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神经募集能力权威发布_神经损伤最明显的征兆(2024年12月精准访谈)

内容来源：方新你好影院所属栏目：观点更新日期：2024-12-01

神经募集能力

天天跑步骑行？那你腿部的力量训练呢？很多人以为天天跑步和骑行就能让腿部变得强壮，其实不然。力量训练对于耐力运动来说，同样至关重要。尤其是在冬季，当比赛不那么频繁时，是储备力量、弥补短板的黄金时期。你可以静下心来，专注于“黑练”。找到你的短板 𐟧 首先，你得搞清楚自己的短板在哪里。是核心力量不足，还是下肢力量较弱，或者是左右腿力量不平衡？在开始训练前，找个靠谱的教练帮你评估一下是非常重要的。增强式训练：速度与力量的结合 𐟏ƒ‍♂️ 对于跑步和骑行来说，强化单腿的稳定性和力量尤为重要。你可以进行一些增强式训练，比如自重或轻负重的训练，融入速度元素。例如，箱子单腿跳5-6次，或者原地弓步交叉跳、侧向滑冰跳等。大重量训练：肌肉的力量 𐟒ꊥ䧩‡量训练可以提升肌肉的神经募集能力，从而提高基础力量。尤其是对于骑行来说，单腿大重量训练（5-6次RM）是非常必要的，这样可以帮助你增加功率。选择合适的鞋子 𐟑Ÿ 室内训练的鞋子不能随便穿，尤其是跑鞋，不适合练腿的时候使用。下肢力量训练的鞋子一般有两种：一种是举重项目专用的深蹲鞋，中底硬度很高，落差较大；另一种是综合训练鞋，如Nano X2 Froning，中底硬度稍软，重量轻，前后落差较小，鞋楦较宽，侧向支撑较好，适合急停急转的训练。为什么选择Nano X2 Froning？ 𐟌Ÿ 美国专业的CrossFit运动员Rich Froning Jr评价这双鞋时说：“与任何高性能运动类似，CrossFit赛场上同样对运动员的速度和精确度要求很高，你需要一双轻便而强大的鞋子。Reebok就为在分秒必争的比赛中占据主导地位的运动员打造了这双Nano X2 Froning。” 总之，别忘了在冬季加强腿部力量训练，这样才能在来年的比赛中更上一层楼！

新手健身：3个月后的惊喜变化健身这事儿，对于从来没练过的人来说，刚开始确实有点摸不着头脑。不过，别担心，大多数人都会经历一个“新手福利期”。这个阶段，只要你坚持练，大概3到6个月内，你就能明显感觉到自己的体态、力量和体能都有了提升。什么是新手福利期？𐟤” 新手福利期其实是个挺神奇的现象。刚开始健身时，你的运动神经控制力会提升，肌肉神经募集能力也会增强，这意味着你能控制的肌纤维数量增加了。举个例子，以前每个运动神经单元只能控制3个肌纤维，现在可能能控制10个了。这就是为什么新手期的力量和体能增长会那么明显。肌肉水合状态的提升𐟒犥椸€个原因是肌肉水合状态的改善。平时没怎么运动的人，肌肉里的肌糖原储备通常较少。在高强度训练后，肌糖原会发生超量恢复，肌肉内的肌糖原与水分的储备大约会维持在1:3的比例。所以，虽然体重变化不大，但水分储备增加，脂肪消耗也会相应减少。运动后的肌浆扩充𐟒ꊨ😦œ‰一个原因是运动后肌浆的扩充。运动时代谢应急反应引起的肌浆扩充，也就是常说的运动后肌肉充血感。这种变化通常是短时间内的，但也能让你感受到肌肉的明显变化。多久能看到成效？⏳ 如果你每周能坚持3到4次的系统运动，大概3周到1个月后，你就能看到成效。不过，这一时期的训练成效主要是通过视觉和主观感受来判断。因为肌糖原与水分储备的增加会抵消脂肪的减少量，所以体重秤上的数字变化不大。但你可以通过形体改善、体态矫正来感受到变化。力量和体能的改变𐟒劥悦žœ你真的认真进入训练状态，主观感受会非常明显。至于肌肉量的实际增长，那是一个非常漫长的过程，与训练、饮食、睡眠、基因、激素等都有关系。一般来说，男生的肌肉增长量会更大，女生的激素水平差异较大，肌肉增长量会相对少一些。总之，新手福利期是一个非常宝贵的时期，只要你坚持练，很快就能看到成效。加油吧！𐟒ꀀ

