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【跑步干货|不同心率下,我们的身体在发生什么 】 今天想做一个分享[馋嘴],如果你也和我一样,每次跑步都关注心率。那需要关注下现在这个心率合适吗? 在不同心率区间跑步,我们的身体都在发生些什么,如何更好的用心率区间指导跑步~ 总结 一区:热身冷身 主动恢复 排酸跑 二区:黄金有氧 80%训练 保养线粒体 抗衰 三区:比赛配速/节奏跑配速 赛前适应比赛 三区上四区下:乳酸阈值 - 决定你体感的分水岭 四区:间歇跑,在边缘摩擦,提高乳酸阈值!难度疲劳感陡升 五区:冲刺跑,提高最大摄氧量,跑步经济性 最后真的,我觉得Keep这块手表太太跑步友好了。。。一目了然的心率指示灯!极高的数据准确性,自动弹出的跑后拉伸课,软件同步的跑步课程。。。拍胸脯推荐! 「fit4life日常」「微博户外运动节」「健康生活」Fit4life的微博视频
南京必看三展:德基美术馆精选展览 如果你只能选择一个美术馆去南京,那一定是德基美术馆。这里的展览质量非常高,口碑极佳。8楼现在有三个展览同时进行,分别是《金陵图》数字展厅、《迪奥与艺术》城市限定展和萧平萧戈父子的影像书画展。 裀金陵图》数字展厅:这个展览非常有趣,通过一块巨大的电子屏幕呈现了金陵图的画卷,画中的人物栩栩如生,甚至可以听到他们的对话。你可以通过屏幕了解宋朝时期金陵(南京)的繁荣生活和文化。进入展厅前,你可以在手机上选择一个角色,进入展厅后仿佛穿越到了宋朝,画中人物会随着你的位置实时更新。你还可以在手机上完成任务玩小游戏,赚取金币,用来在展厅内放烟花,非常浪漫。展厅的后半部分展示了金陵图的纸质画卷,千万不要错过。 《迪奥与艺术》城市限定展:这个展览从12月1日到12月25日,时间紧迫,想去的朋友要抓紧时间。展厅内的高级感十足,分为三个区域:一区是艺术家以迪奥为元素创作的艺术品,二区是一些特别有设计理念的桌椅系列,三区是迪奥和各个艺术家联名款包包的展览,伴随有视频介绍,帮助你更好地理解作品和背后的故事。展厅的入口处和第三个展区的通道特别适合拍照,分分钟变名媛。 ️萧平萧戈父子影像展:在暗调蓝色背景的展厅里,亲眼看到如此巨幅的画作和书法还是非常震撼的。后半区的画作长廊,白色的基调拍照非常好看,值得一试。 这次三连展非常值得一看,德基美术馆的展览品质很高,一杯咖啡的钱就可以在里面泡一下午,和艺术家的作品面对面,还能拍到很多好看的照片,真的超值。
如何找到你的二区心率:简单又有效的方法 一直在寻找如何判断自己的二区心率吗? 骑行半年后,我终于找到了自己的二区区间,这里分享一些实用的方法。 首先,观看科学训练的视频后,我发现没有实验室做血氧测试的情况下,说话测试是最准确的方法。㯸 对比各种计算方法,乳酸阈值心率计算最为准确(0.8-0.9的乳酸阈值心率)。其他方法,如最大心率和储备心率,对我来说都偏低。我的乳酸阈值是182,算下来应该是145-162的心率区间。体感测试结合功率计数据也证实了这一点。 以前我的心率在140-145时,功率计数据显示我经常压到一区,骑行80公里后腿也不会有明显感觉。♂️ 现在我知道,之前的训练强度一直偏低了。 最简单有效的二区测试方式就是说话测试。㯸 刚好有点吃力交谈的那种感觉。如果没有话搭子的话,可以用鼻子呼吸控制。如果有点呼吸不过来,想张嘴用口呼吸了,基本上也到三区了。不过,如果有功率计的话,盯着二区功率骑基本不会错。只是骑久了有氧解耦差点的话,要降低一点强度。 通过这些方法,你可以轻松找到自己的二区心率,从而更有效地进行训练。ꀀ
松下亲子乐园,欢乐无限! 探索Panasonic Center,一个充满乐趣和教育意义的三层小楼,孩子们可以在这里度过愉快的时光! 一层:互动游戏区 这里提供了简单的互动游戏,还有工作人员陪伴孩子们玩耍。此外,还有一个宽敞的儿童图书阅读区,座位充足,而且非常安静。 二层:游乐区与咖啡厅 二层设有游乐区,提供各种玩具、画画工具和儿童书籍,保持干净整洁。还有三个可以推着玩的跳马,让孩子们尽情玩耍。咖啡厅提供创意饮料和薯条,饮料是烧杯做实验的形式,让孩子们自己调制,非常有趣,价格约为五百日元。此外,还有一个小型玩具体验区,适合小学以上儿童。 젤𘉥𑂯詡𘉥𑂦鷺动项目最多的区域,需要提前在网上购票。这里有手工区域,孩子们可以在材料区自助选择各种手工材料,然后在工作区自由创作。最后,他们可以在拍摄区拍摄自己的作品,形成一条龙自助服务。还有一个影视制作区,可以让孩子们自己拍摄并制作视频,适合小学以上儿童。 地址: Panasonic Center Tokyo 〒135-0063 东京都江东区有明3丁目5番1号 交通: りんかい線「国際展示場駅」步行2分钟 新交通ゆりかもめ「有明駅」步行3分钟 렩觥褿ᦁﯼ 小学生以上:700日元 小学生以下:免费 快来Panasonic Center,享受孩子们的欢乐时光吧!
