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太极拳初学入门在线播放_长期练太极的益处(2024年12月免费观看)

内容来源：方新你好影院所属栏目：导读更新日期：2024-12-03

太极拳初学入门

太极拳入门初学，有几点关键讲究需牢记： 1. 呼吸配合：注重呼吸与动作的协调，自然吸气呼气，气沉丹田，使呼吸成为动作的一部分。 2. 动作规范：每个动作都要按照太极拳的规范进行，确保姿势正确，避免随意扭曲或变形。 3. 放松身心：太极拳强调身心的放松，不要用力过猛或刻意追求动作完美，以自然流畅为要。 4. 循序渐进：从基础动作开始，逐步提高难度，不要急于求成，保持耐心和恒心。 5. 身心合一：在练习过程中，注重意念与动作的融合，用心感受身体的运动和气息的流动，达到身心合一的境界。遵循这些基本讲究，初学者可以更好地掌握太极拳的基本功，逐步体会其精髓和魅力。

24式简化太极拳动作要领，轻松掌握！二十四式简化太极拳，作为中国武术的经典之作，自1956年由中国武术协会整理创编以来，便广受大众喜爱。这套太极拳动作简练、连贯，非常适合初学者入门。通过一系列协调连贯的动作，它能有效促进血液循环，增强身体的柔韧性和平衡感。同时，它也是一种极佳的放松身心的方式，能帮助人们缓解压力，提高健康水平。 𐟧˜‍♂️ 打太极拳的秘诀，建议大家熟记：起式左右野马分鬃白鹤亮翅左右搂膝拗步手挥琵琶左右倒卷肱左揽雀尾揽雀尾单鞭云手单鞭高探马右蹬脚双峰贯耳转身左蹬脚左下式独立右下式独立左右穿梭海底针闪通臂转身搬拦捶如封似闭十字手收势通过这些动作，你可以逐步掌握太极拳的精髓，享受它带来的健康与宁静。

𐟌🠥䪦ž秘籍：站桩让你快速入门！𐟌🊧뙦ᩦ˜磻ꦞ拳的基石，但往往被初学者忽视。其实，站桩不仅能增强体质，还能调整呼吸，帮助我们集中注意力。𐟧˜‍♂️ 𐟑‰ 站桩小贴士：找一个安静的地方，穿上宽松的衣服，放松心情。𐟏እŒ脚与肩同宽，站直，双手自然下垂。𐟧‍♀️ 深呼吸，吸气时肚子鼓起，呼气时肚子收回。𐟌쯸 注意力集中在丹田（肚脐下三指处）。𐟔劊刚开始可能会觉得僵硬，但坚持下去，你会感受到身体的变化，呼吸会更加平稳，内心也会更加宁静。𐟌𑊊每天练习，慢慢积累内功吧！𐟒ꀀ

你适合哪种瑜伽？𐟧˜♀️ 𐟌ž哈他瑜伽哈他瑜伽主要强调如何控制身体和呼吸，通过练习让身体各机能有序运转，从而让心灵变得宁静祥和。初学者和身体锻炼爱好者都可以尝试。 𐟌Š流瑜伽流瑜伽的体式衔接流畅，通过一系列动作组合来强身健体。它强调运动与呼吸的和谐性，适合健康的年轻人、想减肥排毒的人，以及哈他瑜伽修炼半年以上的练习者。 𐟧˜‍♂️艾扬格瑜伽艾扬格瑜伽的特点是强调人体生理结构和体位动作的合理结合，使用辅助器具如砖、带子、墙等进行练习。适合初学者、体弱入门者和身体僵硬的人群。 𐟌™阴瑜伽阴瑜伽结合了医学和道家思想，强调全身放松、清空杂念，通过缓慢自然的呼吸和长时间的动作保持，达到身心合一的境界。男女老少皆可习练，但建议有一定哈他瑜伽基础的人学习。 𐟒꩘🦖鈴䥊瑜伽阿斯汤加瑜伽有大量的体位姿势练习，以倒立和休息术作为结束，通过消耗大量热量来清洁身体、排出毒素。适合体能素质较高的练习者，每个级别的体位姿势固定不变，要求练习者身体健康且有耐心。 𐟔姃�œ伽热瑜伽要求练习者在38℃-42℃的高温环境下练习26个基本姿势，整个过程充满挑战。适合身体健康、没有大病或患病隐患、想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，以及亚健康的人不适合练习。 𐟧˜‍♀️普拉提普拉提融合了瑜伽、太极拳、芭蕾形体等理念，通过改变人体肌肉功能来改善脊柱和腰椎功能。虽然任何人都可以练习，但对于老年人、小孩、孕妇等特殊人群，一定要在专业教练的指导下练习。

