尻我最新娱乐体验_爷爷搂着妈妈睡觉有哪几种(2024年12月深度解析)
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筋膜枪体验:运动后放松的绝佳选择! 最近除了每天坚持跳绳,我还增加了一项运动——练臀!主要是为了改善臀部两侧肌肉的凹陷和下垂问题,塑型运动必须得做起来!今天我选择了一个简单易上手的动作,结果练完后臀部肌肉酸到爆炸,这说明肌肉部分练得很到位! 最近新入手了一款筋膜枪,很多人都在安利这款产品,我也决定试试!我通常用来按摩臀部和大腿的大肌肉群。先用一档放松紧张的肌肉,然后再加大到二档进行深层筋膜放松。臀部的酸胀感能够得到明显缓解。锻炼后必须得拉伸按摩,不然效果不明显! 使用倍益康Q7筋膜枪真的太好用了!使用起来非常方便,不会累手,力度和质感都很棒。对于喜欢运动的朋友们来说,这款筋膜枪绝对是放松肌肉和改善体态的好帮手!坚持使用,效果会越来越明显哦!ꢜ耀
你瞧那短裤背影!那翘翘的蜜桃臀,简直像两个小水蜜桃挂在那儿,让人忍不住想上去咬一口(开玩笑哈)。这身材,真是绝了,看得我眼睛都直了。这要是走在街上,回头率不得百分百啊!爱了爱了#我要上热门# #热点引擎计划#
MH初秋牛仔裤开箱✨好看但挑人也是真的 久等啦!上周发了Morninghaze家的笔记,好多姐妹都在蹲这条连体裤。今天终于拍好了上身图,给大家参考一下 先说说上身感受:这条裤子真的好看,但也很挑人…… 前3张图是我直接上身穿的效果,感觉还挺酷挺飒的。不过肩膀部分做了加宽处理,所以肩宽的妹子可能不太适合。 从侧面看,臀部和胯部那里比较宽松,对臀部不丰满的姐妹来说挺合适的。不过有些臀部丰满的妹子反馈说穿着显胖❗️ 最后说说裤长,我158/84斤,买的是XS短款。直接穿和卷边穿我都拍了照片,裤长非常合适~ 总的来说,这条连体裤适合肩偏窄、身材瘦削的姐妹特别是如果你想在里面搭一件衣服的话。希望这些信息对心动的妹子们有帮助!记得点赞哦~
新裤子版型实在棒 找了苹果型小姐姐试穿!直接显瘦十五斤的效果(一点不夸张) 直接原地大长腿➕翘臀 大惊叹中!可以成为很多人的人生牛仔裤了 做了黑白两色,直筒的腰臀我只能说无敌!!!
一周三练:臀腿训练计划分享 ꊦ近两次的臀腿训练,主要集中在前侧肌肉的训练上。作为一个健身两年半的老手,以前我总是避开深蹲,担心腿会变粗。之前的臀部训练主要依靠臀推和硬拉,完全不涉及深蹲。最近在教练的指导下,我学到了很多新的健身知识。教练指出,我的臀部和后链肌肉与前侧肌肉的发展不平衡,大腿前侧力量较弱(真是年少不知深蹲好啊 )。如果想增肌,深蹲是必须要坚持练习的。 今天记录一下我的臀腿训练计划: 热身 ️♀️ 激活动作:高脚杯深蹲,使用15公斤哑铃,做12次,重复2组。 自由杠深蹲:以屈髋为主,共做8组。 第一组:空杠(20公斤),做15次。 第二组:30公斤,做12次。 第三组:35公斤,做10次。 第四组:40公斤,做8次。 第五-八组:30公斤,做8次。 史密斯深蹲:直上直下,主要锻炼大腿前侧,使用30公斤,做10次,重复4组。 史密斯箭步蹲: 第一二组:空杠,做15次,重复2次。 第三四组:空杠,做12次,重复2次。 腿弯举:第一次尝试这个动作,使用18公斤做15次,23公斤做12次,重复4组。 坐姿髋外展器械练内收肌(痛苦面具):使用23公斤,做15次,重复4组。 通过这次训练,我意识到平衡发展各个肌肉群的重要性,也期待看到自己的进步。
