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郑多燕有氧健身操新上映_郑多燕有氧健身操郑多燕小红帽33分24秒(2024年12月抢先看)

内容来源：方新你好影院所属栏目：导读更新日期：2024-12-02

郑多燕有氧健身操

心情不好的时候我们不妨多试着做一些运动，不仅可以转换情绪，还能放松心情！瑜伽 - 它有很多简单易学的体式。比如山式，双脚并拢，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，能帮助你找到身体的平衡和专注力，让你从不良情绪中转移注意力。还有下犬式，双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，这个动作可以拉伸腿部肌肉，促进身体的血液循环，从而缓解紧张情绪。健身操 - 可以选择一些简单的有氧健身操。例如郑多燕的小红帽健身操，跟着节奏跳动，有活力的音乐和全身的运动，能促使身体分泌内啡肽，使人产生愉悦感。 #动态连更挑战# #涨粉训练营# #我要上头条# 跳绳 - 它是比较方便的运动，不需要太大的空间。快速跳绳能让你很快地兴奋起来，在一定时间内持续跳绳，比如分组跳，每组跳1 - 2分钟，组间休息30秒，跳3 - 5组，可以使身体释放压力荷尔蒙。力量训练 - 像简单的深蹲，双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲，膝盖不要超过脚尖，重复做10 - 15次，做3组左右。还有平板支撑，双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，每次坚持30 - 60秒，进行3 - 4组，能够增强肌肉力量的同时，帮助你转移不好的情绪。

高胆固醇姐妹们，运动起来吧！姐妹们，你们知道吗？运动真的是降低高胆固醇的秘诀！我个人今年已经运动了4368分钟，每周3-5次，特别是体检出高胆固醇后，医生建议我加强有氧运动，自律性简直爆棚！说到运动，不得不提这些跳操界的顶流：帕梅拉、周六野、韩小四、欧阳春晓、郑多燕、Jo姐和美丽芭蕾。她们的运动方式超级方便，不需要场地和设备，每个视频都很短，随时随地都能插空练习。帕梅拉：高强度运动代表帕梅拉被称为行走的人形AI，她的运动强度真的超级大。每次跳完都像瀑布汗一样，瘦得飞快，但不适合基数大的姐妹，基数小的也要循序渐进哦。周六野：轻松塑形周六野的运动比较轻松，但掉秤刷脂速度慢。她没有自己的体系，但有几节课塑形效果特别好，比如马甲线和斜方肌的练习。韩小四：专注小腿韩小四最出圈的是她的女团腿练习，能快速瘦小腿，其他的可以忽略。欧阳春晓：直角肩和沙漏腰欧阳春晓的塑形类视频也很受欢迎，特别是直角肩和沙漏腰的练习，效果超棒！郑多燕：高燃脂郑多燕的视频适合所有基数的人，她的视频瘦得非常快。我当年在健美操队时，老师每天都要求我们跳郑多燕，体重想上去都难！ Jo姐：大基数福音 Jo姐的视频特别适合大基数的人跟练。别盯着她初期的身材，她现在的变化更能说明她的视频瘦身效果超好！美丽芭蕾：天鹅臂和细腿美丽芭蕾的天鹅臂和瘦腿视频效果绝了！当你能完整跟下来，离天鹅的细胳膊细腿就不远了！其他运动方式除了跳操，我还喜欢骑车和游泳。骑车建议大家快速慢速交替来，消耗会更大一些，但要注意座位高度，调整到适合自己腿长的位置，否则会伤膝盖。游泳则建议逐渐增加米数，可以从800米开始，每周增加200米，尽可能游得快速一些。生理期怎么练？生理期的时候，可以练习瑜伽或者打八段锦，不要做需要腰腹发大力的动作哦。身体健康真的太重要了，姐妹们一起加油吧！𐟒ꀀ

女人在家徒手增肌训练计划　　一个人要怎么增肌，当然是很多方法的，而在增肌的过程中，有些人还会制定一些增肌计划，不过制定增肌计划也是有一些讲究的，那徒手增肌计划是什么，还是有些人了解的。那么，女人在家徒手增肌训练计划是什么？下面就一起来看看增肌训练计划吧。　　周一：平板支撑　　无器械健身方法?只要有一个地垫，每天使用平板撑，一组30秒，每组之间休息30秒，一共做6组左右。平板撑是锻炼全身肌群的，常年做的话对身体真的很好。　　周二：仰卧起坐　　无器械健身方法从小到大我们做了无数次仰卧起坐，这个运动主要锻炼的是腹肌的，尤其是腹直肌，但是做的时候一定要标准，否则容易造成背部的受伤，那就得不尝试了。　　周四：卷腹　　无器械健身方法相对于仰卧起坐，卷腹更可以锻炼腹肌，并且卷腹可以不伤害背部，所以我也是比较推荐。简单的卷腹你可以用仰卧起坐的动作，但是整个身体不用起来，用手碰自己的脚踝就可以下去了。　　周五：健美操　　无器械健身方法对于女生来说健美操是一项非常好的运动方式，流的汗很多并且不需要很强的运动量。这里推荐郑多燕减肥操，一天大约花半小时可以锻炼身体，真的很赞。

