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土耳其起立前沿信息_土耳其起立动作视频(2024年12月实时热点)

内容来源：方新你好影院所属栏目：教程更新日期：2024-11-28

土耳其起立

壶铃训练，心肺大升！ ⏰ 训练时间：75分钟 1️⃣ 动态拉伸最伟大拉伸 * 3 2⃣️ 壶铃训练土耳其起立 * 4，每组4个，左12kg，右16kg，左右各2个，间歇1min 胯下换手+身前换手抓举 * 4，每组20个，16kg，左右各10个，间歇2min 壶铃摇摆 * 5，每组20个，16kg，间歇1min 3⃣️ 动物流训练 front step trough * 3，每组8个，左右各4个，间歇1min 4⃣️ 灵活性训练：10分钟进行静态拉伸动作，重点放在大肌群上，包括腿部、臀部、背部和上肢的拉伸。 5⃣️ 放松：5分钟最伟大拉伸 *2 相信长期价值，家人们，来跟练啊！！𐟒갟’倀

𐟒ꠥ娺릗娮𐯼š第十七课训练总结 𐟏‹️♀️ 𐟓… 6/8 Thursday 晚上7:30 𐟑š 上衣：Align Waist-Length Racerback 6码 𐟑– 裤子：Algin 24寸 L 𐟎ra：ebb 黑 8码 𐟓 笔记补全：上衣略显紧，可能不适合𐟐𛩃訾ƒ大的人。 𐟏Š‍♀️ 热身与激活：使用泡沫轴滚动下肢和臀部。全身动态伸展：动物流转化兽式开始 Set Beast 侧踢 Side kick Through 蟹式 CrabReach 前踏步穿越 Front Step Through（连贯的是Front Kick Through）波浪 Wave Unload 𐟒ꠧ賥€移ƒ习：土耳其起立 TGU 平板动态练习with 壶铃 𐟏‹️‍♀️ 力量练习：双手swing 16kg+ 硬拉 24kg 火箭推举双手12KG*2 单手swing复习 𐟓 总结：今天的训练主要集中在热身、激活、稳定性和力量练习。通过这些练习，我感到身体得到了很好的锻炼和提升。期待下一课的挑战！

减脂塑形第七天：高强度功能性训练计划 𐟌Ÿ 第七天的减脂塑形训练计划来啦！准备好迎接挑战吧！跪姿大腿后侧伸展 𐟧˜‍♀️ 静态伸展，激活核心肌肉，动态伸展，每个动作完成5次，中间不休息。悬吊/高位臀桥 𐟪‘ 这个动作能很好地锻炼你的臀部肌肉，每次完成8次，连续3组，组间不休息。娃娃蹲 𐟧𘊠 这个动作不仅有趣，还能有效锻炼你的腿部和核心肌肉，每次完成8次，连续3组，组间不休息。直膝踢腿小跳 𐟦˜ 这个动作能快速提升你的心率，每次完成10次，连续3组，组间不休息。阻力踏步走 𐟏ƒ‍♀️ 穿上阻力背心，开始你的踏步走训练，每次完成15分钟，强度可以根据自身情况调整。障碍栏连续单腿跳 𐟏‹️‍♀️ 这个动作能锻炼你的单腿跳跃能力和平衡感，每次完成10次，连续3组，组间不休息。药球单腿站姿胸前推 𐟒ꊠ 这个动作不仅能锻炼你的上肢力量，还能增强你的核心稳定性，每次完成8次，连续3组，组间不休息。轮胎全身拉 𐟛 ️ 这个动作能全面锻炼你的上半身和下半身肌肉，每次完成10次，连续3组，组间不休息。壶铃土耳其起立半程 𐟏‹️‍♂️ 这个动作能锻炼你的臀部和腿部肌肉，每次完成8次，连续3组，组间不休息。弹力带辅助臀部拉伸 𐟏‹️‍♀️ 静态伸展，激活核心肌肉，动态伸展，每个动作完成5次，中间不休息。杠铃硬拉 𐟒ꊠ 这个动作能全面锻炼你的下半身肌肉，每次完成8次，连续3组，组间不休息。负重滑冰者蹲 ⛸️ 这个动作能锻炼你的腿部和核心肌肉，每次完成8次，连续3组，组间不休息。绳索单跪姿上铲土 𐟏‹️‍♂️ 这个动作能锻炼你的上肢和核心肌肉，每次完成10次，连续3组，组间不休息。风阻自行车 𐟚𔢀♀️ 穿上风阻背心，开始你的自行车训练，每次完成15分钟，强度可以根据自身情况调整。训练的难易程度可以根据自身的训练情况做进退阶或减少负重增加次数哦！加油吧！𐟒ꀀ

