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彭于晏体脂率权威发布_彭于晏体脂率多少(2024年12月精准访谈)

内容来源：方新你好影院所属栏目：观点更新日期：2024-12-03

彭于晏体脂率

如何练出彭于晏身材？干净增肌与脏增肌区别很多朋友都想拥有彭于晏那样的身材，但不知道从哪里开始，是先增肌还是先减脂？其实，彭于晏的身材特点是肌肉含量适中，体脂率低，所以看起来非常符合大众审美。对于普通人来说，练出彭于晏那样的肌肉并不难，难的是在保持肌肉量的同时，还能保持低体脂率。这涉及到“脏增肌”和“干净增肌”的区别。 𐟟砨„增肌脏增肌是指通过大强度的抗阻力训练和随意摄入高碳水化合物（如蛋炒饭、披萨、油条、肉夹馍、威化饼干、薯条、蛋挞、月饼、手抓饼等）来达到增肌效果。特点：增肌效果显著，三五个月内体重会有明显增加。吸收效率高的一年半载内增加10公斤体重也不稀奇。优点：肌肉和力量增长迅速，整体维度快速提升，视觉效果强。缺点：体脂较高，容易成为“强壮的胖子”，难以达到视觉美感。 𐟟堥𙲥‡€增肌干净增肌是指通过抗阻力训练和控制优质碳水化合物的摄入（如红薯、紫薯、山药、燕麦、土豆、玉米、荞麦面、全麦面包、糙米、南瓜等）来达到增肌效果。优点：从增肌开始到结束都不会让你长过多的脂肪，身材有视觉美感，不需要后期刻意减脂。缺点：增肌速度较慢，控制饮食较难。 ⚠️ 干净增肌 vs 脏增肌：哪种更好？如果你追求的是身材的视觉美感，想练成彭于晏那种身材，那么干净增肌虽然时间长，但看起来更好看。如果你只追求力量，那么脏增肌可以让你在短时间内力量有较大的突破。希望这些信息能帮助你找到适合自己的增肌方法，练出理想的身材！

你为什么瘦？为什么“怎么吃都胖不起来”？原因主要可能是遗传和生活习惯，如果你从小在家吃好喝好也没胖过，家人也偏瘦，那主要就是基因问题了。基因决定你的身体类型属于（或偏向）外胚型，这种类型的身体，基础代谢率极高，增肌速度很慢，基本让人绝望，瘦的像条狗，人称卓瘦狗，和楼下的李狗蛋是好伙伴，打小时候开始就被常邻居的女汉子一巴掌甩到十公里开外。当然这种体型也有它的优点，那就是脂肪增长的也很慢，体脂很低，所以瘦子通常“天生有腹肌”，因为没有多余脂肪盖在你的腹部上；低体脂意味着你不需要严格控制饮食，对于油脂较多的食物可以稍微随意一些，这个优势在你健身有一定成果的时候，非常有意义——你不用太亏待自己的嘴，也可以保持较高分离度的优美肌肉线条，就像《激战》彭于晏那样，是其他体型的人不易获得的。 #不会一直是细狗

为了蜜桃臀，我住进了库利南健身房想要好身材又懒得动……最近拍照发现体态有问题，没有了年轻时的前凸后翘，屁股都坐扁了。不能继续懒下去了，我要蜜桃臀！正好家附近新开了一家健身房，号称“彭于晏健身房”的库利南健身房。今天来体验一节课，看看怎么样。 𐟏‹️‍♀️⛹️𐟧˜‍♂️𐟏‹️ 店里的环境真棒，空气清新，竟然没有汗臭味！用的健身器材都是漂亮国的力健Life Fitness、Hammer strength、Power Plate、Visbody、Technogym、Pure Strength这些高端品牌。还有很多我没见过的健身设备，用起来蛮有意思的。 𐟏‹️‍♀️⛹️𐟧˜‍♂️𐟏‹️ 进店后做了个全方位的体测，才知道我属于骨架小，脂肪多，肌肉少的类型，陕西话说就是“贼胖子”。26.6%的体脂率对于我这个身高和体重来说比较高了。教练说我更需要无氧力量训练，注重增肌塑型。 𐟏‹️‍♀️⛹️𐟏Œ️‍♂️𐟧˜ 带我体验练蜜桃臀课的教练有颜有实力，还是店里的王牌教练。他有国家健身教练职业资格认证、国家健身专业人员认证，还有AASFP亚洲体适能教练认证等等。店里其他教练也是各种专业证书拿到手软，看到MFT格斗认证，羡慕又想练。一小时的体验课，从训练前的拉伸、训练中的器械使用、动作纠正到训练后的拉伸放松，每个环节教练都特别专业负责，而且说话温柔又有耐心，我就喜欢这样的教练。 𐟏‹️‍♀️⛹️𐟏Œ️‍♂️𐟧˜ 运动完休息了一会儿，教练还准备了营养全面的健身餐。蛋白质、维生素、优质脂肪在训练后都补充到位，享受美味的同时又减脂。总之，这家健身房的环境、设备、教练都很不错，我决定以后常来这儿了！

