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vdot最新视觉报道_vdot跑力计算表(2024年12月全程跟踪)

内容来源：方新你好影院所属栏目：热点更新日期：2024-12-02

vdot

赛前短距离跑如何预测半马全马成绩？ 𐟘Š 亚索800预测全马在操场训练时，跑10组800米，每组的时间相同，组间休息时间也与完成800米的时间相同。⏱️ 如果你能完成这个标准的训练，那么你在参加全程马拉松赛时的平均速度将会与平时800米训练的速度相近。𐟏ƒ‍♂️ 例如，用3分半跑完第一个800米，休息3分半后再跑第二个800米，这样循环至十组800米，那么你全马的平均速度将与平时800米训练的速度相近。⏰ 上述这位跑者完成一个全马的时间，可估算为3小时30分左右。赛前节奏跑的预测配速的方法：𐟏 𐟔˜ 15km左右预测半马 𐟔˜ 30km左右预测全马配速预测方法：⏱️ 𐟔𙠥﹤𚎧𛏥𘸨𗑦�š„人来说，10公里的配速加10秒，就是半马的配速。 𐟔𙠥Š马配速 = 5km配速 + 15秒 𐟔𙠥…詩쩅速 = 5km配速 + 30秒丹尼尔斯的跑力预测：𐟓ˆ 𐟏‹️‍♂️ 跑力值（VDOT）是一个衡量跑者体能、肌力、技术与心志的综合指标。𐟒ꠤ𘹥𐼥𐔦–秊™练强调科学化的训练，并率先发明了跑力值（VDOT）的观念，利用这个指标来建立训练强度。需要注意：⚠️ 𐟔𙠨𗑥Š›值表适合从长到短距离的推算，从短距离成绩推测长距离只能作为参考，很多时候达不到预测的结果。 𐟔𙠦œ€好的方式是自己亲自报个比赛去跑一下，实践出真知。𐟑Ÿ 𐟒ꠤ𛥤𘊧š„预测方法可以帮助你在赛前估算一个强度，提升自信并增加心理底气。✨

如何通过轮胎上的DOT编码识别生产日期 𐟔 想要了解你的汽车轮胎何时出厂吗？𐟔 轮胎上的DOT编码就是你的秘密档案！𐟓œ 这个编码通常位于轮胎的侧面，由11-12个字符组成，其中包含了重要的生产信息。𐟔⊊𐟓… 编码中的最后四位数字是关键，它们揭示了轮胎的生产日期。前两位数字代表年份，后两位数字则代表生产周数或天数。𐟓… 例如，如果编码是“1808”，那么这意味着轮胎是在2018年的第180天（大约6月29日）生产的。 𐟏�™䤺†生产日期，DOT编码还包含了生产商的代码、轮胎型号和规格等信息。这些信息对于识别轮胎的来源和性能至关重要。𐟏�𞋥悯𜌧𜖧 中的“7V”表示轮胎是在沈阳生产的，而不同的字母则代表不同的生产基地，如“7U”（南京）、“5S”（桂林）、“JV”（青岛）等。 𐟛㯸了解轮胎的出厂日期和寿命对于车主来说至关重要。一般来说，轮胎的寿命大约在5-6年左右。如果轮胎的生产日期已经超过这个范围，或者在使用过程中出现了明显的老化或磨损迹象，那么就需要考虑更换轮胎，以确保行车安全。𐟛㯸 𐟔„ 因此，定期检查轮胎上的DOT编码，可以帮助你监控轮胎的健康状况，并做出及时的维护和更换决策。𐟔„ 记住，安全驾驶从关注轮胎开始！𐟚—𐟛㯸

明日风暴来袭，湾区防洪你准备好了吗？最近大家应该还记忆犹新，两天前那场突如其来的暴雨，真是让人心惊胆战。很多路段积水严重，甚至有些房子都漏雨了，现在还在等着维修呢。明天又来一场大风暴，你准备好了吗？洪水区是什么？联邦紧急事务管理署（FEMA）会根据河流流量、风暴潮汐、水文/水力分析以及降雨和地形调查的统计数据，制作洪水保险费率图（FIRM）。这些图会显示洪水风险区域。特殊洪水危险区A/AE/AH/AO/A99（100年洪水）和V（海岸波浪和风暴潮）在30年抵押贷款期间有25%或更高的洪水几率。这些区域内的建筑物必须有洪水保险，否则银行可能会拒绝贷款。中等风险B区和C区以及低风险X区（500年洪水）的抵押建筑物则不需要购买洪水保险。洪水对居住的影响如果你住在洪水高风险区域，银行会强制要求你购买洪水保险，一年大概要1000美元以上。如果你住在有HOA的公寓房，可能小区物业已经统一购买了洪水险，那就不用再买了，记得向HOA核实一下。房子在中低风险区的，就不需要强制购买洪水险。不过，洪水区的房子可能不允许加建地下室，或者对房子修建改建有特殊要求，具体规定可以查看city官网。如何知道房子是否在洪水区？你可以到网站fema dot gov查询，或者查看房屋的NHD报告（自然灾害报告）。预防洪水需要做些什么？清理房屋的排水系统：防止屋顶排水不畅导致漏雨。做好排水系统：处于洪水区的房子要做好French drain排水系统，保证及时排放积水，保护地基。修理坏掉的水管：及时修理坏掉的水线，可以考虑为有地下室或crawl space的房子安装sump pump泵水机。前天的暴雨最受影响的是半岛南湾101 El Camino沿线，以及Oakland/Berkeley/Danville这些地势低的地方。家附近排水不好的道路要注意绕行，实时关注交通状况，减少不必要的外出。希望这些信息对你有帮助，祝你平安度过这场风暴！𐟌篸

本人175，70kg，最近一个月开始练跑步了，马上买的跑鞋和手环也到了，打算好好练一下，但不知道该怎么练，所以求各位大佬出出办法，该怎么练才比较好啊

感觉现在的肌肉水平不够，跑快了，跑完明显觉得腿软

新手遇到问题，求大佬解答下面二图中一个是华为运动健康预测成绩，一个是我的一公里成绩，请问制定计划时要以哪一个跑力值为准？

都说跑步高心率不好。我21岁这个心率似乎有点高，但跑的时候体感舒适心肺没啥压力也不喘，能正常说话，训练效果和心率区间也是有氧。这个心率在我储备心率74%–84%之间，配速刚进马配区间（用5kPB根据VDOT配速表算的）。这种情况跑有氧还要再压心率吗。

5k昨天跑了19.10。11月报了10k，12月报了半马。10k和半马比赛大概多久完赛，按多少配速跑。

本人16岁每天有两个小时跑步时间之前断断续续跑过没有多大效果认真训练三个月了月跑量270 基本上都是有氧跑现在想提高速度要怎么训练

5月1号到9月1号断跑了4个月，练了一个半月才慢慢恢复，之前5公里pb426，不知道今年结束5公里能不能跑到415配速（请问大佬这个配速的有氧大概多少间歇多少，怎么跑提升才大），还有真的不能断跑，我9月恢复的时候6分配都跑的累死了国庆节前测了个5000，跑了437配，现在不知道能多快，下个星期五测一下

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