肩膀总是感觉不对劲？可能是翼状肩胛在作怪！#健康经验笔记# 在日常接诊中，我经常会遇到一些患者，他们抱怨自己的肩膀总感觉不对劲，有时候酸软无力，有时候上举或上抬手臂时感觉使不上劲。其实，这些症状很可能是翼状肩胛在作怪。[你懂的] 那么，翼状肩胛到底是什么呢？简单来说，翼状肩胛是指肩胛骨内侧缘翘起，即肩胛骨内翻的一种不良体态。当肩膀尽力向后打开时，背后的两块肩胛骨会明显凸起，甚至两块肩胛骨就要碰撞在一起了，看起来就像是鸟儿的翅膀一样。[嘿哈] 翼状肩胛不仅会影响肩关节的稳定性，导致肩关节活动受限，还可能引起肩颈紧张、上肢酸软无力等症状。严重时，甚至会影响我们的日常生活，比如平卧时肩部不能与床很好地贴合，导致休息质量下降。导致翼状肩胛的原因有很多，可能是支配前锯肌的胸长神经损伤，也可能是肩背部肌肉损伤，还可能是前锯肌、菱形肌等使肩胛骨贴合胸廓的肌肉薄弱无力。当然，也有一些人天生就存在翼状肩胛的情况。对于翼状肩胛的治疗，我们首先要明确原因，然后采取针对性的措施。如果是肌肉失衡导致的，我们可以通过加强前锯肌、菱形肌等薄弱肌群的力量和耐力来改善。比如，可以尝试进行土耳其起立等动作，这个动作可以非常有效地增强肩胛稳定性。此外，在日常生活中，我们也要注意保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，定期进行肩颈部位的伸展运动，以减轻肌肉紧张，预防翼状肩胛的发生。总之，如果你发现自己的肩膀总感觉不对劲，不妨来医院检查一下，看看是否是翼状肩胛在作怪。早发现、早治疗，才能让我们更好地享受生活。#肩胛骨疼痛#

CrossFit术语大全，秒变高手！嘿，CrossFit爱好者们！你们是不是也在为记住各种CrossFit术语而头疼？别担心，我来帮你们整理了一份超全的CrossFit术语大集合，让你轻松掌握所有动作要领！举重类动作 𐟏‹️‍♀️ Power Clean：高翻 Clean = Squat Clean：下蹲翻 MC = muscle clean：力量翻站、直腿翻站 C&J = clean and jerk：挺举 HC = Hang clean：悬垂翻站 Snatch：抓举 Power snatch：高位抓举，接杠位置在臀部高于膝盖 Muscle snatch：力量抓举或称为直腿抓举 Hang snatch：悬垂位的抓举 Snatch Balance：抓举平衡 Split jerk：分腿挺 Push jerk：借力挺举 Push press：借力推举 Thruster：火箭推体操类动作 𐟤𘢀♀️ Pull up：引体向上 Kipping pull up：借力引体 Butterfly pull up：蝶式引体 CTB = chest to bar：胸触杆的引体向上 Push up：俯卧撑 HSPU = handstand push up：倒立俯卧撑 Handstand：倒立 Handstand Walk：倒立走 MU = muscle up：双力臂 Ring MU，吊环双力臂 Bar MU，单杠双力臂 Ring row：吊环划船 TTB = Toes to bar：脚触杠 K2E = Knees to elbow：膝触肘 Knees up：悬垂过膝 Dip：臂屈伸 Bar dip：双杠臂屈伸 Ring dip：吊环臂屈伸综合类动作 𐟏‹️‍♂️ Sit-up：仰卧起坐 DU = double under：双摇跳绳 SU = single under：单摇跳绳 Burpee：波比 Burpee Over Box：波比过箱 Box Jump：跳箱 Rope climb：爬绳 Rope climb （legless）：无腿爬绳 Wall ball：墙球 Farmer's Walk：农夫行走 Ring push-ups：吊环俯卧撑 Shuttle run：折返跑 Row：划船机 Ski：滑雪机 Bike：风阻单车 GHD = Glute ham developer：腰背综合训练器 Turkish Get-Up = TGU：土耳其起立 Kettlebell Swing = KBS：壶铃甩摆 Devil's Press：魔鬼推希望这份术语大集合能帮到你们，让你们在CrossFit的道路上更加得心应手！加油，CrossFitters！𐟒ꀀ

海参崴：慢生活与美食的完美结合 𐟌 逃离上海的喧嚣，我选择了海参崴作为国庆节的放松之地。这个城市允许我放慢脚步，享受悠闲的时光。 𐟎�ˆ𐨾𞥽“晚，我选择了当地的舞台剧作为娱乐。虽然起初并没有抱太大期望，但演出却出乎意料地精彩，音乐和肢体语言都极具感染力，散场后全场起立欢呼，真是一个难忘的夜晚。 𐟛️ 购物在这里变得轻松愉快。货架上的商品整齐划一，巧克力被抢购一空。虽然攻略上推荐的购物地点千篇一律，但我还是决定随机逛逛，结果意外发现了一款酸奶，味道非常棒。 ⛪️ 第二天，阳光明媚，教堂在阳光下显得格外神圣。迎着海风，看着阳光从乌云的缝隙中钻出来，云彩被染成了橘粉色，真是一幅美丽的画卷。 𐟓 灯塔在白天并不孤独，蓝绿色的水母在岸边漂浮，看着它们发呆，听海浪声，时间仿佛静止。而早上的灯塔则显得孤独，偶尔会遇到晨练的当地人。 𐟏️ 徒步到托比津那海角，阳光透过树叶的缝隙投射出具体的形状。海是清澈的果冻海，当地人用皮划艇探索这片海域。 𐟌ž 见到明媚的阳光、透亮的树叶和色彩饱满的涂鸦，内心总会感到舒展。每天的任务就是和广场的鸽子互动。虽然帝王蟹大餐因为现金不足而告吹，但这次旅行总体上是松弛、缓慢和悠闲的。 𐟍𝯸 餐厅体验方面，laffa的土耳其餐厅、Rakushka的海鲜餐厅、Lima的墨西哥餐厅、supra的格鲁吉亚餐厅以及zuma的东南亚菜系，每一家都有其特色。特别推荐laffa的茄子沙拉和Rakushka的生蚝，美味新鲜。 𐟏 最后，俄罗斯大食堂是性价比之选，环境不错，价格亲民。这次海参崴之旅，让我体会到了慢生活的魅力。允许自己消磨时间，做些无意义的小事，感受当下的幸福。不必追逐完美的计划，不必循规蹈矩，享受每一次的旅行。