静坐入门必读：五本书带你走向修行之路在这个快节奏的世界里，找到内心的平静和清晰变得尤为重要。静坐是一种古老而有效的修行方法，但找到一位好的老师并不容易。幸运的是，阅读那些已经开悟的大师们的作品，可以让我们在静坐的道路上少走许多弯路。以下是五本初学者必读的静坐书籍，它们将带你走向修行的世界。 1️⃣ 南怀瑾《太极拳与静坐》 𐟥‹ 这本书分为两篇，第一篇讲解太极，第二篇则是关于静坐的详细指导。南怀瑾在美国时，对学习静坐者提出的问题进行了深入的解答，涵盖了从基础到高级的各种问题，非常适合初学者。 2️⃣ 南怀瑾《静坐修道与长生不老》 𐟌🊥œ訿™本书中，南怀瑾详细描述了打坐过程中身体的变化，提供了丰富的实践指导。如果你在自学静坐过程中遇到问题，这本书可以作为你的向导和路标，帮助你解决各种困惑。 3️⃣ 斯瓦米ⷦ‹‰玛《冥想》 𐟧˜‍♂️ 斯瓦米ⷦ‹‰玛是一位瑜伽大师，他的这本书摒弃了宗教的束缚，以普世的角度传授冥想练习方法。书中的练习方法经过数千年的传承，简单易学，能让你少走弯路。 4️⃣ 圣严法师《圣严法师教禅坐》 𐟕Š️ 圣严法师是一位禅宗大师，他的这本书详细介绍了禅修的实操方法。书中的内容通俗易懂，非常实用，适合那些想要深入了解禅修的人。 5️⃣ 杨定一《静坐的科学、医学与心灵之旅》 𐟌 杨定一博士是一位享有盛誉的科学家，他在书中汇集了中外古今关于静坐的精深见解。这本书从科学的角度出发，全面而深入地阐述了静坐的益处，帮助现代人更好地理解和实践静坐修行。 𐟦‹ 最后，知识只是从别人那里拿来的，要真正变成自己的东西，除了亲自体验，没有别的办法。静坐更是如此，只有自己亲自去验证，才能找到适合自己的方法。