柏林马拉松:挑战自我,完赛的骄傲时刻 没有人比我更清楚,多么渴望在今年的马拉松赛道上创造一个好成绩。自从5月中旬开始系统性训练,已经过去了近四个月。为了增强体能并避免受伤,我每周都安排了臀腿训练。 柏林马拉松作为六大满冠赛事的第一站,我一直充满期待,也有些忐忑。我担心因为时差问题,海外跑步的状态会受到影响。比赛前一晚,我几乎没有睡,而比赛当天又来了大姨妈。尽管如此,我从未想过放弃,坚定地朝着目标奔跑。 尽管腹部不适影响了我的状态,每一步都显得格外艰难,但每一步都值得。ꠧ𘤿ᨇꥷ坚持到底,这就是马拉松的精神。
弹力带臀部训练:告别扁平臀,练出蜜桃臀 ️♀️想要在家用弹力带打造饱满上翘的臀部吗?这款弹力带绝对是你的好帮手!不同磅数的弹力带适合不同的训练需求,青色款特别适合练腿,而且颜色超美,我买了两个,既可以练臀也可以练腿,随你选择。ꊊ♀️通过弹力带的抗阻训练,可以有效改善臀部形态,告别妈妈臀,练出翘翘的蜜桃臀。弹力带的拉伸和提拉动作,能够针对性地锻炼臀部肌肉,让你的臀部更加紧实上翘。 ♀️无论是初学者还是健身达人,这款弹力带都能满足你的需求。它的质感和耐用性都非常出色,是我见过最棒的弹力带之一。快来试试吧,让你的臀部训练更加高效!劊️♂️弹力带不仅可以用于臀部训练,还可以用于肩部、背部、腿部等多个部位的训练,是一条带子练全身的好选择。快来打造属于你的健身计划吧!倀
163/91|马甲线让我找回自信 今天真是个好日子! 我又找到了久违的自信,全靠我的马甲线!ꊊ早上起来,先来个5分钟的热身,感觉整个人都活跃起来了。堦姝,我做了300下翘臀训练,虽然有点累,但效果杠杠的! 然后,我跟着growingannanas做了30分钟的臀腿力量塑形训练,感觉自己像是变了个人。堧ᬦ20次,上臀线条更明显了;酒杯深蹲20次,下臀线更紧致;保加利亚蹲左右各20个,下臀更翘;单腿硬拉左右各20个,侧臀更饱满。(这些动作都用的是10kg的壶铃) 最后,我还做了Mary Morrison的15分钟腿部拉伸,感觉整个人都拉长了。♀️ 练完之后,我用筋膜枪放松了一下,整个人都轻松了不少。♀️ 最近几天突击训练,马甲线又清晰了不少,真是开心到飞起!
Align裙子:舒适显瘦又百搭的夏日必备 Align裙子的名字简洁,设计同样简约,却拥有丰富的层次感。以下是一些让人惊喜的亮点: ᠨꥸ樃𘥞민聚拢效果极佳。即使是B杯的我穿上这条裙子,也感到有些羞涩。 ᠥ 置底裤,与裙子半连接,方便上厕所。虽然有点紧,可能是因为我的臀部较丰满。 ᠩ⦖非常舒适,Align的经典软糯且丝滑。 ᠩ✨覄极佳,我选择了骨白色,非常适合搭配小外套。朋友买了黑色和绿色,据说也非常好看。 ᠨ㙥퐥 裹性好,长度适中,A字下摆显瘦。虽然我最近胖了5斤,但裙子依然显瘦。 ᠤ𘎄efine搭配度高,我试过黑色Define(图三),还有实用蓝和森林绿Cropped螺纹Define,都非常好看。 总之,这条裙子是我的心头好,原价购买也毫无后悔。建议按照内衣尺寸购买,因为上面提到的胸垫设计,小了会勒哦。
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hi, 我是健身第八年99从83增到102的白小白, 练蜜桃臀我真的太会了!
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