「议员怒怼冯德莱恩—反对对华加税」“自（俄乌）冲突爆发以来，花了85亿美元从土耳其或印度的炼油厂购买俄罗斯的石油，你们居然还批评我们？你们可是花了85亿美元啊，这多虚伪啊！”—匈牙利总理「欧尔班」欧洲议会发言结束后，现场议员们起立气氛嗨爆了。有议员热烈鼓掌，有议员高唱歌曲「《啊ⷦœ‹友再见》」。「欧洲议会议员称冯德莱恩为种族灭绝夫人」篱衫的微博视频

英格兰队球衣故事：绝境逢生主题 ☞ 2004/05赛季英格兰队客场球衣设计 ☞ 茵宝在2004/05赛季为英格兰队设计了经典的客场球衣，采用了银线勾丝网眼的透气科技，确保球员在比赛中保持舒适。白底红十字的圣乔治旗在球衣上多次出现，成为该赛季的一大亮点。前奏 ☞ 在韩日世界杯的1/4决赛中，英格兰队以1:2不敌巴西队后，球队踏上了2004欧洲杯的征程。由贝克汉姆、斯科尔斯、杰拉德和兰帕德组成的中场阵容是球队前行的强力保证。在欧预赛主场以2:0完胜世界杯季军土耳其后，球迷对英格兰的期望达到了顶峰！故事 ☞ 2004欧洲杯是杰拉德和兰帕德共同参加的首届大赛，但“双德共存”的问题成为了业内讨论的焦点。为了给双德留出位置，斯科尔斯不得不移至左路扮演佯攻的角色；而右路的进攻则交给了转会至皇马的小贝，他的精准传球和定位球技术依然是球队不可或缺的利器。名局 ☞ 在欧洲杯B组末轮的生死大战中，英格兰凭借小将鲁尼的出色发挥以3:0完胜瑞士，走出了首轮被齐达内逆转的阴影。克罗地亚则在第二轮2:2战平卫冕冠军法国，只需战胜英格兰即可晋级淘汰赛。第5分钟，克罗地亚打出反击，拉帕伊奇左脚弧线球送至禁区，N.科瓦奇乱战中破门得分。开场便落后的英格兰队发起绝地反击；第40分钟，兰帕德直塞禁区，欧文机警前插，克队门将果断出击将球挡出，鲁尼顺势摆渡到中路，“影子杀手”斯科尔斯头球接力扳平了比分。这也是斯科尔斯为国家队贡献的最后一粒进球。克罗地亚防线在三狮军团的攻势下摇摇欲坠，换位到中路的斯科尔斯屡次用传球和射门威胁对手球门，半场结束前，斯科尔斯中路巧妙横拨，鲁尼大力远射反超比分。第67分钟，欧文与鲁尼在前场打出精妙的配合，后者单刀赴会扩大比分。全场英格兰球迷起立为鲁尼送上掌声！5分钟后，斯尔纳右路传中，图多尔头球得手，格子军团利用定位球扳回一城。第78分钟，小贝右路传球，兰帕德在禁区内闪转腾挪攻入了个人在本届杯赛的第2粒入球。在双方梅花间竹的进球大战中，鲁尼的惊艳发挥帮助英格兰4:2战胜克罗地亚，绝境逢生晋级8强。

图一莲花fut放弃了本赛事他们一直使用的双决斗拿出双哨阵容，并12:8先拿到赛点。11:12这分larok铁臂在己方掉三人2v5的关键时刻原地开转接住四人，拿下ace将比赛拖入加时图二冰箱fut也是先拿赛点被追进加时。comeback豪砍43杀一绿带四红图三日落fut完全碾压，comeback霓虹仅有70acs，和上场反差明显图四修所fut再次拿出双决斗体系，也是较为轻松地拿下了图五空岛，晋升赛决赛的决胜图也是这图，当时pcf惨败于apk，这次他们还是倒在了空岛这土鸡比赛现场是真的嗨，一群人在大剧院里挥旗子起立蹦蹦跳跳的真热情

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