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蛙泳怎么蹬腿权威发布_蛙泳怎么蹬腿不会沉下去?这下学会了(2024年11月精准访谈)

内容来源：方新你好影院所属栏目：观点更新日期：2024-11-27

蛙泳怎么蹬腿

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蛙泳蹬腿的正确方法，图解纠正你的错误蛙泳蹬腿动作[加油]「围观体坛精选视频」围观体坛的微博视频

如何从零开始学会游泳：我的亲身经验分享在澳洲的一个小镇上，我开始了我的游泳之旅。当时的要求是必须能游200米和踩水10分钟才能继续上课。游泳200米对我来说并不难，但在小镇上了两个学期的游泳课，踩水却一直是我的难题。当时在网上找不到长时间踩水的教程，所以我摸索出了一些有用的技巧，现在来分享给大家。保持肺里有气 𐟌쯸 首先，保持肺里有气是关键。你可以试试这种浮力测试：吸一口气憋住，不要吐，然后大腿靠近胸口抱住。看看自己大概能吸多少气才能浮在水面上。保持这个状态，踩水时也不要吐气。身体后倾 𐟤𘊦𘸦𓳦•™练告诉我，深蹲的姿势是关键。网上很多教程说竖着的蛙泳，但我一直努力让身体直立或前倾。有一次在苦苦挣扎时，突然后倾了，发现这样更容易。就像图二图三那样，根据自己的感觉找合适的角度。不过我仰漂，后倾会有仰漂的感觉，不知道不会仰漂的人会不会觉得有用。划手 𐟤𒊥﹦ˆ‘来说，划手比蹬腿更容易掌握。因为划手时水面会出现漩涡（如图5），比较直观，知道自己动作对不对。我就站着单独练划手，看看有漩涡就那样保持划了。踩水时划手好像也没漩涡，至少不明显。不要太纠结蹬腿 𐟦𕊦ˆ‘最开始一直很纠结腿怎么蹬（当然这也不是那种深水证不能用手的测试），也觉得踩水主要靠腿。看了很多蹬腿教程，什么蛙泳腿、打蛋器踩水之类的。当时一直很想学打蛋器踩水，因为觉得比自由泳省力，感觉有希望坚持10分钟，也不会像蛙泳腿那样起伏很大。但后来发现，只要保持身体有气、后倾、划手，就很容易保持浮着。腿蜷在胸口，偶尔踢踢，或者像图3那样单腿交替蛙泳腿模仿打蛋器踩水，就可以挺稳地保持浮着。然后头也后仰点，鼻子露出水面保持呼吸，浮10分钟就还挺轻松的，没有很靠腿蹬也不累。我自己就是在图3和4之间切换，在1.2m浅水区时后倾角度会贴近3，然后腿贴近4，然后在1.5m-1.6m腿可以伸开的地方，是后倾角度接近4，腿蹬的方式3、4交替，很随意。希望这些技巧能帮到你们，祝大家都能轻松学会游泳！𐟏Š‍♂️

老天奶啊这不直接串起来了…22年看膝盖的图

𐟏Š6节课包你学会游泳！ 𐟌Š想要快速掌握游泳技能吗？北京海淀区的游泳培训课程6节课就能让你成为游泳小能手！一对一、一对二或一对三的课程形式，每节课60分钟，让你充分学习。 𐟑颀𐟏릈‘们的教练团队拥有国家体育总局颁发的教练员证书，具备丰富的教学经验，能够根据学员的不同特点进行有针对性的教学。从水中漂浮到蛙泳蹬腿、划手，再到整体配合，我们教授你全面的游泳技巧。 𐟒ꦗ 论你是零基础还是有一定基础想要提高，我们的课程都能满足你的需求。教学地点和时间灵活安排，让你在轻松愉快的氛围中学习游泳。 𐟏Š‍♂️快来加入我们，6节课包你学会游泳！你准备好迎接挑战了吗？

𐟏Š游泳日记：我的游泳成长之旅 1️⃣ 今天我找到了蛙泳蹬腿的发力秘诀！𐟎‰多亏了我在陆地上的不懈练习，终于明白了之前不走水的原因——发力太散了。现在，我掌握了三个关键动作：翻小腿𐟦𕣀翻脚跟𐟑Ÿ和用脚跟发力蹬腿夹水𐟌Š，形成了一种连续性发力，游起来更加顺畅了！我已经可以连续游100米了，真是太棒了！𐟑 2️⃣ 在自由泳的练习中，我手臂在水里时有时还是找不到发力感。𐟤”可能是我的手臂力量太薄弱了。但我学到了一招：抬肘时，手过头插到水里，然后露出水面不走水。𐟒ᦎ夸‹来，我要多练习打腿，每天一分钟连续打腿五组，相信会有更大的进步！𐟒ꦯ次去泳池，都有好心人指导我，真的很幸运！𐟌Ÿ

