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舞蹈生开胯前沿信息_舞蹈生迟到趴在凳子上挨打(2024年12月实时热点)

内容来源：方新你好影院所属栏目：教程更新日期：2024-12-02

舞蹈生开胯

舞蹈生划船开胯…喜欢的红萝卜呀的微博视频

如何循序渐进地练习舞蹈软度 𐟒ꊦ䩩™䤺†“撕心裂肺”的练习，就是“惨不忍睹”的舞蹈生生活，真是太不容易了！但无论如何，不积跬步无以至千里，练好软开度是跳好任何一种舞蹈的必备前提！那么，有哪些循序渐进练软度的方法呢？幅度渐增的软度练习：开肩、开腰、开胯压肩 𐟧˜‍♀️ 双脚与肩同宽自然站立，上身立直，双手上举过头顶，慢慢趴下去，双手搭到把干上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下压，要往你的斜下方用力。开腰 𐟧˜‍♂️ 每天最好的练腰时间就是早上起床和晚上睡前！针对腰的软度练习有很多动作，比如空腰、跪下腰、跪下腰抓脚、后卷腰、推胸腰、站下腰、涮腰、甩腰、耗腰。需要注意的是，下腰需要长时间的练习，非一日之功。开胯 𐟦… 开胯之所以痛不欲生，因为这里需要拉开的肌肉实在太多了。孩子想要科学开胯，首先得把胯根打开。学习舞蹈最先教的一个动作就是趴小青蛙，然后压后胯根，压大胯。软开度动作练习的重点 𐟓 前腿 𐟦𕊨ƒŒ要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好！旁腿 𐟦𔊥𜯦›𒧚„一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面！一定要用背去找腿！髋关节不要太往回缩（容易发生坐髋，将发展为屁股大），也不要太往远伸，否则控制不稳。后腿 𐟦𖊦�襐Ž的腿务必要伸直、外开！也就是说不要脚背直冲下方！两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上！腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。竖叉 𐟧˜‍♀️ 注意后面的腿要伸直、外开！前腿要伸直绷脚背！肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长！再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦。横叉 𐟦† 先别急！先压青蛙！震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠！此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟。踢腿 𐟦𔊤𘉥ˆ†压七分踢！伸直主力腿动力腿（这个直可真难做到，但又是非常重要的），绷直脚背，脚背带着上踢。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。练习舞蹈软度需要循序渐进，持之以恒。希望这些方法能帮助到你，祝你早日成为舞蹈达人！

舞蹈生必备：高效开胯技巧大揭秘 𐟒ꊥ˜🯼Œ舞蹈生们！今天我们来聊聊如何高效开胯，让你的舞蹈动作更加柔美、流畅。准备好了吗？Let's go！𐟎‰ 趴横叉：进阶版开胯动作 𐟐𘊊当你青蛙趴的动作能做到胯部触地时，就可以挑战一下趴横叉了！这个动作难度更大，但效果也更好。重点来了：先从青蛙趴开始，确保胯部能碰到地面。然后平坐在地上，双腿向两侧打开到最大，脚尖绷直，腰部挺直，双手向上靠近耳朵。保持这个姿势5分钟，特别注意以下几点：腿要主动抵住墙壁，防止动作变形。上身和腿部要保持垂直，膝盖伸直。后胯根：下竖叉的基础训练 𐟦„ 压后胯根是练习下竖叉的基础动作。单脚踩地，小腿与地面垂直，另一只脚向后下方伸直，尽量向下压。保持5分钟，注意以下几点：胯部要保持平行，不要一前一后。后腿前根部应该感到疼痛，如果不是，请及时停止。用手压胯：循序渐进的力量训练 𐟒ꊊ这个动作可以逐渐加大开胯的力度。双脚脚心相对盘坐，双手手掌放在膝盖上，有节奏地用力往地面上压。做5组，每组50次。俯身压胯：深入柔韧性的训练 𐟧˜‍♀️ 这个动作可以进一步拉伸胯部肌肉。双脚脚心相对盘坐，双手握住脚，两膝尽量贴地，上身前俯（从胯根处折叠）往脚方向压到最大限度后停住。保持30秒，共做5组。展臂压胯：全身协调的训练 𐟤𘢀♀️ 这个动作不仅能开胯，还能提升全身的协调性。双脚脚心相对盘坐，双手掌心向上经过盘手从腋下往后穿，形成展臂俯身压胯的姿态。注意脊椎拉长，胯部打开。踩胯：墙面辅助的练习方法 𐟧𑊊这个动作可以利用墙面辅助练习。躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿保持90度。叫人帮你一下一下地压两个膝盖。小贴士 𐟓 屁股和腰始终贴地。不能塌腰。不要因为疼痛而随意摆动。以上就是关于胯部的几种高效训练方法啦！希望大家能坚持练习，早日成为舞蹈界的佼佼者！𐟌Ÿ