如何用意念快速长肌肉？嘿，大家好！今天我想和你们聊聊一个特别有意思的话题——如何用意念长肌肉。你是不是也在健身房里摸爬滚打了好一阵子，但总觉得效果不尽如人意？那你可能忽略了“神经募集”这个关键点。什么是神经募集？𐟤” 首先，咱们得搞清楚什么是神经募集。简单来说，就是我们做动作时，大脑发出信号，通过神经元来调动肌肉。换句话说，神经募集能力越强，肌肉长得越快。为什么神经募集很重要？𐟒ꊊ举个例子吧，两个人基因和身体状况都差不多，一个人神经募集能力强，做深蹲时能调动100根肌纤维；而另一个人神经募集能力弱，只能调动50根肌纤维。你觉得谁的运动效率更高？当然是前者啦！如何提高神经募集能力？𐟤𓨦„力集中：这是关键中的关键。别在健身房里一边玩手机一边训练，手机会分散你的注意力，降低训练效果。要把所有注意力都集中在目标肌肉上，这样才能更好地理解和掌握动作。激活目标肌群：在训练前，做一些热身动作来激活肌肉。比如在做下肢训练前，先做一些热身动作，让大腿肌肉明白：“我要开始虐你了，你要做好准备！” 挑战大重量：在自己力所能及的范围内，尝试更重的重量。研究表明，当肌肉承受80%以上的负荷时，肌肉力量的增加主要依靠中枢神经的兴奋来募集更多肌肉。所以，大重量的训练更容易提高神经募集能力。亲身经历分享𐟓– 我自己就是一个活生生的例子。我天生大腿比较细，特别希望自己的下肢能更粗壮。于是，每次做腿部训练时，我都会特别专注在肌肉发力上，还会在脑海里模拟大腿发力的过程。几年下来，我的大腿和臀部肌肉长得特别快。我觉得，这一切都归功于我坚定的信念和意念的力量。结语𐟏‹️‍♂️ 所以，如果你也想长肌肉，不妨试试这些方法吧！把注意力集中在你想要增肌的部位上，激活目标肌群，挑战大重量。相信只要你坚持下去，梦想成真不是梦！希望这些小技巧能帮到你们，祝大家都能练出自己想要的身材！𐟒倀

五指鞋怎么选？舒适又实用！ 𐟌Ÿ 结论先行 1️⃣ 五指鞋通过强制五指分开、脚趾与足弓发力，有助于锻炼足弓、脚趾以及协同肌群和神经募集能力。长期使用效果应优于过于软底+前掌窄楦的鞋款。 2️⃣ 初期建议室内使用，因为五指鞋的包裹性、鞋底刚性和防侧翻性能较差。如果您的足底功能已经很强，可以考虑户外款在室外使用。 3️⃣ 我最终留下了Vibram和短腿先生（店名）这两双鞋。前者用于室内运动，后者用于室内日常穿着。 4️⃣ 顺利外贸（图6）这双鞋并非五指鞋，鞋内未预留五指鞋洞。有些人提到溯溪鞋可以替代，但建议购买前与卖家沟通，以免买错。 𐟒𐠤𛷦 𜥯𙦯” Vibram ⭐⭐ 劳拉之星 ⭐⭐⭐ Findcool ⭐⭐⭐⭐ 短腿先生（店名） ⭐⭐⭐⭐ 𐟍ƒ 透气性 Vibram ⭐⭐⭐⭐ 劳拉之星（无网眼） ⭐⭐ Findcool ⭐⭐⭐ 短腿先生（店名） ⭐⭐⭐⭐⭐ 𐟦𖠨㸨„š感 Vibram ⭐⭐⭐ 劳拉之星 ⭐⭐⭐⭐ Findcool ⭐⭐⳯𘏊短腿先生（店名） ⭐⳯𘏊 𐟧˜𐟏𛠨ˆ’适度 Vibram ⭐⳯𘏊劳拉之星 ⭐⳯𘏊Findcool ⭐⳯𘏊短腿先生（店名） ⭐⳯𘏊 𐟒ꠥŠŸ能性与包裹支撑 Vibram ⭐⳯𘏊劳拉之星 ⭐⳯𘏊Findcool ⭐⳯𘏊短腿先生（店名） ⭐⳯𘏀

