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自制哑铃最新视觉报道_自制哑铃矿泉水瓶(2024年12月全程跟踪)

内容来源：方新你好影院所属栏目：热点更新日期：2024-11-29

自制哑铃

家庭健身神器！自制哑铃弹力绳在家健身一个月后，相信很多人已经尝试过刘耕宏和帕梅拉的健身课程。对于那些习惯举铁的朋友们，可能觉得这些还不够过瘾。别担心，今天我们来分享一些实用的家庭健身器材，让你在家也能轻松锻炼。 𐟔砵KG哑铃组道具：红色袋子里装的是杂志和报纸，环保袋里装的是榨汁机底座。适用动作：哑铃：箭步蹲、保加利亚深蹲、哑铃划船、过顶推举。杠铃：深蹲、硬拉、俯身划船、卧推。 𐟔砲KG及1KG哑铃组道具：洗衣液。小重量的道具选择很多，比如矿泉水、牛奶等。适用动作：哑铃：仰卧飞鸟、哑铃三头后踢、哑铃臂屈伸、俯身飞鸟、阿诺德推举。杠铃：高翻推举、杠铃臂屈伸、二头弯举、肩推。 𐟔砥𜹥Š›绳弹力绳比较长，适合做坐姿划船动作。如果想加大阻力，可以绕两圈。如果家里有条件，能找到更高位置来固定弹力绳，还可以当成简易龙门架，做夹胸、三头下压、高位下拉等动作。 ⚠️ 注意事项用晾衣杠做杠铃杆的话，其实承受不了太大重量。单边5KG挂上去就已经摇摇晃晃了，总共10KG差不多也到了这个晾衣杆能承受的极限了。所以在做动作的时候更需要保持核心稳定。虽然这些器具非常简陋，重量也不大，但我们可以通过增加组数和减少组间休息来调整强度。希望大家在家里注意休息、适当强身健体，待解封之日，我们去健身房好好摸摸久违的专业器材！

𐟒ꄉY哑铃，健身新选择！ 𐟎‰健身达人们，你们是否想过自制哑铃呢？今天就来分享一个超简单的方法！𐟑‡ 𐟥䩦–先，找个空矿泉水瓶，装满水或沙子，重量可以根据个人需求调整哦！是不是感觉很有趣呢？ 𐟒꨿™个自制的哑铃不仅环保还省钱，最重要的是能让你感受到健身的乐趣！快来试试吧！ 𐟏‹️‍♂️开始你的健身之旅，用自制哑铃挑战自己，享受运动的快乐！记得坚持哦！𐟒ꀀ

8月6日：运动与学习并进的一天 𐟒갟“š ### 暑假目标回顾运动：有时间就动起来，核心收紧！饮食：少吃甜食和饮料，饮食均衡。学习：完成每日学习任务。美黑和跳舞：好好享受阳光和音乐。今日计划运动：肩部训练哑铃飞鸟：4组，每组15次，重量2.5kg，离心2秒。复合组：哑铃前举4组，每组15次，重量6kg（左右），哑铃飞鸟单边4组，每组12次，重量2.5kg（左右各），一只手抬着hold另一只做。复合组：杠铃推肩4组，每组15次，杠铃提拉4组，每组15次。蝴蝶机反向飞鸟：4组，每组15次，重量11kg。有氧运动：爬坡20分钟，坡度20，速度4.0。饮食：家常菜午餐：家常菜下午茶：妈妈自制的凉粉+好利来绒绒芝士学习与娱乐学习：继续攻克学习任务。娱乐：韩剧《甜蜜家园》和美剧《犯罪心理第九季》。今天是一个充满活力的一天，运动和学习齐头并进，晚上还能享受一杯柠檬茶加咖啡，简直是完美的结束！𐟍‹☕

