快用力操最新视觉报道_腿往上抬(2024年12月全程跟踪)
0-4月宝宝排气操 如果你家孩子有: 晚上莫名的哭闹,怎样哄都不停; 紧攥小拳头,眉头紧锁好像在用力; 身体不舒服的扭来扭去、乱蹬乱踹; 小肚子鼓鼓,总是咕噜咕噜响;就说明宝宝被"肠胀气"困扰了 排气操可以有效地缓解宝宝的肠胀气、肠绞痛哦,各位爸爸妈妈快学起来给宝宝做吧~宝妈变形计的微博视频
4分钟Tabata,宅家燃脂! 春节即将来临,各种美食即将登场!今天给大家带来一套只需4分钟的Tabata燃脂操,让你在家也能轻松瘦身。只需一首歌的时间,就能让你热血沸腾,重复动作还可以换不同的歌曲哦!每个动作都要做到自己的极限,挑战自我! 1️⃣ 开合跳: 收紧腰腹,手臂用力绷紧 用肩部力量抬臂,背部力量下压手臂,带动身体跳跃 双脚开合跳跃,小腿尽可能放松,不要低头或仰头 2️⃣ 高抬腿: 挺直背部,目视前方,前脚掌着地快速交替抬腿 保持身体稳定,随着抬腿节奏用力摆臂,保持最快速度 3️⃣ 简易波比跳: 双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直 将双腿快速向腹部收回,起身跳跃 双手在头顶击掌后迅速俯身下蹲,没有站立过程,尽力向高处跳 4️⃣ 登山跑: 俯撑在瑜伽垫上,手肘微屈,上身放平 用最快速度交替提膝,膝盖往胸部靠近 用腹部的力量将大腿向前提 肩部全程有紧绷感,膝盖和脚踝放松 抬腿时,腹肌有收缩发力感 这些简单的动作重复做,做到自己的极限,挑战自己。牛年我们要健康快乐,暴瘦暴富!갟♀️倀
秋日必备!自制冰鲜柠檬水教程想要随时随地享受一杯清新的柠檬水吗?跟着这个简单教程,轻松制作出蜜雪同款冰鲜柠檬水,让你的夏天更加清爽! 首先,准备好以下材料: 黄柠檬片4片 纯净水250ml 冰糖糖浆45ml 冰块适量 接下来,按照以下步骤操作: 将黄柠檬片放入雪克杯中,捣压出汁。 依次加入冰糖糖浆和纯净水,然后加入冰块至刻度线450ml处。 用力摇匀,直到所有成分充分融合。 将混合好的饮品倒入杯中,即可享用。 无论是在炎热的夏天还是凉爽的秋天,这杯冰鲜柠檬水都能为你带来一份清凉与舒适。常温饮用时,只需将冰块换成纯净水即可。快来试试吧!
肺结节术后护理秘籍大公开! 肺结节手术做完啦,术后护理可不能马虎哦!做好护理能让我们更快地恢复健康呢。今天就来和大家说说肺结节术后要怎么护理吧。 一、伤口护理——守护身体的“小窗口” 手术伤口就像身体上的一个“小窗口”,我们要好好守护它。首先呢,要保持伤口的清洁和干燥哦。如果伤口不小心沾到水或者其他脏东西,就像小怪兽入侵一样,容易引起感染呢。按照医生的嘱咐定期更换伤口的敷料,看看伤口有没有红肿、渗液这些情况。如果发现伤口有点不对劲,要及时告诉医生哦,可不能让小问题变成大麻烦啦。 二、呼吸锻炼——肺部的“活力操” 肺结节术后,肺部需要一些锻炼来恢复活力呢!可以试试深呼吸练习哦,就像给肺部做“活力操”。找个舒服的姿势,慢慢地用鼻子吸气,感觉空气充满腹部,就像给气球打气一样,让腹部膨胀起来,然后再缓缓地用嘴巴呼气,感觉腹部慢慢收缩。每天多做几次这样的深呼吸,能帮助肺部扩张,提高肺部功能呢。还有吹气球也是个有趣的方法,轻轻地吹气球,不要太用力哦,避免伤口疼痛,这能增强呼吸肌的力量呢。 