健身新手和女生：手臂训练真的有必要吗？很多刚开始健身的小伙伴，尤其是女生，都会问一个问题：要不要单独练手臂？答案是，刚开始的时候，真的没必要！首先，如果你是个健身新手，或者是个女生，刚开始接触力量训练，你的肌肉细胞募集能力还比较差。这时候，神经对肌肉的募集能力会快速提高，所以你的力量水平也会迅速提升。但这种提升是暂时的，等你坚持训练一段时间后，能调动的神经元基本上都已经调动完了。想要进一步增加力量，就需要增加肌肉纤维的体积和能力。所以，刚开始的时候，肌肉形态上的变化不会特别明显。在健身的前期，主要是让肌肉适应力量抗阻训练。尽量多做些多关节复合动作，比如卧推、深蹲、硬拉等等。这些动作不仅能提高你的整体力量，还能让你的肌肉更协调。至于那些专门雕刻肌肉线条的孤立动作，比如二头弯举、绳索下压等，在前期真的没啥用。对于女性来说，如果不是以备赛为目的，其实对发达的肱二头肌和肱三头肌在视觉上没有特别强烈的需求。做一些复合动作，比如高位下拉、杠铃划船、卧推等，同样能刺激到手臂肌群。所以，新手和女生们，别急着单独练手臂。先把基础打好，等肌肉适应了训练强度，再考虑加入孤立动作也不迟。𐟒ꢜ耀

训练的三个阶段：从酸痛到适应经常听到有人说自己体力不行，不适合训练，甚至有些人体验了一节课后就觉得自己不适合。更可惜的是，一部分人训练了一段时间后就不动了。其实，只要是健康的人，在教练的指导下都能安全地进行训练。我们所看到的很多人现在能举起很重的重量，其实也是从零开始的。训练分为三个阶段，每个阶段都有不同的感受和作用。虽然阶段不同，但它们是连续并持续性的。 𐟚蠨�牦œŸ（体能下降）当我们第一次进行力量训练时，身体会感到与以往不同的压力。训练后第二天，肌肉会有强烈的酸痛感，比如手臂酸得搬不了重物，腿酸得难以上楼等。这个阶段属于一般生物适应学说中的“警觉期”，此时适应还未获得，能力下降。 𐟒꠩€‚应期（超量恢复）几天后，当酸痛停止，再进行力量训练时，你会发现可以比上一次举起更大的重量，而且训练后身体也没有之前那么酸痛了。这个阶段属于一般生物适应学说中的“适应期”，此时适应达到最佳状态，机体能力逐渐上升。 𐟔„ 衰退期（体能回归）如果因为某种原因停止了训练，肌肉就会萎缩，神经募集能力也开始下降。之前训练获得的适应逐渐丧失，身体重新回归到原先的状态。这就是一般生物适应学说的“衰退期”。根据以上三个阶段，我们可以知道，刚开始没有训练基础的人，身体会出现不同程度的酸痛是很正常的情况。这时候别放弃，因为到达第二个阶段时，你也就适应了，这过程可能是几节课，也可能是一两周。当我们习惯了规律训练后，突然停了很久，这时候再继续训练可能又要从第一个阶段开始。对于训练来说，不要断训是保持状态的最佳方法。

