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肌肉男互操前沿信息_臭脚体育生爸爸篮球鞋照片(2024年12月实时热点)

内容来源：方新你好影院所属栏目：教程更新日期：2024-12-01

肌肉男互操

瘦子增肌秘籍！从零打造肌肉男大家好，今天我想和大家分享一些适合零基础瘦子的增肌方法，特别是无器械的部分。我的健身经验虽然只有两年多，但从54公斤到68公斤，我积累了不少心得。希望这些经验能帮到你们！ 𐟒堤🯥禒‘：基础中的基础俯卧撑是每个健身新手必经之路，也是进步的黄金动作。对于街健选手来说，它更是热身操。下面分享四个基本的俯卧撑动作：标准俯卧撑：做5个一组，共4组，每组间休息1到2分钟。如果第一个动作有困难，可以替换成动作3，做15个一组，共4组。上斜俯卧撑：做20个一组，共4组，每组间休息1到2分钟。倾斜高度可以根据自己的能力调整，可以在床边或椅子边做。跪姿俯卧撑：做到力竭为止，共4组，每组间休息2到3分钟。这一组是增肌的关键，不要偷懒哦！上斜俯卧撑（力竭组）：做到力竭为止，共4组，每组间休息2到3分钟。 𐟏‹️‍♂️ 深蹲：腿部的力量想要增重，腿部训练是关键！前期先提升基本力量：深蹲：做30个一组，共3组，每组间休息1到2分钟。保加利亚深蹲：单边做10个一组，共4组，每组间休息1到2分钟。 𐟤𘢀♂️ 引体向上：上半身的挑战引体向上需要较高的力量，力量不够的可以靠俯卧撑来提升力量或使用弹力绳辅助。以下两个动作可以交替进行：反手引体（二头肌黄金动作）：做5个一组，共4组，每组间休息1到2分钟。弹力绳反手引体：选择较大重量的弹力绳（14公斤甚至20公斤以上），做8个一组，共4组。正手引体：做2个一组，共4组，每组间休息1到2分钟。弹力绳正手引体：选择较大重量的弹力绳（14公斤甚至20公斤以上），做5个一组，共4组。这些训练动作可以为后期无论是无器械健身还是器械健身打下坚实的基础。增肌的过程虽然辛苦，但每一滴汗水换来的结果将会非常珍贵。希望大家能坚持下去！𐟒ꀀ

韶关西河的蛙小二，牛蛙爱好者的天堂！哇塞，韶关西河的小伙伴们有福了！蛙小二终于在君临新天地二楼开张了！这家店真的是好吃又不贵，牛蛙每只都像是跳健美操长大的，腿上的肌肉堪比健身房的肌肉男，巨肥巨嫩！ 𐟚— 地址：君临新天地二楼 𐟏 店名：蛙小二 𐟅🯸 停车：楼下就是停车场，方便得很他们家的牛蛙有各种口味可选，紫苏味、麻辣味、香辣味、蒜香味、藤椒味、泡椒味、番茄味、酸菜味等等，简直是吃货的天堂！ 𐟏𗯸 美味推荐：【蒜香干锅牛蛙】不吃辣的朋友们一定要试试这个！满满一层健美牛蛙肉在大锅里煮得特别入味，蒜泥特别开胃，蛙腿大个嫩滑，Q弹好吃，再加点蔬菜一起煮，特别香，两个人吃完全够！【绝代双椒味干锅】滚沸热气腾腾的，阵阵花椒香让人食欲大开，吃起来还有股淡淡的柠檬香，牛蛙的饱满鲜嫩和麻辣鲜香融合，真的越吃越辣，过瘾过瘾！【孜然炭烤蛙】推荐单个的孜然炭烤蛙，蛙腿串签烤得焦焦脆脆的，入口特别香，没吃过的朋友可以试试。【干锅薯粉】干锅类的可以在里面加薯粉！薯粉完全入味，而且很爽脆，不会绵，吃货们可以试试～ ——𐟧‹ 饮品 𐟧‹—— 自制饮品清爽解辣也不错哦，但奶茶口感相对比较淡，柠檬茶特别好喝！这是我个人非常推荐的一家餐厅，能够满足各种口味的需求。试业期间全场8折，1号开业优惠力度更大！喜欢吃牛蛙的朋友们赶紧去试试吧！