太极拳学习心得：松沉的真正含义最近每天早上我都会起床打半个小时的太极拳，已经坚持了一个月。虽然没有拜师，也没有报班，完全靠自己热爱。比起快速入门，我更享受这种自行体悟的过程。以下是我初学太极的一些感悟，希望专业人士能指点一二。学习太极拳（陈氏老架一路），我发现“松沉”这个词出现频率颇高。何谓“松沉”？在练习时，我不断地问自己。一开始也非常不理解，为什么太极拳要打得那么慢那么柔，似乎老年拳的名号“实至名归”。但在学到第十四式掩手肱拳和第十七式青龙出水时，看到陈斌老师出拳带声，才明白太极拳并不柔，这么多年“老年拳”的锅背得实在是冤。太极拳讲究“以柔克刚”，每一次拳脚的起落，都是对“松沉”二字的诠释。放松身体，让气息自然下沉，仿佛身体与大地融为一体。但这种放松绝不是松懈，而是一种力量的凝聚，是为下一次蓄积力量做准备。每一招看着似乎漫不经心，其实都留有余地，一旦出拳必定招招制敌。升中有降，降中有升，如何于升降中求得平衡，是习拳者需要去悟的，更是我们每个人人生课题需要去悟的，这似乎也某种程度上印证了我们中国人的中庸思想。 “松沉”绝不是太极拳的专利。最近在练习毛笔字上也有所体悟。书写时的手腕放松力量下沉似乎与太极拳也有着异曲同工之妙。越想急功近利地写好一篇字，反而越写不好，把心往回收一收，用一种似有似无的“散漫”之心来写，提笔落笔之处反而意外收获了一种和谐之美。正如“有心栽花花不发，无心插柳柳成荫”，真是一通百通，一应百应。再联系到教育孩子这件事上，似乎也说的通。前段时间我儿子幼儿园举办了读书月讲故事大赛，老师要求每个小朋友自己编故事来讲。我儿子因为特别喜欢科幻机甲一类的东西，有时睡前我们会玩幻想编故事接龙的游戏，索性鼓励他把我们有次编的故事拿去讲。比赛先是班上初赛选出两名代表再进行园级的复赛，说实话这件事我没挂心上，因为我们全家都有点社恐，我总觉得他肯定会紧张讲不好。甚至在要上场的前一天，我还教了他要是忘词如何化解尴尬的话术。结果下午老师给我报喜一路过关斩将居然得了一等奖，实在把我跟他爸惊了一下。虽然只是一个小小的比赛，但这件事却让我反思，其实有时我们做父母，学会对孩子放低期待，没准他能飞得更高，这又何尝不是一种“松沉”？大道至简，万变不离其宗。练拳当如此，人生亦应如此。

站桩：太极拳的秘密武器 𐟥‹ 很多人问我，站桩到底是为了什么？为什么练太极拳一定要站桩？其实，站桩的好处真是数不胜数。站桩的基础地位我老师的老师曾经说过：“如果你想有功夫，那就得练站桩。” 这句话一直记在我心里。如果你对站桩有抵触情绪，那你必须得克服它，因为站桩是基础中的基础。不站桩，你就不知道什么叫气沉丹田。气沉不下去，运气就无从谈起，发劲就更别提了。内家武术的共性所有的内家武术，比如太极拳、形意拳、八卦掌，都遵循着相同的修习模式。首先，气沉丹田。然后，气运周身。这是怎么做到的呢？通过意念，以意导气，以气运身。最后，气在身肢运行，产生出一种特有的力量，我们称之为“劲”。这种劲有别于肌肉力量，是内家武术中的力量。站桩的重要性所以，不站桩，我们无法气沉，便永远不会有进一步的发展。很多太极拳学校只教拳架套路，学生们知道五、六种套路和很多的流派，杨式、陈式、孙式等等。但他们从不练习站桩。20年后，这些拳架外形看着十分漂亮，但练习者身体里面都是空的——这就相当于枪里没子弹。气沉丹田的奥秘气沉是内家武术的入门训练。站桩是气沉丹田的基础训练。在武术之外，站桩还能极大地提升我们的健康。它能放松我们，降低血压，让我们保持冷静，关节松开。还能强化我们腿部的力量。初练站桩会发现，十分钟后，大腿肌肉发颤，十分吃力。大腿肌肉是全身最大的肌肉群，站桩能十分好地锻炼肌肉和心肺功能。呼吸的秘诀站桩时呼吸讲究细长深匀，也锻炼我们的肺，加强血液循环。健康的益处多多。如果你是以增强功力的目的来习太极拳，你就会收获健康。我们站桩来沉气，因为这是增强功力最直接的方法。增强了功力，健康随之而来。健康的代价如果我们只是抱着健康为目的，去练太极套路，那么健康不会来的。要得到健康，必须要吃苦。而站桩是吃苦的开始。我们必须要学会热爱站桩。这是天人地太极学校的课程基础。每节课，我们都站桩。站桩是所有内家武术的基础。所以，如果你想真正练好太极拳，站桩是必不可少的。𐟒ꀀ