三、休息与活动——找到平衡的“小秘诀”縷休息很重要,身体需要足够的时间来恢复。但是也不能一直躺在床上不动哦,要适当地活动。刚开始的时候,可以在床边坐一坐,慢慢地走几步,就像小婴儿学走路一样,逐渐增加活动量。活动的时候要注意保护好伤口,不要拉扯到它。如果觉得累了,就停下来休息,找到休息和活动之间的平衡,这样能促进身体恢复,还能预防血栓这些问题呢。 四、情绪调节——心灵的“阳光雨露” 术后的情绪也很重要哦!有些宝子可能会因为手术而感到焦虑或者担心,这是正常的,但是我们要尽量调节好自己的情绪呢。可以听听音乐、看看书、和家人朋友聊聊天,让自己的心情像阳光一样灿烂,像雨露一样滋润。心情好了,身体恢复也会更快呢。 肺结节术后护理需要我们细心和耐心哦。按照这些方法好好护理自己,相信我们一定能很快恢复健康哒! #领航计划#
每天做这套耳保健操,听力不下降! 耳朵是我们感知外界声音的重要器官,但平时我们可能忽略了耳部的保养。下面介绍一套简单易行的耳保健操,帮助你预防和缓解老年性耳聋、耳鸣。 🠦耳廓:双手掌心面对耳廓,先顺时针揉动20次,再逆时针揉动20次,早晚各做3次。揉动时不要用力过猛,以双耳廓充血发红为宜。 堦耳屏:用拇指和食指不断挤压耳屏,左右耳屏同时进行,每次捏20~30下,以双耳屏发热为宜。 松耳廓:双手掌心面对耳廓,向内耳方向轻轻按下,然后轻轻松手,反复进行。刚开始每次3~5分钟,以后可增加到5~10分钟,早晚各2次。 砦稀食指轻轻插入外耳孔,来回转动各20次,用力要均匀,速度不宜过快,以防损伤耳内皮肤。不要双耳同时进行,应先左后右交替进行。 ♂️ 拉耳廓:每天起床后,用右手从头上拉左耳廓上部20次,再用左手拉右耳廓上部20次。 如果每天坚持这些步骤,并多次重复,可以有效提升听力。适当地按摩可以帮助强化身体器官的能力,记得要坚持锻炼哦!
做早操 本来想拒绝的 (因为昨晚睡得晚 他今天过生日 就配合他了 顺从地被他扒了睡衣 他胳膊用力把我架到他身上 全身一s不挂 贴在一起 我小声说:我还没诗呢 他把√巴在缝里蹭 很快就滑溜溜了 全程只用一个芝士 被顶撞 这时候就感觉自己像有k感的✈️杯
配音基础练习:日积月累的秘诀 配音学习就像是一场马拉松,需要持之以恒。以下是一些基础的练习方法,帮助你逐步提升配音技巧。 口部操练习 唇部练习 撅唇:嘴唇向前撅,保持唇角放松,不要抿唇或鸭子嘴。上下唇闭合,不要撅成一个喇叭花,力量尽量集中于唇中一点。 转唇:保持撅唇动作,控制双唇左右歪,向上抬、向下压。不要用手辅助,用面部肌肉完成。 咧唇:嘴唇放松微张,嘴角向后咧开到极限后撅唇,重复上述动作。刚开始做口部操时,脸和口腔的肌肉会酸痛,这是锻炼肌肉的正常反应。 啵唇:嘴微张开一点,嘴唇放松自然紧闭,口腔内部形成一个小空腔。嘴唇用力保持闭合,快速张开嘴能听到像香槟开瓶时候的啵声,如果啵声小,嘴唇要尝试更加用力、啵唇时嘴开合幅度可以大一些。 颊部练习 吞拳头:尽力张大嘴,打开牙关和后口腔,想象要吞下自己的拳头(别真的把拳头塞嘴里),保持状态10秒后慢慢闭合口腔。 吃苹果:想象啃了一口苹果之后在嘴里用力咀嚼,左右侧同时咀嚼,不要把“苹果”放在惯用的那侧牙齿单独咀嚼,做咀嚼动作15秒。 舌部练习 顶舌:唇部放松自然闭合,舌头用力顶腮,保持不动,练习过程中会觉得舌根酸痛,唾液增加,尽量坚持,不要停下休息。 