健身房新手不请私教？教你几招轻松上手！嘿，健身房新手们！上次给你们分享的三样必备物品都准备好了吗？𐟑€ 1️⃣ 心率监测设备：比如一个能测心率和计时的手环或手表⌚️ 2️⃣ 瑜伽垫 3️⃣ 弹力带在健身房里，后两项基本上都可以随时取用，所以只需要带上第一项就好啦。利用好健身房的操房和私教区 𐟏‹️‍♂️ 刚开始去健身房，别急着用那些复杂的器械！先学会利用操房和私教区。你会发现自己对这些器械的用法和窍门一窍不通，即便有免费的教练给你介绍，效果也不如自己多练练。所以，先稳住心态，想想你为什么要来健身房。你的目的是运动！健身房是一个专门运动的场所，有氛围，有各种辅助工具，比在家里更容易实现你的运动目标。不管你是想减肥、塑形，还是练成肌肉男，或者只是强迫自己动起来，这里都能满足你。从最简单的运动开始 𐟏ƒ‍♀️ 最简单的运动莫过于跑步了，所以很多人一进健身房就去跑步机。跑步没错，但只跑步太单调了，别浪费这么好的运动环境！增加一些体能运动 𐟒ꊊ建议增加一些体能运动，比如平板支撑、俯卧撑、卷腹、波比跳、自重深蹲等。这些动作只需要一个垫子和一个计时器就能搞定。健身房的私教们也不会一上来就让你用全器械，都是从体能训练开始的。制定一个计划 𐟓… 计划很重要！具体来说，就是动作数㗥Š褽œ组数㗦𛄦졦•𐣀‚建议是：一共4或5个动作，每个动作5组，每组次数根据你的心率和体能来定。达到燃脂心率区间或者力竭，这就是你的次数。注意，组间休息不能太长，别超过3分钟，别休息时就玩手机！小结 𐟓 当你开始有计划地运动时，你就已经在向专业迈进了。健身房的私教们也会对你刮目相看。体能训练的目的是提升体能、锻炼心肺功能，同时保证一定的消耗。不管你的运动目标是什么，这都是第一步！如果你需要更多的动作建议，可以参考网上的视频，或者等我下期分享。如果想看我亲自示范，就告诉我吧，我会安排上的！ To be continue……

宝马X5探险者，谁更胜一筹？作为一个有11年驾龄的老司机，我一直想从轿车升级到硬核SUV。最近，我终于提了一辆2024款探险者昆仑版，而我的一个朋友也正好提了一辆宝马X5。这让我非常想对比一下这两款车到底有什么区别。接下来，我就从我的真实用车感受来谈谈2024款探险者和宝马X5的区别。外观设计 𐟚— 宝马X5：宝马X5的外观设计非常大气豪华，经典的宝马元素如双肾形格栅和天使眼大灯让它的识别度非常高。车身线条流畅，整体造型时尚又不失稳重，开在路上回头率很高。宝马的工艺也很出色，车身缝隙处理和漆面质感都很棒。 2024款探险者：我真的太爱这辆车的外观了，霸气十足！它的硬派风格让人一看就知道不简单。车身线条硬朗，像肌肉男的线条一样，满满的力量感。每次开着它出门，我都感觉自己更帅了，哈哈哈。对于我们这些喜欢越野和户外运动的人来说，这外观简直是长在审美点上。内饰方面 𐟛‹️ 宝马X5：宝马X5的内饰质感很好，用了很多高档材料，座椅舒适性也不错。中控台设计简洁大方，12.3英寸的中控屏显示清晰，操作也很方便。不过，低配车型的内饰相对来说简单一些，有些地方的材质感觉不是特别高级。 2024款探险者：探险者的内饰科技感十足，看着就很过瘾。全系标配27英寸的中控屏，搭载了SYNC+3.0车机系统，配备了高通骁龙8155芯片，拥有强大的计算能力和流畅的运行速度。内饰用料也很厚道，很多地方都是软性材质包裹，座椅的舒适性和包裹性都不错。探险者还标配了ANC主动降噪技术，配合双层夹胶玻璃，能够有效降低车内的噪音。这座椅舒适性真不是盖的。这座椅就像是专门为我量身定制的一样，采用环保麂皮，长时间开车也不会感到腰酸背痛，对身体的支撑和包裹恰到好处，非常舒适。动力性能 𐟚€ 宝马X5：我朋友的宝马X5是3.0T发动机，动力相当强劲，加速时有很强的推背感，超车也很轻松。而且它的底盘调校得很好，开起来很稳，高速行驶时也不会有飘的感觉。不过，在城市里开的话，感觉动力有点过剩了。总的来说，这两款车各有千秋，选择哪款车还是看你的个人需求和喜好。希望我的分享能对你有所帮助！

