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反向卷腹最新视觉报道_反向卷腹动作要领(2024年11月全程跟踪)

内容来源：方新你好影院所属栏目：热点更新日期：2024-11-26

反向卷腹

桥本甲亢宝宝的减脂日记：第66天哈哈，确诊桥本甲亢已经458天了，减脂也进行了66天啦！𐟎‰ 初始体重52kg，体脂31% 今天打算休息，所以健身房跑了两趟，真是卷到不行！𐟏‹️‍♀️ --- 今日份锻炼：上午场：高位下拉：15kg㗴组，每组35个坐姿划船：15kg㗴组，每组35个俯身臂屈伸：2.5kg㗳组，每组40个左右侧卷腹：1分30秒㗴组平板撑后抬腿：1分30秒㗴组 HIIT（交替进行）：蹦床：1分钟㗶组平板开合跳：1分钟㗳组反向卷腹：1分钟㗳组左右侧卷腹：1分钟㗳组平板支撑：1分钟㗳组下午场：热身组：摸脚尖深蹲：20个㗴组弹力带臀桥：20个㗵组俯身蟹步走：20米来回4趟卧姿蹬腿：15个㗴组训练组：臀桥：30kg㗱5个/5组宽距硬拉：15kg㗱5个/5组山羊挺身：5kg㗱5个/4组髋外展：45kg㗲0个/4组俯身腿弯举：15kg㗱5个/4组 --- 今日份消耗800大卡𐟔尟”尟”劭-- 今日份饮食𐟍𝯸 早餐：生椰拿铁贝果200g 午餐：紫薯蛋黄吐司100g，红烧鲈鱼200g，丝瓜100g 晚餐：牛排100g，西兰花100g，小番茄100g，培根意大利面100g 炫了一天的苏打水：2500ml𐟥䰟夰Ÿ夊---

「八段锦超话」今天练了这些+50个抱头卷腹，50个反向卷腹，100个胯下击掌，定一个小目标！早日拥有马甲线[偷笑]

如何快速练出腹肌家人们，想要拥有迷人的腹肌吗？这可不是一蹴而就的事情，但只要你遵循科学的方法和计划，目标就不再遥不可及。今天，我就来和大家分享一些快速练出腹肌的小妙招，一起探讨如何快速练出令人羡慕的腹肌吧！ 𐟏‹️‍♀️平板支撑练腹肌平板支撑作为一种核心力量训练，虽然不能直接练出腹肌，但它对于提升腹肌耐力和核心力量却有着显著的效果。通过保持身体直线，主要锻炼腰腹肌群的力量。随着难度的提升，如平板前后移动、平板交替前举等，你的腹肌将得到更全面的锻炼。 𐟏‹️‍♂️侧平板支撑练腹斜肌侧平板支撑是另一个值得推荐的动作，它能够帮助你更好地锻炼腹斜肌。与平板支撑不同，侧平板支撑更注重单侧腹部的支撑与锻炼，从而更有效地塑造出完美的腹肌线条。同时，这个动作还能强健手腕、增强手臂和肩膀的力量，让你的身体更加健壮有力。 𐟒ꥍ𗨅𙥼𚥌–上腹肌卷腹是强化上腹肌的有效手段。通过针对性的锻炼，如90度卷腹等，你的上腹肌群将得到充分的锻炼。在实施卷腹训练时，需要注意正确的姿势和技巧，以确保动作的标准和效果。同时，合理的恢复时间也是必不可少的，以确保肌肉在得到充分休息后能够迎接新的挑战。 𐟏‹️‍♀️反向卷腹练下腹肌反向卷腹是经典的下腹训练动作。通过确保腹部始终发力，腿部下落时腹部有明显的紧绷感，你能够精准地刺激到下腹区域，从而塑造出迷人的下腹线条。同时，这个动作还能有效提升核心肌群的力量，让你的腹部更加坚实有力。 𐟏‹️‍♂️高效腹肌训练动作推荐除了上述动作外，还有许多高效腹肌训练动作值得推荐。如卷腹、反向抬腿、反向卷腹等动作能够针对性地锻炼不同部位的腹肌。而俄罗斯转体、平板支撑等动作则能全方位地训练你的腹肌，提升整体线条感。此外，还有一系列简单的辅助动作如交替提膝、悬腿旋转等，这些动作不仅简单易行，还能帮助你更好地锻炼腹肌。记住，正确的姿势和方法至关重要，它们将帮助你达到最佳的训练效果。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！家人们如果有任何问题或者想了解更多关于健康和养生的信息，欢迎留言告诉我哦！感谢大家的关注，祝大家都能拥有迷人的腹肌！𐟒갟˜Š