里面装了红豆，黄豆，绿豆的爽歪歪瓶子自制儿童哑铃

书法老师必备！自制DIY支架详细教程 𐟎젤𛥥‰曾分享过我在用的各种支架，其中有一个录课支架特别好用，但可惜停产了。后来幸运地找到了一个平替品，但最终连这个也买不到了。总的来说，书法支架以磁吸为最佳，最好中间是球形，两端是磁铁，这样的连接非常灵活。建议要录书法课程的朋友们一定要去实体店感受一下，带上纸和笔，模拟你要录课的环境，然后再买合适的支架。 𐟔砥Ž来我决定自己动手DIY一个支架，目前这个支架还是比较满意的。支架的成本大约是50元，下面的哑铃底座几块钱就能搞定。这个支架本身是一个车载磁吸支架，有粘贴底座的部分，方便撕取。大家可以在网上搜索车载支架就能找到，然后再买一个特别小的哑铃，厚重的那种。其实我一直想买一个大铁块，但那样成本太高。 𐟓𑠨🙤𘪦”咽𖧚„吸力不是特别足，苹果手机的磁吸只能平放。我后期可能会加强磁力，方法有两个：一个是给手机用引磁片，另一个是在支架本身加强磁力。这个支架的适用范围很广，我现在主要是用来录点评。希望这个支架能帮到需要的朋友们！

「抠门的人怎么健身」抠门不等于不健身，散步、跑步、游泳、骑自行车，经济实惠又健康。羽毛球、跳绳，简单易行，无需昂贵器材。选择合适的运动方式，坚持锻炼，健康生活不是梦！快来一起动起来吧！小贴士：即使预算有限，偶尔也可以自制健身小器械，如使用水桶装沙当哑铃等，增加健身趣味性

小基数女生的饮食与运动日常分享身高158cm，体重在106斤到96斤之间波动。生活化饮食，注重体态而非体重。 𐟥㦗驤：无糖豆浆配火腿扒麦满分 𐟥㥍ˆ餐：腐竹西兰花炒肉饭 𐟥㥊餐：麦当劳咖啡和柚子 𐟥㦙š餐：红糖馒头和板栗红薯 𐟒穥𔩇：1500ml 𐟧˜‍♀️今日运动：安娜20分钟无重复哑铃手臂和肩部训练刘元25分钟哑铃肩背轻线条塑造爬楼梯20分钟 𐟔–𐟒슩𚦥𝓥Š𓧚„火腿扒麦满分真的很好吃，热量大约236大卡，配上6大卡的咖啡，一顿不超过300大卡，既美味又饱腹。麦麦的鲜煮咖啡浓郁香醇，我还加了一杯纯牛奶，自制拿铁就完成了！味道真的不错，强烈推荐！最近把库存的红薯都吃完了，回购了两次，干噎的红薯真的超级好吃，简直让人停不下来！𐟤䀀

健身后大快朵颐，自制披萨超满足！刚健身完，吃了一块超级美味的现烤披萨𐟍•，简直让人欲罢不能！这款披萨的饼皮是我吃过最香的，简单易做，强烈推荐大家在家试试。 𐟥㦏前一天晚上准备面团：高筋面粉200g 水120g 酵母3g 盐2g 糖2g 橄榄油20g 将所有材料混合至无干粉，揉成团后用保鲜膜覆盖，放入冰箱冷藏。第二天取出分成两个面团，室温醒发2小时后就可以开始制作啦！用叉子在面饼上戳些小孔，抹上番茄酱，再摆上自己喜欢的配料。烤箱预热至200度，烤15-20分钟即可！是不是超级简单？𐟘‹ ☘️在等待面团醒发的时间里，可以利用这段时间去健身哦！今天我给自己安排了一个短而精的全身塑形训练： 𐟍€5分钟热身 𐟍€10分钟哑铃手臂塑形训练 𐟍€10分钟下腹肌训练 𐟍€15分钟翘臀训练 𐟍€24分钟全身轰炸有氧TABATA 今天的训练消耗了400千卡，练完美美地吃一餐，真是太满足了！𐟎‰ 希望大家也能在这个假期里，既能健身又能享受美食，双节快乐！𐟎Š