深圳大学：自由与学术的乐园 𐟏밟Ž“ 欢迎来到深圳大学，这里没有早自习和晚自习，也没有宵禁和跑操。你可以选择夜不归宿，早上八点上课实际上可以推迟到八点半。选课合理的话，甚至可以一直避开早八的课程。校园内可以开车，而且思政、近代史、马原、毛概等课程都是开卷考试。没有综合测评，体测不及格也没关系，奖学金最高可达5万元。这里的荔枝丰收时多到吃不完，学校还会免费发放。夏天食堂还会提供免费的西瓜、冰粉和小布丁。每周有两场大型活动，三天两头就有音乐节和才艺展示。住在粤海校区8万元/平方米的宿舍里，对面就是腾讯，每个人都被寄予厚望成为下一个马化腾。学校每年有400万元的体育经费，体育项目丰富多样，包括游泳、击剑、高尔夫、保龄球、羽毛球、乒乓球、围棋、桥牌、健身和瑜伽。大运会的火炬手传统有苏炳添这样的运动员。健身房里肌肉男很多（听说）。40周年校庆时各种活动发钱，体育嘉年华玩游戏就能拿到人均100元。课程拍摄补贴300元（虽然只有一门课有，建议推广）。晚会抽奖一等奖是iPhone 15。交通非常方便，去广州、香港、汕头、东莞、珠海都可以一日游（因为学校没有宵禁，所以想多晚回来都行）。

千元价位筋膜枪大比拼，哪款最值得买？最近在健身房的私教课上第一次接触到了筋膜枪，真是被它的效果惊艳到了！之前买过几款价位在100-300元之间的筋膜枪，感觉效果还不错。但今年双十一的时候，我忍不住想试试更高价位的升级版筋膜枪，于是就入手了五款来做对比，希望能给大家一些参考。 𐟌Ÿ第一款：纽崔亚N3pro（自留款）这款筋膜枪是专业测评博主@暴躁老杨推荐的，测评评分95分。自我感觉在击打深度和力度上比低价位的筋膜枪提升了不少。它有25kg的推力和12mm的深度，重量适中，980g。淘宝到手价是1062元。 𐟌Ÿ第二款：飞利浦5202G（力度深度最强款）这款筋膜枪是上一条评论区的薯友推荐的，击打深度和力度都非常强，有27kg的大推力和16mm的深度，特别适合肌肉男的深层次放松。不过机器有点重，1230g，长时间手持可能会有点手酸。拼多多到手价是1054元。 𐟌Ÿ第三款：飞利浦3503G（不求人筋膜枪，自留款）这款筋膜枪的弯头设计非常方便，可以自己按摩肩颈和背部，特别适合懒人。天猫国际自营到手价333元，如果有山姆会员的话，299元就能搞定。有些品牌的常规筋膜枪有固定支架可以放在墙上，也是可以自行按摩背部的。 𐟌Ÿ第四款：Oyeet筋膜枪Nexpro（轻巧便携）这款筋膜枪是五款里尺寸最小的，重量只有580g，特别适合外出携带。在暴躁老杨的测评中是便携筋膜枪里最高分82分，深度12mm，推力15.6kg。淘宝满减后到手价是848元。 𐟌Ÿ第五款：GXA N13pro（操作方便，颜值在线）这款筋膜枪操作非常方便，有16个档位可以选择，旋转按钮即可调整档位。设计颜值高，还有充电支架，摆放整齐好看。深度11mm，推力18—20kg，重量910g。淘宝到手价是812元。希望这些对比能帮到大家，选到适合自己的筋膜枪！如果你也有其他好用的推荐，欢迎留言分享哦！