舞蹈生必看！轻松练胯不疼痛的秘诀舞蹈生们，今天给你们支支招，如何正确练习胯部软度，让你们在踩胯时不再疼痛！𐟒ꊩ’蛙趴：轻松开胯不疼痛这个动作可以拉伸大腿内侧的肌肉和韧带，纠正O型腿和X型腿，塑造完美腿型，还能为踩胯打下基础，让你们以后再练习踩胯时不会太痛。动作要求：身体摆正，模仿青蛙一样的姿势趴在地上，双腿呈九十度张开，腰部和大腿、大腿和小腿之间保持九十度。膝盖贴地，和屁股保持在同一水平线上，脚背朝向两边，尽量用胯来找地。注意事项：缓慢呼吸控制身体，全身放轻松。可以用脚心抵着墙壁，手撑着地板防止动作变形。注意一定要把重心放在臀部，用臀部的力量带着身体往下沉，这样的趴胯才最标准。后胯根：竖叉的基础想要下好竖叉，压后胯根是最基本的训练方法之一。动作要求：双手叉腰（有训练条件的同学可以借助把杆来练习，双手握住把杆），单脚踩地，小腿和地面保持垂直，另一只腿向后方伸直，最大限度向下，身体重心下沉。注意事项：胯与双脚站立时的胯一样保持平行，切忌一前一后；练功时，应该是后腿前根部疼痛，如不是，请及时停止。循序渐进：开胯的秘诀开胯时需要注意循序渐进，先把动作做标准，之后再逐渐加大力度。开胯练好了，胯根的软度就有了。压胯方法：每天坚持十分钟以上这个动作可以拉伸大腿内侧的肌肉和韧带，纠正O型腿和X型腿，塑造完美腿型，还能为踩胯打下基础，让你们以后再练习踩胯时不会太痛。动作要求：身体摆正，模仿青蛙一样的姿势趴在地上，双腿呈九十度张开，腰部和大腿、大腿和小腿之间保持九十度。膝盖贴地，和屁股保持在同一水平线上，脚背朝向两边，尽量用胯来找地。注意事项：缓慢呼吸控制身体，全身放轻松。可以用脚心抵着墙壁，手撑着地板防止动作变形。注意一定要把重心放在臀部，用臀部的力量带着身体往下沉，这样的趴胯才最标准。舞蹈生们，加油练起来吧！每天坚持十分钟以上，练20天就能达到很好的效果。之后再做踩胯的运动就会很轻松了！𐟒ꢜ耀

家有小公主，几岁开始学舞蹈最合适？家有小公主，几岁开始学舞蹈最合适呢？其实，这个问题困扰了不少家长。我自己小时候也有过这样的经历，老妈在我7岁的时候送我去学舞蹈，那时候练基本功真是痛苦得不行。不过，我妹妹比我小两岁，她学起来就轻松多了。所以，我和老公决定，等我们的女儿笑笑出生后，就让她去学舞蹈，目标是培养成女团成员那样的气质。那么，几岁开始学舞蹈最合适呢？我们来分享一下我们的经验吧。 𐟒Ž 3岁启蒙：这个阶段主要是让宝宝感受音乐的节奏，培养对舞蹈的兴趣。同时，会带一些简单的拉伸练习，比如开胯和绷脚背。 𐟒Ž 4岁进阶：这个阶段基本功的要求会慢慢提高，主要练习开胯、横叉和青蛙胯。这个阶段的宝宝韧带还比较软，所以练习起来不会太痛苦。 𐟒Ž 5岁挑战：到了这个阶段，会增加竖叉的练习。班里会有新同学加入，看到小朋友们因为开胯而痛苦的表情，就知道5岁开始学舞蹈的话，过渡期会很艰难。现在笑笑已经7岁了，她在学中国舞4级和芭蕾舞（还没考级），还学过半年的街舞。她从来没有因为跳舞而哭过，反而乐在其中。 𐟒— 总结一下：3岁启蒙，4岁开始正式上课，5岁稍微有点晚，6岁开始会有点痛苦。大家的宝宝都是几岁开始学舞蹈的呢？欢迎在评论区分享你们的经验哦！𐟒—