只需一张瑜伽垫，轻松练出马甲线！只需一张瑜伽垫，你就能轻松练出马甲线！𐟒ž 四个动作连续进行，不间歇，每组间隔一分钟，重复三组，每周3-5次，每次40分钟以上的有氧运动，腹肌和马甲线效果更佳！𐟒ꊊ1️⃣ 卷腹摸膝：上腹训练，每组20个；新手每组12个𐟒— 2️⃣ 仰卧交替触踝：侧腹训练，每组25个，左右各摸25下𐟑㊳️⃣ 反向卷腹：下腹训练，每组20个；新手每组15个𐟑– 4️⃣ 俄罗斯转体：鲨鱼肌训练，每组25个，左右各25个𐟤𘊊觉得有帮助的朋友可以评论一下哦！𐟘Š

「商师减肥手册」减肥动作之反向卷腹，V字定型，剪刀腿。（来源/法治四川编辑/孙巧玉）

躺着什么姿势可以瘦肚子姐妹们有没有发现，瘦肚子其实并没有那么难！今天我就来分享几个超有效的躺着瘦肚子的姿势和动作，帮你们轻松塑造迷人腹部线条。赶紧收藏起来吧！ 𐟏‹️‍♀️摸膝卷腹，塑形马甲线摸膝卷腹真的是塑造马甲线的经典动作！在垫面上平躺，双腿屈起90度，双手自然伸直放在大腿上。随着卷腹的进行，双手逐渐向前摸膝，同时保持腹部始终绷紧。这个动作能够充分锻炼腹肌，帮助消除小肚腩，让腹部更加平坦紧致。每天进行3-4组，每组10-12个，根据自己的情况适当调整训练量哦！ 𐟦𖤻𐥍示䦛🦊쨅🯼Œ瘦下腹部仰卧交替抬腿是瘦下腹的良方！在动作过程中，头部、肩膀以及上背部应离地，双腿则依次绷脚尖向上抬。整个过程中，腹部时刻保持紧绷状态，以锻炼下腹部的肌肉并消除赘肉。这个动作简单易行，但效果显著，是想要瘦肚子的人不可错过的选择。 𐟒ꥏ向卷腹，感受腹部挤压反向卷腹是一个能够让你感受腹部挤压的绝佳动作。通过牢牢抓住椅背，将臀部从卧推凳上抬起，并用力挤压核心，再有控制地慢慢下放，感受腹部的发力与挤压。正确的姿势和适中的强度能够让你感受到腹部的强烈挤压感，从而更有效地达到锻炼腹肌、塑造马甲线的目标。 𐟏‹️‍♂️仰卧单腿上抬，瘦小肚子仰卧单腿上抬是瘦小肚子的好方法。这个动作不仅可以锻炼腹肌和马甲线，还能帮助消除小肚子上的赘肉。想要看到明显的效果，需要坚持每天做几组，并配合合理的饮食。因此，赶快行动起来吧，让仰卧单腿上抬成为你瘦小肚子的得力助手！ 𐟏‹️‍♀️俄罗斯转体，腰腹紧贴地面俄罗斯转体虽然未直接提及“腰腹紧贴地面”，但通过正确的姿势和动作描述，我们可以间接理解这一原理。在转体过程中，腹部始终有紧绷感，转体时对侧侧腹部出现收缩挤压感。这个动作既能够锻炼腹肌，又能够帮助燃烧腹部脂肪，是瘦肚子的不错选择。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！有任何问题或者想了解更多的朋友都可以留言哦~感谢大家的关注！

周末私教课：轻松塑形秘诀大揭秘！周末大吃了一顿，体重立马飙升三斤！轻断食了一天，还是长了一斤，只能看明天的变化了。 𐟏ƒ‍♀️ 跑步机热身 𐟧—‍♀️ 屈膝拉大腿后侧（3次） 𐟒ꠥ𙳦🦔漣‘（30秒㗲） 𐟏‹️‍♀️ 硬拉10kg（15次）+开合跳（30次），整体4次 𐟏‹️‍♀️ 靠背顶起来的器械深蹲练臀（15次）+提膝跳（30次），整体4次 𐟏‹️‍♀️ 练背的器械（15次）+深蹲姿势甩大绳（15次），整体3次 𐟏‹️‍♀️ 平板姿势提膝跳（20次）+平板姿势开合跳（20次），整体3次；提膝跳只做了第一组，后面的两组走了一半，平板开合跳只做了一组，因为教练临时有事走了，嘿嘿，逃过一劫 𐟏‹️‍♀️ 40cm提膝上举（20次㗴） 𐟏‹️‍♀️ 平躺剪刀腿（20次㗲） 𐟏‹️‍♀️ 平躺反向卷腹（20次㗲） 𐟏ƒ‍♀️ 走2跑8（2次）+最后五分钟坡度快走累死了累死了，每次老杨都说，很轻松吧，今天都没怎么出汗。我都白他一眼，因为没力气说话。