18个万万没想到的运动能让你长寿： 1.第一个：没想到——开合跳 30 次。快速提升心率，燃烧卡路里，提高身体代谢水平。 2.第二个：没想到——慢走 30 分钟。适度的有氧运动，对关节压力小，有助于保持身体健康。 3. 第三个：没想到——瑜伽 10 分钟。不仅能放松身心，还能增强柔韧性和平衡能力，让身体更年轻。 4. 第四个：没想到——跳绳 100 下。这不仅仅是小孩的游戏，对成人来说，它是提升心肺功能的好帮手。 5. 第五个：没想到——深蹲 20 次。蹲下去的是体重，站起来的是健康，增强腿部力量就这么简单。 6. 第六个：没想到——平板支撑 1 分钟。挑战你的核心肌群，让身体更稳定，体态更年轻。 7. 第七个：没想到——太极 15 分钟。以柔克刚，以静制动，太极里的长寿秘诀，你值得拥有。 8. 第八个：没想到——爬楼梯 10 层。把电梯留给别人，自己爬楼梯，既锻炼身体又环保。 9. 第九个：没想到——哑铃举重 15 分钟。不是只有肌肉男才举哑铃，增肌减脂，人人适宜。 10. 第十个：没想到——自行车骑行 30 分钟。不仅能锻炼腿部力量，还能让你呼吸新鲜空气。 11. 第十一个：没想到——游泳 20 分钟。全身运动之王，提升心肺功能，还能塑造身形。 12. 第十二个：没想到——八段锦全套。古老的养生操，现代人保健的好选择，调节气血，强身健体。 13. 第十三个：没想到——倒立 30 秒。换个角度看世界，同时还能促进血液循环，缓解压力。 14. 第十四个：没想到——呼啦圈 10 分钟。找回童年的快乐，同时还能锻炼腰腹部肌肉。 15. 第十五个：没想到——拉伸 10 分钟。简单有效的放松方式，提高肌肉柔韧性，减少运动损伤。 16. 第十六个：没想到——踢毽子 15 分钟。不只是游戏，还能锻炼协调性和下肢力量。 17. 第十七个：没想到——仰卧起坐 30 次。每天坚持，告别啤酒肚，拥抱健康生活。这些运动，真是让人万万没想到，不仅能让你活得长寿，还能让你活得像个“运动达人”，看来长寿的秘诀就在这日常的一举一动之间啊！

“欲望”重的人，瞅一眼身材就知道，张琦：八九不离十这篇文章倒真是够“敢说”的，用“身材”来判断人的“欲望”重不重，这逻辑就像用手机壳颜色来判断用户性格一样——听起来玄乎，但也带着几分“无厘头”的趣味。张琦老师的理论，把欲望和身材拉到同一条船上开剖析，这操作真是挺大胆。但我们不妨先跳出来想想：欲望真的能从肉体上反映出来吗？还是这只是一次以讹传讹的过度解读？说男人的“魁梧”与欲望成正比，这听着有点像夸张版的“大力水手”剧本——好像肌肉男个个都无法自控一样。但现实可没那么简单。有人天生爱健身，肌肉块练得杠杠的，但也有可能对欲望的控制力比谁都强。反过来，那些身材瘦弱的，难道就“清心寡欲”？怕不是夜深人静的时候，手机屏幕比谁都亮。所以啊，靠身材去判断一个人是不是“欲火焚身”，未免有点过于儿戏了。再说女性的“丰满”与欲望的关系。这逻辑如果成立，那岂不是所有健身房里的辣妹，都成了“欲望”代言人了？讲真，人的身材变化有太多原因：遗传、饮食、生活习惯、心理状态……甚至是某些特殊阶段的激素水平波动都能影响体态。把这些复杂因素一股脑归因于“欲望”重，这不是抹黑别人努力保持身材的辛苦嘛？其实，把欲望与身材直接挂钩，本质上是一种思维上的懒惰——忽略了人是多维度的复杂存在。况且，欲望也好，欲念也罢，并非洪水猛兽。适度的欲望，是驱动生活的一部分，就像吃饭睡觉一样正常。问题从来不在于你有没有欲望，而在于你怎么去驾驭它。欲望这东西，控制得住，那是动力；控制不住，那就是麻烦。至于张老师给出的“自查”建议，虽然逻辑上有点偏颇，但也不失为一种提醒：无论你身材如何，保持平衡的生活习惯、学会管理情绪和冲动，这都是现代生活的必修课。不过，用“欲望过重”这样的词汇来形容一个人的状态，多少有些挑动敏感神经。这种措辞无形中放大了欲望的“罪感”，让人容易陷入自我否定。而实际上，任何人都有欲望，关键在于如何调和自己的需求和生活节奏。文章最后那句“欲望并不是见不得人”，听着倒像是一种解放天性的呼唤。只是，在鼓励大家正视欲望的同时，也该提醒：别用欲望去定义别人，更别靠一眼扫过去的“身材”去判断人的内心世界。毕竟，欲望这东西，躲得过身材，藏得过脸色，你还真没法靠目测就看个八九不离十。