舞蹈生横叉训练心得分享 𐟒ꊥ˜🯼Œ大家好！今天我想跟大家聊聊我横叉训练的心路历程，希望能给正在努力开胯的你们一些帮助和灵感。注意力转移法 𐟎以前，我的横叉开度简直就像筷子一样细。每次老师让我在把杆上撕横叉，我都疼得龇牙咧嘴。为了转移注意力，我会在青蛙趴的时候打开手机玩《王者荣耀》。如果一把游戏太短了，我就再来两把。虽然被猪队友气得想摔手机，但至少不用想自己胯疼不疼了𐟘‚。如果你不喜欢打游戏，也没关系。你可以找个朋友坐在你的臀部，一起打王者荣耀或者看剧。这样时间过得飞快，你的胯也会不知不觉地下去了。当然，如果你喜欢刷视频，也可以尽情刷，刷到忘记时间。如果不想找人帮忙，还可以在网上买几个5公斤左右的沙袋，绑在腿上踢腿或者压胯。艺考生快速开柔韧法 𐟏‹️‍♀️ 这个方法是我最常用的偷懒法。就是把腿打开，双手向前伸直坚持10秒钟，然后起来打胯10下。再来15秒，打胯15下。每次增加5秒钟，横叉大概会重复这样的动作5次左右。最后做20-30个滚叉，不知道滚叉是什么的同学可以搜一下。滚叉做完再打胯20-30下，就结束了我的横叉训练。回笼胯弹簧胯的练习方法 𐟏‹️‍♂️ 有些人认为自己是“回笼胯”或者“弹簧胯”，其实这只是因为练得少。科学角度来说，压柔韧不仅只是压韧带，肌肉、皮肤、血管等等都是有韧性的。所以，参照我第一条第二条的方法去练习，平时一周练习1-2天的同学们，就加时，一周练习4-5天。一定会有效果的！如果你不是特别着急开柔韧的情况下，每天练习5分钟，按照我说的方法准确练习，在一个月内就会有很大的进步哦！着急开柔韧的宝子们就加时多练习吧！希望这些方法能帮到你们！加油哦！𐟒ꀀ

𐟒꠨𝻦𞥭椼š一字马！成人也能轻松搞定！想要在舞蹈中展现优美的动作？一字马可是关键哦！𐟘‰ 无论是中国舞还是其他舞蹈，一字马都能让你的动作更加流畅、更加有力量。今天，就让我们一起来学习如何快速掌握一字马吧！了解一字马 𐟧 首先，我们要知道什么是一字马。它也叫劈腿、劈叉，分为竖叉和横叉。能否做到一字马，关键在于身体的柔韧性和开胯能力。虽然有些人天生就软，但只要你愿意努力，通过专业的训练，你也能轻松学会！一字马基本功训练 𐟒ꊥŽ‹腿：伸直膝盖、绷紧脚背，然后压腿。无论腿在前、旁还是后面，都要保持15-30分钟。搬前腿：背要直，用腹部力量压前腿，尽量让肚皮贴腿，保持肩和腿有一点距离。搬后腿：后腿要伸直、外开，不要让脚背直冲下方。注意两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上，腰要拔直向后压。下叉：和把杆上压腿的原则一样，但下叉的软度提升效果更好。耗横叉：胸腰贴地板，脚尖、髋成三点一线，膝盖伸直。青蛙跨：主要是帮助开大胯。脚背要绷紧，大腿和小腿成90度直角，两膝盖、胯成三点一线，身体摆正，屁股慢慢找地板。横叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，然后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下。主要练习大腿内后侧和胯关节的柔韧性。竖叉：腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，然后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下。主要练习大腿前后侧和髋部的柔韧性。一字马练习的好处 𐟌Ÿ 通过拉伸大腿内侧韧带和肌肉，打开髋关节，提高身体的柔韧性。还能矫正你的腿型，让O型、X型腿通通没有，塑造优雅的腿型。只要你愿意付出努力，通过这些训练方法，你也能轻松掌握一字马！𐟒갟’갟’ꀀ