南京海森太极拳馆：正宗八段锦与太极推手 𐟌Ÿ 南京海森太极拳馆由太极名家郑虎老师创办，提供正宗的八段锦、缠丝功、桩功导引术等课程。 𐟏† 郑虎老师荣誉：南京振武武术会会长武术世家正宗传人多次获得世界传统武术锦标赛太极拳金牌 𐟓š 课程内容：八段锦、缠丝功、桩功导引术太极入门套路、传统太极拳、太极推手形意拳、程式八卦掌 𐟑堩›𖥟𚧡€班特色：小班化教学（1-5人）氛围良好，同学多为教授、博士等 𐟓 学习地点：鼓楼区鼓楼公园珠江路金鹰国际江宁区百家湖、大学城六合开发区地铁站附近 𐟚‡ 交通便利：地铁直达，停车方便欢迎咨询体验𐟘Š

千元武当静修，与道长共修只需1000元，周五出发，周日返回，适合动车3小时内可达的地区。我们将携手武当山的顾师宁道长，在周末两天两晚的疗愈静修营中，体验太极拳入门、武当景点游览、道家养生功法学习。 𐟌🠦𔻥Š襆…容：太极拳入门学习武当景点游览讲解道家养生功法学习道家文化与经典解读，与道长坐而论道，答疑解惑香道养生、中式美学生活方式、抄经静心、古琴疗愈道医正骨艾灸体验易学文化讲座，个人易学案例体验 𐟏ž️ 地点：武当山核心景区内 𐟏 住宿：山上环境最好的民宿之一 𐟍𝯸 饮食：荤素搭配的农家菜，口味绝佳适合放松身心、放空自己，也非常适合亲子带娃家庭的周末游。