演员为电影增减体重的惊人故事最近《热辣滚烫》的剧照曝光，大家惊呼，一年时间贾玲竟然瘦了一半！演员这个职业，有时候真的需要付出巨大的努力。那些愿意为了角色增减体重的演员，真的值得敬佩。今天我们就来盘点几位为了电影改变身材的演员：阿米尔ⷦ𑗣€Š摔跤吧！爸爸》阿米尔ⷦ𑗥œ見摄《摔跤吧！爸爸》时，花了5个月时间从144斤瘦到98斤，体脂率从37%降到9.8%。这种毅力真的让人佩服。 50 Cent《天崩地裂》说唱歌手50 Cent在电影《天崩地裂》中扮演一个患有癌症的足球运动员，为了角色他暴瘦了72斤。这种牺牲真的让人感动。克里斯ⷦ𕷥熦–零ƒ斯《雷神》《大海深处》克里斯ⷦ𕷥熦–零ƒ斯在《雷神》中增重18斤，而在《大海深处》中又减重54斤。这种体重的快速变化真的让人惊叹。杰克ⷥ‰伦哈尔《铁拳》杰克ⷥ‰伦哈尔为了饰演专业拳击手，减重了27斤。这种为了角色付出的精神真的值得学习。娜塔莉ⷦ𓢧‰𙦛𜣀Š黑天鹅》娜塔莉ⷦ𓢧‰𙦛𜥜裀Š黑天鹅》中饰演芭蕾舞者，为了角色她减掉了20磅体重。这种对角色的投入真的让人佩服。安藤樱《百元之恋》安藤樱在《百元之恋》中从肥胖到拳击手的角色变化，10天瘦了10斤。这种快速的体重变化真的让人惊叹。李诗英《甜蜜家园》李诗英在《甜蜜家园》中狂练身体，让原本只有14.5%的体脂再降到8%。这种对自己的严格要求真的让人佩服。希拉里ⷦ–露‡克《百万美元宝贝》希拉里ⷦ–露‡克在《百万美元宝贝》中饰演女拳击手，增重了19磅肌肉。这种增重的过程真的让人惊叹。彭于晏《激战》彭于晏在《激战》中为了饰演MMA选手，6个月将体脂率降至3%。这种对自己的严格要求真的让人佩服。克里斯蒂安ⷨ𔝥𐔰Ÿ‘‘ 克里斯蒂安ⷨ𔝥𐔨⫧簤𘺢€œ身材弹簧人”，在2000-2013年间为角色增重减重8次，最瘦时55kg，最重时94kg。这种对角色的投入真的让人惊叹。演员为了电影增减体重的过程虽然艰辛，但他们的付出也让我们看到了电影的魅力。不过，普通人还是不要盲目效仿，毕竟他们有专业的营养师和训练员指导。

如何在家练出彭于晏同款薄肌？ 𐟌Ÿ 薄肌的秘密：彭于晏、花小龙都是薄肌的代表，穿衣显瘦，脱衣有肉。那么，什么是薄肌呢？其实，薄肌不仅仅是肌肉，而是肌肉和脂肪的完美平衡。 𐟏‹️‍♂️ 第一步：减脂是关键。如果你的体脂超过15%（男生）或23-24%（女生），那么先要减脂。别以为增肌就可以大吃大喝，那样只会让你变成圆圆的脂包肌。 𐟒ꠧ쬤𚌦�𜚥Š›量与有氧的结合。健身时要同时进行力量训练和有氧训练。先练力量，包括俯卧撑、引体向上、哑铃、杠铃等。在家也能练出薄肌，每天做30~40分钟的有氧训练，如跑步、跳操、动感单车。 𐟍— 第三步：补充蛋白质。如果你天生吃不胖，那就多练力量训练，不用太在意有氧。练后多吃点蛋白质，肉、奶、蛋都是优质蛋白质的好来源。 𐟏„‍♂️ 第四步：重点肌肉训练。练薄肌主要针对三角肌、胸大肌、背阔肌、腹直肌这四个部位，其他部位不用练太多。 𐟏 第五步：居家训练。不需要去健身房，按照提供的薄肌训练计划在家练习就行。女生的薄肌训练计划还要特别针对臀部，按照第二张计划练习。遵循这些步骤，你也能练出彭于晏、花小龙那样的薄肌！𐟒갟’갟’ꀀ

你这是小孩哥身材吧，太细了

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