瑜伽：从身体到心灵的全面修炼 𐟧˜♀️ 最近朋友让我教她一些好看的瑜伽姿势，还问我她这个运动小白能不能直接做后弯动作。我毫不犹豫地告诉她不行，毕竟我运动了9年，没热身就做高难度动作会伤腰的。于是，我教了她一些基础动作，但发现她连基础的战士一式都做不稳。我这个朋友平时久坐不动，完全是个运动小白，年纪大了还生过孩子，小腹突出，富贵包也明显。这些都是现代年轻人常见的症状。回想自己当初开始运动的初衷，是因为想减肥才尝试各种运动。一开始满脑子都是“有氧运动、无氧运动”这些概念，尝试过跑步、跳绳、郑多燕的健身操，从一个大基数减到理想体重。后来进了健身房，了解了各种器械，再跳操、瑜伽等，才找到自己真正喜欢的。发现瑜伽对女孩子来说很美，还能局部塑形，于是断断续续坚持了很多年。其中有两三年因为身体等多方面因素，年纪轻轻就腰椎间盘突出了，干什么都疼，就懒了两三年。直到身体恢复，对瑜伽的理解也更加全面了，我才在某一天领悟到“瑜伽练的不止只有体式”，也不简单的止于局部的塑形。当下瑜伽行业鱼龙混杂，单纯上几节课或从网上看标题党的人速成几个动作，不能说这些不对，但离真正练瑜伽还差很多。如果没有遇到一个好的、真正修行很多年的老师，单纯追求体式漂亮，很容易出现身体的疼痛。瑜伽能让人减压、放松、促进身心健康或缓解疼痛，这都是需要配合呼吸、冥想和调息的。这些在我一开始练习瑜伽时也不明白。直到后来，经历过疼痛，专门找老师培训之后才真正感悟到。正如那句话所说：“体育锻炼不关心人的心灵；哲学不够关心人的身体；宗教对身体和心智的关注也不够。而瑜伽是身体、心智、心灵的整合。”所以，运动或塑形都没有极致快捷的办法，女孩们大可不必焦虑。也不要因为互联网美女如云或社交媒体的标题党而被扰乱心智。我自身从来不是一个快速成长的人，但断断续续地却也把一件事坚持了好多年。直到某一天再去回顾这件事，回顾过去的自己，才发现自己和以前的自己，和没有尝试过这一领域的别人都会有质的区别。这不仅在瑜伽领域如此，在任何一个领域都如此。保持“日精进”，坚持长期主义，也许看起来走的慢一些，但却也走得远一些。

瘦50斤秘诀！健身环+T25 初始体重：187.8斤现在体重：137斤身高：170cm 用时：14个月关键词：慢慢来，强度跟不上靠时间来补齐我的运动方式主要有两种：T25和Switch。刚开始的时候，体重187.8斤，身体素质差到极点，走路都只能慢慢挪，睡觉时呼吸不畅，爬楼梯走一层就得休息一会。在这种身体条件下，任何运动都显得格外艰难。我选择了从健身环开始。玩过的小伙伴应该知道，健身环每天最开始是先简单的热身。你能想象吗？我在热身阶段就已经喘不过气，心率飙到150了！最开始只能从难度4-5开始，每天一小时。那段时间完全是听着灵环不停的夸奖和彩虹屁熬过来的。后来我入手了舞力全开和有氧拳击，结果一样的惨不忍睹，根本玩不了几分钟就气喘吁吁。于是暂时放弃了舞力全开，每天一小时健身环，一小时有氧拳击，选择强度不大但时间长的方式来代替。去年8月的时候，我发现健身环已经不会对我的心率造成很大变化，也是时候要进一步增肌了。于是我开始尝试T25。多年前我也尝试过T25，但每次都是在第一阶段前两周就失败了，高强度和肌肉的酸疼，太难熬了。有了6个月的健身环打基础，加上小亮同学从去年3月就开始T25，有了激励作用，我咬牙坚持到了现在，除去姨妈期不能锻炼，6个周目，一节不落。我的运动量：除了姨妈期，周一到周五，每天下班回来先做一节T25，然后继续一小时的健身环，或有氧拳击，或舞力全开，算下来每天大概2小时。周六休息，周日晚上一节T25拉伸。其实我们需要做的就是培养习惯，健身这件事要做好一辈子的准备，不要抱着我瘦到一定体重就可以休息的思想。当你开始长肌肉，开始感受到自己身体变化，肉变得紧实，有肌肉线条，姨妈变得正常的时候，你可能会上瘾，这更会带来更好的自我激励。但是姐妹们，尤其是大基数，听我一句劝！健身房我也去过，健身教练我也找过，跑步、Keep、郑多燕、瑜伽也都试过。这次之所以能坚持这么久，一方面是因为自己把节奏放得很慢，以自己能承受的节奏慢慢加强；另一方面是为了防止受伤，护膝、手套、护肘我都有带，并且量力而行！大家一定一定不要为了完成任何健身操或者训练的动作而强迫自己，也不要让身体过于疲劳！我们的身体会根据你的锻炼情况自我调节变得更好，但是一旦受伤，轻则几个礼拜不能锻炼，重的话会留下损伤前功尽弃。篇幅有限，后面我会再分享更多玩健身环和练T25的经历～

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