太极拳的“掤”劲与“掤”法 “掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠” 是劲力的性质和用劲的方法，亦称技法。就劲力的性质而言，有位武功较高的前辈说：掤劲是捋劲、挤劲、按劲、采劲、挒劲、肘劲、靠劲之首，捋劲、挤劲、按劲、采劲、挒劲、肘劲、靠劲是在掤劲的基础上派生出来的。再有太极拳中之“掤劲”可与任何技法融合配套，确切的说，离开掤劲的任何技法都不是真太极的技法。对于太极拳初学者来说，认识掤劲、体悟掤劲和练出掤劲功夫，是较为重要的功课。 “掤”劲的说法圈内人对“掤劲”有几种说法：有一种说法是“球劲”即似皮球一样具有弹性的劲，把自己想象成一个皮球。另有一种说法是弓劲，把自己的身躯、两臂、两腿想象成五张弓，也是具有弹性的劲。还有说是像波浪一样的劲，等等。太极名家洪均生先生说：“太极是掤劲、动作走螺旋。”《杨氏老谱秘传太极八法》里面说：“掤劲，如水负行舟，先实丹田气，次要顶头悬，全体弹簧力，开合一定间，任有千斤重，飘浮亦不难。”如果这段话的意思与洪均生先生那句话的意思合起来，我认为对“掤劲”的表述就“掤劲”更加完整、准确了。用语言讲解就“掤劲”，难以准确表述；最准确的讲解，还是言传身教为好。掤劲的属性综合以上说法整理得知：一是对于较快的运动状态而言，“掤劲”是具有弹性的劲。二是对于较慢的运动状态而言，“掤劲”是具有似水般的外向浮力。三是对于方位角度而言，“掤劲”具有似水般的势能和多向渗透性。四是对于运动轨迹而言，“掤劲”走螺旋较好。五是“掤劲”具有“阴阳相济”的思想观念，富于变化，是有灵性的劲。 “掤”的技法杨澄甫宗师在《太极拳体用全书•推手》里面谈到“掤”的技法时说：“掤法向外，驾御敌人之按手，使不得按至胸腹贴近，故曰掤。此掤……最忌板滞，又忌迟重；板者不知自己之运动，滞者不知敌人之取舍，既不知己又不知彼则不成其为推手矣；迟重者必以力御人，便成死手，非太极拳家之所取也；必曰掤者，粘也非抗也，手向外掤，意欲粘回，又不使己之掤手与胸部贴近，得化劲全赖转腰，一转腰则我之掤势已成矣。” 太极前辈李亦畲先生在《五字诀》中指出：既是“随人所动、随屈就伸、不丢不顶”，又是“彼有力，我亦有力……彼无力，我亦无力”。太极拳名师王壮弘先生说：要模仿水性浪势的全身关节松开，彼触我何处，就以该处为中心，如涟漪般的扩大；波浪高低，就看石头能量大小。身体随外力而动，走多一分是“丢”，走少一分就是“顶”。一个浪中，浪顶是“进”，浪底是“退”。李亦畲、王壮弘所说之话都含有“掤”的技法内涵，体现了运用掤劲的方法。洪老先生的“动作走螺旋”，在“掤”的技法中，是手、腰胯、脚步的走圆走弧，符合现代力学原理。我师爷李雅轩先生谈到运用掤劲的方法时说：“打掤劲一定要将自己的肩肘松开了，叫他如按在车轴之上找不着一定的实地可用劲。”，值得好好体悟啊！ “掤劲”是局部劲还是整体劲体悟和练习掤劲之前，首先宜搞清楚对“掤劲”的有关认识，比如说“掤劲”是局部劲还是整体劲？一些人认为掤劲体现在手上，手上练出掤劲就行了。这样练法的掤劲是局部劲，还不是完全符合真太极技术要求的掤劲。太极拳是“上下相随”、“内外相合”、“周身一家”的修炼，太极劲是高度协调的整体劲，掤劲自然是排在前头的整体劲哦！再有掤劲何止体现在手上啊？胸、肩、腰背、臀、腿、脚等部位都能化能发，化对方之前先用掤劲接住了才化，发对方之前也是先用掤劲摸底后才发，能化能发的肢体部位都能运用掤劲。有位太极明师说：要练到周身都有掤劲时才能化发自如。洪老先生把“掤劲”放在 “太极是掤劲”的高度来说，确实言之有理。松功是掤劲的基础松沉功夫和松软功夫是掤劲的基础。倘若没有一定的松沉功夫和松软（太极拳松开的柔软是指的周身均匀，配合一致合度，不是软懈柔懈的东西）功夫，尤其是松沉功夫，说什么掤劲是有弹性的劲、是有外向浮力的劲、是走螺旋的劲、是灵活变化的劲，都会使掤劲大打折扣。真传一句话：只有在松沉功夫和松软功夫中长出来的掤劲，才是真太极的掤劲。没在“松沉”中长出来的“轻”，是假轻；只有轻沉兼备的“轻”，才是真轻。没在“松软”中长出来的“弹”，是假弹；只有软中弹的“弹”，才是真弹。掤劲亦同理。水中“起势”体悟掤劲我在网上看到一篇《水中练太极》的文章，里面介绍在水中以练“起势”来体悟掤劲的趣事。2013年，有几个弟子跟我说过在游泳池体悟了一下太极拳的东西，颇有收获。