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左右开弓似射雕在线播放_左右开弓似射雕动作要领(2024年11月免费观看)

内容来源：方新你好影院所属栏目：导读更新日期：2024-11-29

左右开弓似射雕

八段锦第二式，你练对了吗？嘿，朋友们！今天咱们来聊聊八段锦的第二式——左右开弓似射雕。这个动作看似简单，但其实里面有很多门道哦！ 𐟍ƒ【第二式：左右开弓似射雕】这个动作要求你模仿拉弓射箭的动作，左右交替进行。主要目的是锻炼你的胸肺和上肢。 𐟔【原理解析】 ⭕【重点】 1⃣️ 纠正不良姿势：这个动作能帮你改善驼背和肩内收的问题。 2⃣️ 锻炼肩部：通过模仿拉弓射箭的动作，可以展肩扩胸，锻炼肩部肌肉。 ⭕【原理】-开胸肺 1⃣️ 肺经起始：拉开时，弓手要守在“云门中府”（肺经的起始点），肩和胳膊要平，守住肺气。 2⃣️ 大肠经起始：箭手要有往后弯的感觉，目视商阳穴（大肠经的起始点），气定在这。 ⭕【健身功效】 1⃣️ 肩颈、脊椎：动作能活动肩膀和大椎，对颈椎有好处。还能宣开肩背部，放松肩背部肌肉。 2⃣️ 锻炼大肠：蹲马步相当于撮谷道，即提肛，对五脏六腑的按摩最有效，同时能刺激大小肠，改善肠胃系统的问题。 3⃣️ 发展下肢肌肉力量：提高平衡协调能力。 ⭕【核心要点】 1⃣️ 动作要点： ▶︎ 侧拉之手五指要并拢，肩膀放平。 ▶︎ 八字掌侧撑需沉肩坠肘，曲腕竖指，掌心形空。 ▶︎ 后背有略微的夹脊。 2⃣️ 错误纠正：端肩，拱腰，八字脚。 3⃣️ 正确做法：沉肩坠肘，身体直立，两脚跟外撑。希望这些讲解能帮你更好地练习八段锦，让你的身体更加健康！𐟒ꀀ

防秋愁有妙招！一招“左右开弓似射雕”帮你调节肝肺气机！在八段锦这套功法中，“左右开弓似射雕”是疏肝解郁、调理肺气的重要动作，特别适合秋季练习，有助于远离秋愁。

#动态连更挑战# 𐟔尟“奺𗦗妊导š 𐟑‰2024/10/27 [鼓掌]防秋愁有妙招！一招“左右开弓似射雕”帮你调节肝肺气机！ 𐟫𖥜襅릮𕩔樿™套功法中，“左右开弓似射雕”是疏肝解郁、调理肺气的重要动作，特别适合秋季练习，有助于远离秋愁。

《八段锦第二式：左右开弓似射雕益处多》八段锦第二式妙处不少。“左右开弓似射雕”，在拉弓动作中，展肩扩胸，可刺激心肺经，增强心肺功能。同时，它有助于增强身体的平衡感和协调性，让气血更通畅，为养生助力，是健康养生爱好者的好选择。

【转需！#八段锦动图教学版#】八段锦是中国古代传统功法，有助全身气血运行、强身健体，八个动作各有侧重。动图教学版↓↓对照练习！两手托天理三焦：练关节左右开弓似射雕：开肺气调理脾胃须单举：健脾胃五劳七伤往后瞧：畅气血摇头摆尾去心火：安神志两手攀足固肾腰：调生殖攒拳怒目增气力：利肝胆背后七颠百病消：祛湿浊

「健康驿站」【收好！八段锦超详细跟练教程第二式来了】八段锦第二式“左右开弓似射雕”，有助于提高肺活量，增强肺功能。八段锦每个动作都有讲究：①双手搭腕于列缺穴；②手变八字掌时掌根外撑，注意各手指位置。一组6次，每天坚持2到3组，感受胸廓的舒展。戳视频学习↓↓@央视一套央视一套的微博视频

【转需！「八段锦8个动作分解教学」第二式来了】「八段锦8个动作都有什么用」？第二式“左右开弓似射雕”，有助于提高肺活量，增强肺功能。国庆假期学练八段锦，第二式动作要点：①双手搭腕于列缺穴；②手变八字掌时掌根外撑，注意各手指位置。一组6次，每天坚持2到3组，感受胸廓的舒展。戳视频学起来↓↓↓央视一套的微博视频