舞蹈生的开胯训练，男老师都用不上劲了

舞蹈软开度训练：旁腿和横叉的技巧指南 𐟒ƒ 嘿，舞蹈爱好者们！今天我们来聊聊如何通过一些经典的训练方法来提升你的软开度，特别是旁腿和横叉。这些动作可是很多小伙伴们的噩梦，但别担心，我来帮你搞定它们！压旁腿 𐟦𕊊首先，我们来聊聊压旁腿。这个动作主要用来练习大腿内后侧和胯关节的柔韧性。以左腿为例，把左腿放在把杆上，左手轻轻扶住把杆，右手放在右腿胯前。立住腰椎和尾椎，压腿时在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。记住，抬到三位的手不要向前倒，下压时左肩膀要在左腿膝盖内侧。一定要用后背去找腿，哪怕前期手碰不到腿也不要急着把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩，否则容易发生坐髋，导致屁股变大。压腿时一定要弯膝盖，不要上身内扣哦！趴横叉 𐟦𘢀♀️ 接下来是趴横叉，俗称的“蛤蟆叉”。这个动作是趴横叉的入门级版本。要求大腿与屁股平行，大腿和小腿间呈九十度直角，开胯沉髋。上身可以挺腰立背，双臂提前推地，也可以上身下俯，双臂弯趴于地面。趴“蛤蟆叉”时上身要保持正直，千万不可左右拧歪哦，胯部动作也要一样规范。一字叉 𐟦‹ 一字叉是两腿左右一字伸开趴于地面，两手可辅助支撑。两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。也可以上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯，或者上体向左右侧倒，充分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。还可以趴于地面，动作似“蛤蟆叉”，只需将双腿伸直，呈一字式。踢旁腿 𐟦🊊最后是踢旁腿。以踢左腿为例，双手扶把，双肩保持平行，上身直立，正视前方。左腿于右腿右斜前点地，呈交叉位置点地。胯需放正，腿经过旁擦地用脚背与迎面骨力量往耳根后面踢出，找后背，尾椎朝下（尾椎找脚后跟身体保持直立状态），脚背向外。注意双肩一定要保持平行，切记一高一低。双腿膝盖要伸直，禁止踢腿时用膝盖发力。动力腿（踢的那条腿）胯根打开禁止内扣。训练顺序 𐟓 训练横叉软开度的顺序可以是：压旁腿、踢旁腿（左右各三十），趴“蛤蟆叉”10—20分钟，踢旁腿（左右各三十）趴一字叉10—20分钟，踢旁腿（左右各三十）一字横叉。希望这些小技巧能帮到你，让你的舞蹈更加优美动人！加油吧，舞蹈小达人们！𐟒ꀀ

成年人如何通过陪伴孩子练舞练出一字马先来做个自我介绍吧，我今年26岁，小时候在小学一年级报过舞蹈班，但只学了一个月，之后就再也没有正式学过舞蹈了。最近，我家小表妹开始学芭蕾舞，我时不时陪她晚上练功，没想到竟然练出了一字马！三周时间，两腿就从120度练到了180度，完全标准的一字马，而且不借助任何器械，也没花一分钱。这让我非常开心，也萌生了和大家分享这个经验的念头。训练教程和频率 𐟕𐯸 我主要参考了某俄罗斯芭蕾舞小学学校的练习视频，主要训练腿和腰的柔韧性，还有脚背的勾绷。视频大约27分钟。因为工作经常加班，身体也不太方便，所以我每周只能练2到3次。训练方法 𐟧˜‍♀️ 这个视频主要是针对孩子的基本功训练，我把陪伴表妹的部分作为热身，做一些基本的拉伸。视频里有很多腿部开胯压腿的动作，特别是小青蛙这个动作，对横叉的练习非常有帮助。然后我会做专项训练，靠墙下叉。成年人训练的优势 𐟌Ÿ 成年人训练有几个优势：力量和柔韧性并重：成年人下腰可以先用手扶住腿部，找到独立达到的下腰距离。小贝壳动作可以靠双手撑地借力完成，竖叉也可以靠两侧手撑地借力完成。控制力强：成年人懂轻重，对呼吸和力量的控制更好。比如做瑜伽拉伸动作时，放缓呼吸节奏，将呼吸带到疼痛的身体部位；做对抗性动作时，比如树式，弯曲腿将力量收回传递到脚掌，与站立腿接触点形成拮抗力量，从而更好把握身体平衡。自律性强：成人学习更加讲究自律，不需要特定地点，也不需要陪伴（当然有陪伴更好）。所以在计划安排上，更有自主性和把控性。学习成本低：孩子的训练一般需要专门的培训班，芭蕾舞课程一年下来至少要万元。成人的训练由于目标不同，可以选择成本较低的线上课程，或者关注相关APP或者免费课程，摸索自己的方法。 PS：现在我只能趴着练横叉，还没能坐起来，估计还需要一段时间。结语 𐟌𘊥œ购6岁开始接受专业训练，且坚持5年以上，训练出来的基本功、学习方式和气质是成人所无法比拟的。感谢小表妹，和她一起练习让我能回归到自己本来的样子，相互陪伴，一起成长。也希望分享给那些陪伴小宝贝的妈妈们，大家一起进步。梦想并没有走远，只是你是否还在。下期我会整理一些教学版的教学视频，教大家如何科学练习一字马。相约更好的我们，下期再见！

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