有兴趣的太极拳初学者不妨利用到游泳池、江河、海滩游泳、洗澡的机会，顺便在水中以练“起势”来体悟掤劲。注意的是，水的深度要合适，水底所站的位置相对较平。在水中练“起势”的整个过程是这样的：先在水中放松直立，双脚并拢，双臂自然下垂，微微含胸，然后头顶百会穴微微往上松，颈部自然，和尾闾对直就行了。接着微微抬起左脚，注意的是，因为水的浮力，你就要比较小心重心的移动，每动一下都要保持身体的重心在中线上，只有这样你才会在水里站稳。左脚几乎贴着着水底但不要接触，慢慢的与右脚分开，到与肩同宽的地方落下，先落脚尖，再慢慢踩实。双脚脚尖宜朝正前方，双脚平行。再用双手借着水的浮力开始往正前方平举，此时一定要用心体会水的浮力和阻力，这样才能感觉到所谓的掤劲。松肩的使双手中指尖领劲，肘尖微微下垂，手臂的每个部位都放松，想象没有用力，而是水的浮力把你的手托起来的。手掌到达与胸口平齐的处不再上举。两臂之距与肩同宽。再接下来就开始放松，呼吸要平稳，从头顶百会穴开始，用意念感受放松。头放松，颈放松，肩放松，腰背放松，大臂放松，肘放松，小臂放松，腕放松，手掌、手指放松。接着肘尖下垂，感觉在水中下沉，这就是沉肘、塌腕，动作宜缓慢，感觉水的阻力。然后继续胸椎、腰椎、尾闾骨的依次放松，胸肌，腹肌，小腹也同时放松。胯放松，慢慢感觉盆骨在撑开，髋关节放松。然后臀部放松，慢慢下坐。这是体验水的浮力，重心应保持在中线。双脚踩实，不可移动。继续大腿放松，膝盖放松微弯。膝尖要朝着脚尖的方向，然后松开裆部，再微微提裆撑圆，这样的站桩具有弹性又推不动。接下去是小腿放松，踝关节放松，脚掌放松，脚尖微微上翘后踩实，五指自然微分松开，感觉脚下涌泉穴吸住水底。初学者的掤劲练法作为太极爱好者来说，重要的是掤劲怎么练，然而对于这个关键问题，许多拳书都是“水分多，干货少。”没有看到含金量较高的练法。其中涉及到内外传授有别的问题，也有难以用语言、文字表达准确的问题。一、练法指南先贤说：“太极不动手，动手非太极。”可见掤劲不是手上的东西。掤劲的练习，各师各法，明了练法方向才能有功效。掤劲是源自松沉到脚底而起，掤劲的层次与松沉功夫有密切关系，这就是掤劲练法的方向。虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田、松腰塌胯、尾闾下垂、开胯圆裆等等既是太极拳身法的技术要求，也是松沉基础的保障。站桩、松腰、松胯、松肩、吐纳丹田的功夫都是掤劲的重要基础。倘若没有一定的松沉松软功夫，要么功效不大好，要么是拙力蛮劲的“掤手”。二、练法方式 1、单练。在专门的单练功法和拳架中练出掤劲。经过二十几年的教学观察，我认为恩师林墨根先生传授的“滚手功”、“缠绕功”、“根劲功”和二大爷老师的“摇膝转臂功”等，对于初级阶段入门的掤劲练习较好。“根劲功”由杨氏太极拳门内的“松腰沉提功”加上两手掤臂往上弧滚的动作，“滚手功” 由 “松腰沉提功”加上单手掤臂往上往外侧弧滚的动作，是桩功、腰功、胯功、掤劲相合为一的功法。在练时身体自然站立，含胸拔背、气沉丹田、松腰塌胯、尾闾下坠的从上往下松沉，实腿松沉一点，手臂就相应掤滚一点；腿再沉一点，手再掤滚一点；腿沉多少，手就掤滚多少；沉到脚底地面是行程的终点，手臂掤滚同时终止。这种“掤劲从脚底起”的练法，是松沉到脚底的地面反座弹力和腰胯之力整合一起推动手臂的掤滚。 2、对练。在专门的对练功法和推手、散手拆招中练出层次相对较高的掤劲，还可练出“掤”的用劲方法和技巧。太极拳推手的“不丢不顶，粘沾连随”功夫，是通过掤劲掤法练出来的；然而掤劲倘若没有听劲与沉中轻、轻中灵功夫的支持，懂劲就会大打折扣。太极拳散手的接手技艺，也是通过掤劲掤法练出来的；也要有听劲与沉中轻、轻中灵功夫的支持。太极拳所练的“接手法”不是简单的格挡招架，它的主要任务是侦察、控制、揣度、牵动、诱骗对手，为进攻和防守做准备。接手任务完成得好，便得机得势，取得主动；反之，便失机失势，陷入被动甚至挨打。林墨根师父传授的对练“碰手功”、二大爷老师传授的对练“接劲换手功”，训练有素了，就会有以掤劲掤法接手的功效。（文：陈雄）「武术人」「太极拳」「传统武术」

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初学太极拳，谨遵四大拳规不踩坑！_白练
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