如图所见～买私教的好处就是当你懒得不想动，她会催着你上课，今天和我帅气的游泳教练学了蛙泳蹬腿，哈哈哈哈哈哈哈，然后我出门他们卖卡的小伙子说“妹妹你是中考所以报的游泳吗”（广东这边中考体育有游泳，我假装很腼腆的说我已经24岁了[偷笑]然后内心狂喜～哈哈哈哈哈这个钱我花的太舒心了～今天又带着我的小宝马出来吃饭了～和倩子吃饭的超绝松弛感就是，上面穿的还稍微有点人样，下面人均拖鞋一双～吃饱了躺在餐厅的座位上甚至想翘二郎腿～

「于适yosh超话」山重水复，自在如新𐟌… @于适Yosh探索凛冽之境vlog「适界那么大」于适工作室的微博视频

游泳是否预防腰椎间盘突出?水疗保健新趋势! 今天来聊聊游泳对预防腰椎间盘突出有没有作用呢？𐟘Ž 𐟑‰首先，游泳是一种非常棒的运动方式，对预防腰椎间盘突出是有一定帮助的哦𐟒ꣀ‚游泳的时候，水的浮力可以减轻身体对腰椎的压力，让腰椎得到放松𐟛€。尤其是像蛙泳这种姿势，在划水和蹬腿的过程中，可以很好地锻炼腰部和腹部的肌肉，增强腰椎的稳定性𐟑。 𐟒樀Œ且，游泳是一种全身运动，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，对于长期久坐或者久站的人来说，是一种很好的放松方式𐟘Œ。经常游泳还可以提高身体的柔韧性和协调性，减少腰部受伤的风险𐟤—。 ✨不过，要注意的是，游泳虽然对预防腰椎间盘突出有好处，但也不能过度运动哦𐟙…。如果在游泳过程中感到腰部不适，应该立即停止运动，并及时就医𐟑颀⚕️。 𐟒•总的来说，游泳是一种非常适合预防腰椎间盘突出的运动方式，宝子们可以根据自己的身体情况，适当选择游泳来进行水疗保健哦𐟒–。#游泳#预防腰椎间盘突出#水疗保健 #领航计划#

蛙泳第二课时：水下换气与蹬腿全攻略 𐟏Š‍♂️ 热身与拉伸每次学习新动作前，热身和拉伸是必不可少的。准备好活动筋骨，让身体逐渐进入状态。 𐟑 岸上教学：手部动作双手伸直，向外倾斜45-75度，往后拔不要超过肩膀，轮一个半圆回来再双手伸直平行，反复练习。这个动作有助于增强手臂的力量和灵活性。 𐟦🠥𒸤𘊥䍤𙠯𜚨𙬨…🊦„Ÿ受“收”这个环节，小腿要压、张开到什么程度，边收腿，边张开小腿，大腿稍微用点力。勾脚：这个动作可以增强脚部的灵活性和力量。 “蹬”：蹬的时候沿着原有的方向稍微用点力快速蹬出去，避免往上翘。 “夹”：夹的时候稍微迅速点，由蹬到夹一气呵成。 𐟌Š 水下练习：换气与蹬腿水下“换气➕蹬腿”练习：换气的同时蹬腿——练习腰上➕工具，双臂➕工具，下水双手抓护栏，水面到下巴，练习换气的同时蹬腿。全身放松，深吸一口气埋头憋气，收腿，勾脚，蹬腿，夹腿，放松漂浮，呼气吹泡泡，呼出大部分，留一点点一直呼到出水，再深吸一口气进行第二次练习。把手抓护栏，变成手抓漂浮杆练习水下换气蹬腿：一开始，教练在岸上，扶着我的漂浮杆随着我一起尝试往前游。后来，教练下水，陪着我沿着游泳池的宽度让我游了一个来回。再后来，就是自己抓着漂浮杆来回游，反复练习换气和水下蹬腿。 𐟒䠨ﾥŽ拉伸课后拉伸同样重要，可以帮助肌肉恢复，防止肌肉酸痛。这节课主要是练习水下换气的同时蹬腿，虽然教练原本想教我水下手部动作，但因为我的换气蹬腿还做不好，所以加了许多护具来辅助。希望下次能更好地掌握这些技巧，享受游泳的乐趣。

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