刮舌或转舌:口腔放松微微张开,舌头缓缓刮过上下牙龈和嘴唇之间的空隙,缓慢转圈刮。练习过程中会觉得舌根酸痛,唾液增加,尽量坚持,不要停下休息。 弹舌:力量集中在舌尖,放松舌根,快速弹舌发出清脆的弹舌声音。 伸舌:舌头尽量伸出,向上下左右探,上下左右四方向为一组。 气息练习 쯸 吸气呼气练习 快吸慢呼:吸气位置尽量深一些,尽量用膈肌带动,在练习开始前可以这样找感觉:双手叉腰在肋骨边缘,慢一些做深呼吸,手指感受叉腰处肚皮鼓起,肋骨边缘被撑大,手指的虎口被撑开。这个过程就是吸气时膈肌向下,胸腔扩大的过程。呼气时,感觉则正相反。在整个气息训练过程中,要尽量去寻找这个膈肌发力的感觉。用膈肌带动气息。 慢吸慢呼:吸气位置尽量深一些,尽量用膈肌带动,在练习开始前可以这样找感觉:双手叉腰在肋骨边缘,慢一些做深呼吸,手指感受叉腰处肚皮鼓起,肋骨边缘被撑大,手指的虎口被撑开。这个过程就是吸气时膈肌向下,胸腔扩大的过程。呼气时,感觉则正相反。在整个气息训练过程中,要尽量去寻找这个膈肌发力的感觉。用膈肌带动气息。 快吸快呼:吸气位置尽量深一些,尽量用膈肌带动,在练习开始前可以这样找感觉:双手叉腰在肋骨边缘,快一些做深呼吸,手指感受叉腰处肚皮鼓起,肋骨边缘被撑大,手指的虎口被撑开。这个过程就是吸气时膈肌向下,胸腔扩大的过程。呼气时,感觉则正相反。在整个气息训练过程中,要尽量去寻找这个膈肌发力的感觉。用膈肌带动气息。 慢吸快呼:吸气位置尽量深一些,尽量用膈肌带动,在练习开始前可以这样找感觉:双手叉腰在肋骨边缘,慢一些做深呼吸,手指感受叉腰处肚皮鼓起,肋骨边缘被撑大,手指的虎口被撑开。这个过程就是吸气时膈肌向下,胸腔扩大的过程。呼气时,感觉则正相反。在整个气息训练过程中,要尽量去寻找这个膈肌发力的感觉。用膈肌带动气息。 膈肌弹发 快速“嘶”音:快速发出“嘶”的声音,30秒一组,4-6组。 狗喘气:30秒一组,4-6组。 哈嘿练习:喊出“哈”“嘿”速度由快到慢,30秒一组,5组。 腔体共鸣练习 㨅共鸣练习 发出口腔共鸣的“鸣”音,30秒一组,2-4组。 同上,发出“啊”音,30秒一组,2-4组。 发出口腔共鸣的“呜”音,音从低到高,爬升4-6个音阶。 胸腔共鸣练习 发出胸腔共鸣的“鸣”音,30秒一组,2-4组。 同上,发出“啊”音,30秒一组,2-4组。 鼻腔共鸣练习 发出鼻腔共鸣“啊”音,30秒一组,2-4组。 发出鼻腔共鸣的“啊”音,音从低到高,爬升4-6个音阶。 头腔共鸣练习 发出口腔共鸣的“鸣”音,30秒一组,2-4组。 同上,发出“啊”音,30秒一组,2-4组。 发出口腔共鸣的“呜”音,音从低到高,爬升4-6个音阶。 腔体共鸣转换练习 从口腔共鸣“呜”音开始,逐步加入鼻腔共鸣,然后向头腔共鸣过渡,再过渡回口腔共鸣,逐步过度到胸腔共鸣。练习熟练后可以从任意腔体共鸣开始,向其他腔体过渡转换。 普通话、贯口、绕口令练习 声歌2遍。 绕口令练习:选择不擅长的绕口令3-8个,每个人不擅长的不同,这里就不放了。 贯口练习:选择莽撞人、十八愁、姐妹二人去看灯等贯口,每个练习2遍。 朗读练习 朗读任意内容2500字以上。练习初期朗读会磕磕绊绊,读错、读慢都是正常的,不用心急,坚持练习。配音是需要日复一日枯燥练习去积累的,加油!