约会小贴士：如何展现你的雄性魅力 𐟒ꊥ˜🯼Œ大家好！今天我想聊聊如何在约会中展现你的雄性魅力。其实，这个话题有点难写，因为每个人的情况都不一样，而且我也没啥特别高的情商。不过，最近我在这方面有点心得，想跟大家分享一下。 1. 一起玩游戏 𐟎首先，找个你们都喜欢的活动，比如去电玩城、游乐园、迷你高尔夫、剧本杀、室内攀岩，甚至是飞盘。记住，这些活动不需要太复杂，也不需要太对抗性。最重要的是，女生得喜欢这个活动，而你也很擅长。这样你们的约会就会很有趣，感情也会迅速升温。不过，如果女生是新手，而你非常擅长，那就有点风险了。万一她不喜欢这个游戏，那这次约会可能会有点尴尬。所以，提前了解清楚她的喜好很重要。 2. 开车接送 𐟚— 在北美，有车是很普遍的。很多女生觉得男生开车是一种雄性魅力的展现。所以，如果你有车，不妨在约会时开车接送她。这样不仅能考验你的时间管理能力，还能展示你的责任心和自律性。 3. 展示力量感 𐟒ꊊ这条有点难写，因为每个女生的喜好不同。比如，我不喜欢肌肉男，所以你在我面前秀二头肌只会让我觉得尴尬。不过，有些女生就喜欢这种类型。你可以在之前提到的活动中展示力量感，比如帮忙拧瓶盖、搬重物、换灯泡、组装家具等。总之，要自然地展示你的“工具人”技能。但记住，不要擅自替她做事，要询问她是否需要帮忙。女生们也不要害羞，尽管问你的约会对象能不能帮这些小忙！ 4. 展示保护欲 𐟛᯸ 保护欲这个东西有点复杂，每个人的感觉都不一样。初期约会时，尽量安排时间不要太晚，让女生早点回家。分别后发信息问候她是否平安到家是基本操作。如果约会涉及喝酒，除非女生也是老酒鬼，否则最好留心观察她的情况，提醒她不要贪杯。很多中国女生还是挺反感男生喝太多的，所以请务必做到有节制。最后，展示保护欲时要注意方式方法。一个经典的让女生下头的情境是男生试图约女生看恐怖电影。这种行为默认女生都很怕恐怖片，但其实女性天然肉身上处于弱势没错，但恐怖电影这种纯粹是个人口味不同。而且，男生以保护欲为名揩油行侵略性之实！这比普通揩油还要恶劣。希望这些小贴士能帮到你们！祝大家都能在约会中展现出自己的雄性魅力！𐟒–

无氧运动和有氧运动到底有啥区别？最近好多朋友问我，无氧运动和有氧运动到底有啥区别，为啥有些人喜欢做这个，有些人喜欢做那个。其实，搞清楚这两者的区别，能让你在健身路上少走不少弯路哦！无氧运动是啥？𐟒ꊦ— 氧运动就是那种强度高、频率快，但持续时间不长的运动。比如，你去健身房做器械训练、短跑、举重、跳高等等。这些运动让你在短时间内爆发力量，但不容易长时间坚持。有氧运动又是什么？𐟏ƒ‍♀️ 有氧运动则相反，它有一定的节奏性，强度较低但持续时间较长。比如跑步、游泳、爬山、骑车、跳操等等。这些运动能让你保持稳定的呼吸和心率，比较适合长时间坚持。无氧运动的好处𐟒劦— 氧运动能增加肌肉含量，增强肌肉耐力，让你的身体更加紧致、有型。想象一下，肌肉男们的身材，是不是就是因为无氧运动才那么棒的？有氧运动的好处𐟌쯸 有氧运动则能消耗体内多余的脂肪，提高精神状态，促进代谢，增强心肺功能，预防疾病。长期坚持有氧运动的人，不仅身材好，精神状态也会更好哦！如何安排无氧和有氧训练？𐟓… 增肌期：一周可以安排3~4次的无氧训练，2~3次的有氧运动。增肌期过多的有氧运动会影响肌肉的生成，所以在力量训练后不久进行有氧训练可能会影响肌肉合成效果。无氧训练后安排有氧训练尽量在20分钟左右就好。单独安排有氧日可以安排30分钟左右。减脂期：以有氧为主，无氧为辅。可以进行适当的无氧训练，有氧可以从低强度、持续时间较长的训练开始（比如跑步机爬坡、登山机等），后期可以慢慢提高运动量（间歇性高强度有氧）。持续性长的话，尽量安排在45分钟以上。塑形期：有氧训练和无氧训练可以安排同等比例的训练，或者稍微减少一点有氧的比例，可以多训练复合型动作、有氧搏击等。小贴士𐟒ኦ— 论你做什么运动，训练结束后一定不要忘了拉伸哦！拉伸能帮助你放松肌肉，避免受伤。希望这些小知识能帮到你，让你在健身路上更加得心应手！𐟒ꀀ

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