𐟏‹️趣动智能运动馆体验记 𐟓𑩢„约课程超简单，通过“快快减肥Plus”APP或“快快智能健身”小程序就能轻松搞定！初次到访，记得提前20分钟到达，做个体侧并绑定设备，就能开启你的健身之旅啦！𐟒ꊊ𐟕’不同时段有不同课程，可以根据你的时间来选择。虽然我没注意到课程内容，但本节主要是练腿，结果腿部肌肉酸疼了将近一周，看来平时真的缺乏锻炼啊！𐟘‚ 𐟍‰运动馆提供超多贴心服务，比如免费冷热水、西瓜等。前台还有咖啡售卖，不过听说会员可以免费自制咖啡哦！教练也超级贴心，训练前会主动询问我的运动和饮食情况。低血糖的我，教练还马上给了我糖果和面包，真是太感谢了！𐟑𐟏𛊊𐟓–运动过程中，佩戴的监测设备能实时监测我的运动指标，有异常也能及时发现。虽然这次没能全程坚持下来，但最后我的运动和消耗排名竟然是第一名！看来其他两位学员都是运动达人呀！𐟏† 𐟌篸运动馆的环境也超赞，下雨天也有露营桌椅可以坐。两间训练室都配备了哑铃、瑜伽垫等常用设备，还有储物柜和鞋柜方便学员。卫生间里也一应俱全，吹风机、爽肤水等都有。虽然没有淋浴，但教练说这是因为运动完不建议马上洗澡，而且学员一般都是周边的住户，回家也方便。𐟏 总之，趣动智能运动馆真的是一个超棒的健身场所！下次我还要再来挑战自己！𐟒–

母亲节，我用健身和美食表达爱意今天是母亲节，首先祝所有的妈妈们节日快乐𐟒•。今天我决定用健身和美食来表达对妈妈的爱意。 𐟒ꣀ健身训练】今天的健身计划先从25分钟的椭圆仪热身开始𐟒毼Œ然后进行了以下力量训练：坐姿器械推肩：15次，12次，12次，12次小哑铃前平举：15次，12次，12次，12次小哑铃侧平举（递减组）：15次，15次，12+15次，10+12+15次小哑铃坐姿侧平举（递减组）：15次，15次，12+12次，12+12次龙门架面拉：15次，15次，12+12次，12+12次最后做了3分钟的平板支撑作为核心训练的收尾[暗中观察R] 𐟌𘣀母亲节的花束】今天公司有母亲节的活动，我借着带小朋友们做花花的机会，也给妈妈做了一束小花束𐟒。之前都是买鲜花给妈妈，这次亲手做了永生花，妈妈一定会很开心𐟘„。 𐟍𝯸【美食分享】早餐：酸奶酪肉松烤红薯𐟍 、青椒鸡蛋炒魔芋面𐟫‘、莲藕饺子𐟥Ÿ和番茄木耳鸡肉肠嫩豆腐𐟍…。用酸奶酪和肉松洒在烤红薯上做的小甜品，真是美味极了！还有昨天没吃完的青椒鸡蛋炒魔芋凉皮𐟫‘，搭配妈妈包的莲藕馅饺子𐟥Ÿ，再喝一碗妈妈自制的嫩豆腐豆腐脑，番茄鸡蛋卤真的是绝配！午餐：蔬菜鸡肉荞麦拌面𐟥죀香煎鸡胸𐟒›和红豆肉松魔芋欧包𐟍ž。中午带了一个饮食伙计的红豆肉松欧包𐟍ž，还点了亲觅家的鸡丝凉面，清爽可口𐟘‹。还加了一份煎鸡胸作为补充蛋白质。今天中午没有很热，室外气温很舒服𐟘Œ。晚餐：西红柿炒茄子𐟍…、金针菇培根卷𐟥“、炒圆白菜𐟥죀炒豆芽和米饭𐟍š。周末的晚餐妈妈准备了超丰盛的菜𐟍𔯼Œ空气炸锅做的金针菇培根卷方便又好吃𐟥“。还尝试了元气森林的山楂口味气泡水𐟫篼Œ山楂味道蛮浓的！ ❤️其实不止今天，每天都要好好爱妈妈，每天都是母亲节❤️