在评论区留言哦。许愿一个充满健康饮食的评论区。