瘦肚子最有效的运动姐妹们有没有发现，肚子上的“游泳圈”真的是个大难题！今天，我就来给大家分享几种超级有效的瘦肚子运动，帮助大家轻松告别“游泳圈”，拥有平坦的小腹𐟒ꣀ‚ 𐟪⨷𓧻𓧇ƒ脂瘦肚子跳绳真的是个宝藏运动！在跳绳过程中，我们的心肺功能会得到显著提升，血液循环也会加速，脂肪燃烧得飞快𐟔壀‚而且，腹部肌肉会不断收缩与配合，不仅锻炼了腹肌，还能有效燃烧腹部脂肪。此外，跳绳还能促进肠道蠕动，帮助排出体内多余的废物和毒素，进一步缩小腰围。姐妹们，跳绳真的是瘦肚子的好帮手！ 𐟧˜瑜伽紧致腹部线条瑜伽在塑造健美的体态方面效果真的很显著！通过一系列精心设计的动作，瑜伽能够有效激活腹部肌肉，提升核心力量。比如反向卷腹和平板支撑等动作，能够针对性地锻炼到腹部肌肉，帮助我们塑造紧致的腹部线条。不过，瑜伽的效果需要长期坚持才能显现，所以耐心和坚持真的很重要哦！ 𐟒刉IT训练快速瘦腹如果你想要快速瘦腹，HIIT训练绝对是你的不二选择！通过一些精心设计的动作组合，比如俄罗斯转体、坐姿卷腹等，这些动作能够精准刺激到腹部肌肉，促进脂肪的燃烧。每个动作仅需2秒，组间休息10秒，进行3-5组，短短4分钟内就能感受到燃脂的快感。而且，HIIT训练还能帮助你在两周内实现平坦小腹的目标哦！ 𐟏‹️普拉提强化腹部肌群普拉提强调核心肌群的锻炼，通过一系列精细设计的动作，能够针对性地强化腹部肌肉。这些动作不仅能帮助你收紧腹部肌肉，消除腹部赘肉，还能让你的腹肌线条更加清晰。此外，普拉提还能改善因长时间坐姿导致的肩颈和腰间盘问题，让你的身体更加健康与灵活。姐妹们，普拉提真的是个全能运动！ 𐟏Š‍♀️游泳全面瘦腹游泳对于瘦肚子的效果也很显著！各种泳姿如蛙泳、自由泳等，都能针对性地锻炼身体的各个部位。尤其是蛙泳和蝶泳，更是能够全面锻炼腰腹肌肉，帮助你在游泳的过程中实现高效减脂。同时，游泳还能让你在享受运动乐趣的同时释放压力、提升心情。姐妹们，游泳真的是个一举多得的运动！好啦不说那么多了，赶快去试试这些运动吧！希望大家都能拥有健康与美丽的小腹✨。有任何问题或者想了解更多的朋友都可以留言告诉我哦！感谢大家的关注❤️。

我哪知道重量搞多了伤腰啊……今天反向卷腹都做不动。但是你说太轻的，我光逮肚子练，没感觉。我就是神经兮兮的，别人是均匀练，我光练肚子，

宿舍健身第三天：高效瘦肚子计划 𐟔壀Š下腹部紧致训练》 𐟔堧‡ƒ脂69千卡 𐟔堦—𖩕🱵分钟 𐟔堩š𞥺槭‰级L2 𐟎젥Š褽œ预览：21小节 1️⃣ 热身运动 𐟏ƒ‍♀️ 交替提膝击掌 - 30秒 𐟧𘠖字胸椎旋转 - 5次 2️⃣ 力量训练 𐟒ꠦ’‘手屈膝v字控 - 30秒 𐟒ꠦ’‘手v字上下交换腿 - 30秒 𐟒ꠦ’‘手屈膝v字控 - 30秒 𐟒ꠦ’‘手v字左右交换腿 - 30秒 𐟒ꠤ𞧥禊쨅🥷栭 40秒 𐟒ꠤ𞧥禊쨅🥏𓠭 40秒 𐟒꠨𗪥翤𞧥‘伸展左 - 12次 𐟒꠨𗪥翤𞧥‘伸展右 - 12次 𐟒ꠦ’‘手卷腹收腿 - 30秒 𐟒ꠥ向卷腹 - 12次 𐟒ꠦ’‘手卷腹收腿 - 30秒 𐟒ꠥ向卷腹 - 12次 𐟒ꠤ𞧥禊쨅🥷栭 40秒 𐟒ꠤ𞧥禊쨅🥏𓠭 40秒 𐟒꠨𗪥翤𞧥‘伸展左 - 12次 𐟒꠨𗪥翤𞧥‘伸展右 - 12次 3️⃣ 拉伸运动 𐟏‹️‍♀️ 弓步转体拉伸左 - 30秒 𐟏‹️‍♀️ 弓步转体拉伸右 - 30秒 𐟧˜‍♀️ 腹部拉伸 - 30秒

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