《八段锦动作详解》 1.⠥Œ手托天理三焦：马步站立，双手交叉上翻，用力向上托举，拉伸身体，调理三焦，畅通气血。 2.⠥𗦥𓥼€弓似射雕：成马步，一手推一手拉，如拉弓状，交替进行，增强心肺功能。 3.⠨𐃧†脾胃须单举：自然站立，双手翻掌，上下对举，调节脾胃运化。 4.⠤𚔥Š𓤸ƒ伤往后瞧：站立，转头转动身体，缓解疲劳，调节脏腑。 5.⠦‘‡头摆尾去心火：马步扭转，去除心火，通畅心经气血。 6.⠤𘤦‰‹攀足固肾腰：站立俯身摸脚，固肾强腰。 7.⠦”’拳怒目增气力：马步冲拳，增力疏肝。 8.⠨ƒŒ后七颠百病消：脚跟起落，刺激经络，强身健体。

八段锦练习心得：动作要领详解最近有朋友跟我抱怨说练了八段锦一段时间，怎么感觉没啥变化呢？其实啊，练八段锦可不是简单地重复动作，关键是要搞清楚每个动作的精髓。我个人特别推荐曲黎敏老师对八段锦的讲解，她把整个医理讲得特别透彻。下面我给大家总结了一下视频里提到的动作要点，赶紧收藏，反复感受学习吧！『两手托天理三焦』这个动作要领可是很多的哦！首先，两掌上托时要舒胸展体，稍微停顿一下，保持伸拉的状态。然后两掌下落时，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕竖指。上托时，舒胸展体要缓慢用力，下颏先向上助力，再内收配合两掌上撑，力量主要集中在掌根。『左右开弓似射雕』这个动作要求侧拉之手五指并拢屈紧，肩臂放平。八字掌侧撑时要沉肩坠肘，屈腕，竖指，掌心涵空。开弓时，头项、躯干要直立，不能左右偏移，下颌内收，头转至鼻尖正对八字掌食指。『调理脾胃需单举』这个动作要舒胸展体，拔长腰肌，两肩松沉，上撑下按，力量集中在掌根。两掌放平，指尖摆正，肘关节稍曲，左右上肢一松一紧，上下对拉。『五劳七伤往后瞧』这个动作要求头向上顶，肩向下沉，转头不转体，旋臂，两肩后张。下颌内收，转头悬臂弧度应该大一些。刚开始练习的时候，大家可以每天过一遍这些动作要点。等熟练了之后，就能全神贯注地感受气机的运行了。加油吧，练习八段锦不仅是为了塑型，更是为了健康哦！𐟒ꀀ

八段锦+拍八虚：详细教程与注意事项 𐟌ž 最佳练习时间：八段锦：建议在早上9-11点练习，避免在饥饿或饱腹时进行。饥饿时精气不足，饱腹时增加肠胃负担。拍八虚：双肘部（心肺）：中午11点到13点和晚上3点到5点双腋窝（肝）：下午1点到3点双胭窝（肾）：晚上17点到19点腹股沟（脾）：早上9点到11点 𐟧˜‍♂️ 注意事项：呼吸要自然，不要操之过急。刚开始练习时，建议自然呼吸，熟练后再按照呼吸口令进行。呼吸要循序渐进，确保自身感觉舒适。如果一开始就追求逆腹式呼吸，可能会出现头晕等不适感。 𐟓œ 八段锦口诀：双手托天利三焦左右开弓似射雕调理脾胃须单举五劳七伤往后瞧摇头摆尾去心火两手攀足固肾腰攒拳怒目增力气背后七颠百病消 𐟑 拍八虚的拍打方式：两手持空心掌，或握空心掌，由轻至重，直至拍打处开始发热，出现微微发红即可。每天坚持拍打八窝1次，每个窝各拍打3分钟，从上到下，从左到右拍，推动全身气血行走的更快，帮助身体排走邪气，达到疏通经络，养生保健，增强体质的效果。 𐟚렦‹八虚不宜拍打人群：有出血倾向的疾病患者严重糖尿病患者有皮肤外伤或皮肤有明显炎症者新发生骨折、扭伤者处于月经期、妊娠期的女性 𐟧˜‍♀️ 根据自己的喜好和时间选择一个练习，坚持下去，会有意想不到的收获。老祖宗留下的养生方法，效果真的很好。