耳朵保健操,轻松做起来! 耳朵保健操,快来试试吧!犩𘣥䩩 双手掌心紧贴耳朵孔,中指和食指放在头后枕部,轻轻叩击,使耳内像鼓声一样隆隆作响。每次叩击36下,感觉耳朵在震动。 按鼓膜 手食指轻轻插入耳朵孔,使耳道完全闭塞后突然拔出;或者双手掌心紧压耳廓突然拔开,可以感觉到鼓膜活动及耳内嗡嗡声。每次20下,让耳朵充满活力。 扫耳廓 𘊥掌放在耳部前面,平贴脸上,均匀用力后向后推擦,擦过耳后,再从耳后将耳背向前推擦,反复18次。以两耳出现热感为佳,让耳朵温暖起来。 摩耳轮 用食指和拇指沿耳廓边缘上下摩擦36下,直到耳廓发热。这样可以促进血液循环,保持耳朵健康。 揉耳垂 轻轻揉捏耳垂半分钟,使其发红发热,然后揪住耳垂向下拉,再放手,让耳垂回复原形,重复10次。这样可以增强耳朵的敏感度。 按听宫 双手食指肚在张口时按压耳前凹陷处的听宫穴,按压3秒钟后放开,反复20次。这样可以保护听力,保持耳朵清晰。 快来试试这些简单的耳朵保健操吧,让你的听力更清晰,耳朵更健康!ꀀ
DIY改造迪奥口红包,简单三步搞定! 改造迪奥口红包其实非常简单!别被那些工具吓到,每个都有用哦!以下是详细步骤: 1️⃣ 首先,收到口红包后,先检查所有配件是否齐全。用木头条垫在内侧,然后用定位孔和钢条固定好。接下来就是用力锤打,确保稳定准确。如果一开始不敢用力,后面穿固定孔时会比较麻烦。 2️⃣ 锤打时,用力均匀,这样既能稳定又能准确。一次性打好孔,后面穿东西会方便很多。具体操作可以参考图3-5。 3️⃣ 最后,固定好口红包后,按照自己的喜好安装链子即可。 快来试试吧!ꢜ耀
♀️米字操与颈椎保健操 ꦃ缓解肩颈酸痛,跟颈椎病说拜拜吗?试试这6个超有效的颈椎保健操吧! 1️⃣ 颈椎后缩:将手放下巴上,辅助头部慢慢往后推,保持5秒后放松,每组10次。 2️⃣ 耸肩运动:头后仰同时耸肩,持续3-5秒,每组8次,让肩颈肌肉更放松。 3️⃣ 头手相抗:将双手交叉放在脑后,用力向后推,同时头部用力向前顶,保持3-5秒,每组10次。 4️⃣ 仰头望掌:两手相交竖直抬起,抬头看手,持续3-5秒,每组8次,有助于拉伸颈部肌肉。 5️⃣ 揉捏颈椎:用左右手分别从上往下揉捏颈椎,每组10次,或者用肩颈按摩仪来替代这个动作哦。 6️⃣ “米”字操:分别向前后左右双肩方向活动颈椎,每次到末端持续3-5秒,每组8次,让颈椎更灵活。 ♀️快来试试这些简单的颈椎保健操吧,每天一组,跟肩颈酸痛说拜拜!
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