佛山国际体育中心周边住宿推荐 芥悦你打算去佛山国际体育文化演艺中心看演出,特别是122区的朋友,这里有一些小贴士和周边住宿的推荐。 122区的视角体验 튊首先,122区第1排的位置,虽然不是最正的视角,但比101区稍微近一点,比107和119区看得更全面。视力好的朋友在这个位置还能勉强看到人脸。总的来说,每个位置都有自己的优势。 拍照小技巧 𘊊为了让大家更好地记录现场,我拍了几张照片。第一张是手机直接拍摄的效果,第二张是手机2x拍摄效果,第三张是长焦800拍摄效果,第四张是长焦700左右拍摄效果,第五张是长焦200拍摄效果,第六张是手机1x拍摄视频效果。 周边住宿推荐 芊说到住宿,场馆附近的连锁酒店基本没有,大多是公寓型酒店。建议大家自带一次性洗漱用品。推荐怡龙湾和百年汇,但要注意这些地方可能会坐地起价,所以大家要提前做好功课,自己斟酌。 希望这些小贴士能帮到大家,祝大家看演出愉快!
在家剪齐刘海儿?从理论到实践的全攻略! 一、理论部分 网上有很多关于如何剪齐刘海儿的视频,选择一个你觉得靠谱的就行。我个人选择齐刘海的原因有三个:1、相比法式刘海、空气刘海等花样刘海,它最简单好打理;2、适合我的发质,而且大学时留过这个发型,心里有底;3、减龄,哈哈! 二、分区 看了几个视频后,我发现基本原理大同小异。具体步骤如下: 根据参考图、实际发量以及想要的厚度确定刘海起点(大人大概在发际线往上食指2~3个关节,小孩可以更高一点)。 确定起点后,以起点和眉峰、眉尾连线。 以这两条线为界,将刘海划分为3~5个三角区,用长嘴夹分别固定。 三、粗剪 中间区(1区)剪齐,两侧(2区、3区)沿着颧骨斜向下过渡。需要注意的是,下手之前一定要比预想长度多留至少3公分,给手残和修剪留余地。 万事开头难,虽说头发是可再生资源,但临动起手来还真需要点勇气。屏气凝神站在镜前,左手捏长发右手持剪刀一阵比划,却迟迟下不了手……几次路过的队友终于看不下去了,“你还是出去(花钱)剪吧……”嗯哼?不蒸馒头争口气!第一撮头发落下,一切都简单了。 四、精修 形状确定后,用锯齿剪或普通长剪刀竖向修剪厚度和边缘即可。 剪完自我感觉非常不错,很有种“我的地盘我做主”的满足感与成就感。没想到第二天麻烦来了,孩子一觉醒来当场懵住,然后借着起床气一阵大哭,边哭边叫不喜欢妈妈的头发,简直比队友还不给面子……送走小祖宗,顶着新发型在外面转悠了大半天,也没能完全适应额头上的异物感,而且由于常年偏分头发不够顺滑,风一吹就“开门”,害得我时不时就得上手“拨乱反正”。再一想到还得天天洗吹它们,我不由得叹了一口气。 正如复合之后才会想起来当初为什么要分手,没这一剪刀,我还真忘了陪伴多年的“大光明”有多简单利落!“刘海儿”这种东西果然是精致小仙女们的专属装饰品,没时间的老母亲们慎入。 生命不息,折腾不止;下个目标,留长它们!♥️
主卧新布置!睡眠+洗漱+更衣 终于整理好了自己的主卧空间,拍了一段小视频分享给大家。主卧的设计布置主要分为两个部分:一是睡眠区,二是洗漱和更衣区,两者的空间比例是1:1。 睡眠区:我认为卧室的睡眠空间不需要太大,因为除了睡觉,我大部分时间都不在卧室里。所以,主卧的洗手间和衣帽间的设计对我来说非常重要。我们选择了三分离的开放式洗手间,还配备了浴缸。 衣帽间:衣帽架的设计必须能够满足我们两个人的衣物需求。我们选择了壁挂式的定制木作,既方便又节省空间,但对灰尘的清理不太友好。所以,形式和功能的取舍因人而异。 洗漱区:洗漱区的空间设计也非常重要,既要方便使用,又要考虑整体布局的美观。我们选择了开放式的设计,让整个空间看起来更加通透。 希望这些设计能给大家一些灵感!
西城幼升小,卷到出乎意料! 京幼升小最卷的区域不是海淀,而是西城!为什么这么说呢?让我们来一探究竟。 西城区的教育资源最为均衡,优质学校众多。 력初的压力相对较小,坑校少,其他区的坑校基本上就是普通学校。 高考本科上线率最高,非常适合普通孩子。 西城区的幼升小流程最为复杂,一共五轮: 1️⃣ 全区派位 2️⃣ 学区派位 3️⃣ 片区登记入学 4️⃣ 多校划片 5️⃣ 全区派位入学 第一轮和第五轮都是全区派位,但意义不同。第一轮通过视频和小作文筛选学生,摇号决定录取,对集体户、空挂户、四老、四代较为友好。第五轮则是听天由命,哪个学校有名额就往哪个学校塞,尽量在第五轮之前上岸。 ᠧ쬤쥛轮则需要拼爹,主要看房产和户口。 堦以,西城区第一轮幼升小尤为关键,最受关注的是京华、正泽、铁二等9年一贯制的优质学校,竞争非常激烈。 忥幼升小真是四拼:拼娃、拼爹、拼信息差、还要拼运气! ᠦ么办? 1️⃣ 准备好身份(房/户/四证等),确保西城采集信息顺利通过。 2️⃣ 积极准备录制视频和准备小作文。 3️⃣ 了解各方升学信息差。 4️⃣ 如果在西城有资源,绝对是加分项。 5️⃣ 家长们八仙过海,各显神通。 젥 西城幼升小,家长们还有什么疑问,欢迎在评论区留言。
七夕特惠!佛山婚庆超值套餐来袭 佛山广州顺德地区的新人们注意啦!七夕节即将到来,我们特别推出三款超高性价比的婚庆套餐,让你的婚礼梦想成真! 活动一:9988元套餐 包含固定款三区布置(留影区、舞台两侧、通道布置) 舞台定格图、面光灯、追光灯 迎宾牌、暖场音乐、电子相册 可根据新人需求更换婚期和专属logo 活动二:12888元设计款套餐 在活动一的基础上增加T台搭建和交接区布置 主题定格图、面光灯、追光灯、迎宾牌 暖场音乐、电子相册 布置套餐可根据客人要求重新设计 活动三:14800元一条龙套餐 在活动二的基础上增加重工拖尾主纱、中式秀禾/裙褂 以及精致晚礼服三件套 额外优惠:活动三+888元可多一名即影即有服务 𘠥大金刚服务: 摄影一名:底片400张以上,精修30张 录像一名:接亲回放3-5分钟,精修视频5-8分钟,婚礼全程45-60分钟 化妆师一名:包试妆,头饰全包(鲜花除外),当天3个造型,送一个亲友妆 主持人一名:可选人,线上沟通,当天彩排,现场仪式 快来选择适合你的套餐,让你的婚礼成为一生难忘的回忆吧!
贵州博物馆探秘及美食推荐 贵州省博物馆(观湖区) 记得提前一天预约,十点半到达最佳 ⚠️只有三个馆开放,其他馆暂时关闭 虽然有些犹豫,但去了之后发现还是挺有趣的 一共三个馆: 1⃣️负一楼有两个馆(六号和七号馆),内容丰富,出口处的视频非常震撼,展示了中国基建的强大。 2⃣️一楼进门右手边走过通道是四号馆⚠️一定要拿手电筒毼会有意想不到的惊喜!第一次进去觉得没啥就出来了,结果第二次才知道手电筒的作用有多大,主题《洞见》非常值得一看。 3⃣️除了省博物馆,还有地质馆和民族博物馆,对民族馆更感兴趣但没去。 ⚠️重点来咯⚠️ 从博物馆出来800米处有丝恋(可能本地有朋友觉得没必要但是!!!来都来了而且就在800米左转过地下通道直行500米就到诶必须去!!!吃的都是网友们推荐的,几道菜都挺好不踩雷,秘酱土豆非常好吃!!丝娃娃就像北京烤鸭一样,一张皮包各种蔬菜丝,味道不错!)人均才40元,快来尝尝吧!
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