为什么有些瘦子力气大家人们，你们有没有发现，有时候看起来很瘦的人，力气却大的惊人？今天我就来和大家聊聊这个有趣的科学现象。𐟒ꊊ𐟧 瘦子力量大与神经募集能力相关神经募集能力是一个关键。神经募集能力就是神经系统能调动多少肌肉纤维的能力。虽然有些瘦子肌肉体积不大，但他们可能神经募集能力特别强。这意味着在做最大力量训练时，他们可以调动更多的肌肉纤维来发力。比如说，一些专业运动员虽然看起来很瘦，但他们的神经系统经过训练，能更高效地调动肌肉纤维，从而爆发出惊人的力量。𐟒劊𐟏ƒ‍♂️瘦子力量大可因运动协调性高除了神经募集能力，运动协调性也是一个重要原因。有些瘦子的神经系统非常敏感和高效，能在关键时刻调动更多的肌肉纤维参与运动，从而爆发出惊人的力量。此外，他们还能更准确地控制自己的肌肉活动，使得动作更加流畅、有力。这不仅有助于提高运动表现，还能减少运动损伤的风险。所以，运动协调性高也是瘦子在力量表现上脱颖而出的一个重要因素哦！✨ 𐟏‹️‍♀️瘦子力量大受训练模式影响训练模式对瘦子的力量表现也有很大作用。虽然瘦小的人看似力量有限，但正确的训练模式可以显著提高他们的力量水平。研究表明，运动单位的募集间隔和最大放电速率是影响力发展速率的关键因素。对于瘦子来说，他们的神经系统可能在短时间内达到稳定状态，从而释放出更大的力量。此外，通过合理安排训练时间和强度，结合渐进式的超负荷训练模式，瘦子也能更有效地促进肌肉生长和力量提升。𐟒ꊊ好啦，今天关于“为什么有些瘦子力气大”的分享就到这里啦！希望大家通过这些小知识能更好地指导自己的健身实践哦！如果你们还有什么疑问或者想了解的内容，欢迎留言告诉我哦！感谢大家的关注！❤️

久坐少动人群运动注意事项：避免运动损伤久坐少动的生活方式会让你的运动能力变差，更容易受伤。具体来说，有以下三点需要注意：神经肌肉募集能力 𐟧 肌肉受大脑神经支配，长时间不使用会导致大脑和神经募集肌肉纤维的能力下降，肌肉间的协调能力也会减弱。盲目训练或强行训练，很容易造成运动损伤。代偿问题 𐟏‹️‍♂️ 久坐少动人群的髋关节灵活性和稳定性较差，相邻的腰椎和膝关节就会开始代偿。这样容易导致下背痛和膝关节问题。如果此时再进行训练，运动损伤的风险极高。心肺能力 𐟏ƒ‍♀️ 长期久坐少动会让人体的代谢能力、心肺系统能力和利用氧气的能力下降。如果冒然进行高强度训练，大脑、心脏、骨骼肌肉以及身体的能量供给系统都无法适应，轻则头晕、恶心、呕吐，重则肌肉溶解。如何避免运动损伤？无评估不训练 𐟓 无论是职业运动员还是普通百姓，运动前都要进行评估。没有评估就没有训练方案和计划。注重热身和冷身 𐟏‹️‍♂️ 每次训练前后都要进行热身和冷身活动。热身有助于心肺系统和肌肉骨骼系统达到一定的运动状态；冷身则有助于身体恢复。动作模式质量 𐟧𘊤𙅥少动人群应该以安全第一为训练准则，保证动作模式的准确性。动作模式准确意味着大脑神经募集肌肉纤维的能力提升，肌肉间的协同能力也会增强。循序渐进加载负荷 𐟓ˆ 负荷的加载一定要在动作模式准确的前提下进行。当动作模式质量与加载负荷冲突时，应以动作模式质量为第一，循序渐进地提高自身负荷能力。对于久坐少动或从未运动的人来说，盲目训练不仅达不到目标，还可能带来不必要的运动损伤。健身不仅仅是力气和意志的比拼，更是运动知识和学习能力的较量。

健身不见成效？这些细节你注意了吗？很多人明明健身很勤快，为什么过了很长时间却不见进步呢？今天我们来聊聊这个问题𐟑‡ 𐟌Ÿ增肌的关键点增肌需要满足几个关键点，同时避免一些不必要的误区：训练量要足够：具体来说，训练容量要达标。饮食要到位：热量盈余，蛋白质稍高。避免刻板计划：不需要严格遵循固定的训练计划。休息时间：一周练6-7天并不必要。 𐟌Ÿ如何制定适合自己的计划？用多重的重量？找到你只能做1个的重量，我们称之为1RM，比如说50kg。那么你需要使用大于50kg * 65% = 32.5kg的重量来做，你才可能增肌。什么是RM？ RM描述的是重量，而不是次数。你拿起哑铃，做哑铃卧推，到第8个时已经用尽全力，那么这个重量就是你的8RM。如何组合动作？动作组合比较随意，但每天应该以大重量、高组数、复合动作和自由重量为主。每个大肌群部位每周训练2次，小肌群训练一次，剩下的时间休息。记住，长肌肉的时候永远不在健身房，而是在离开健身房以后。具体练什么？三大项是必练的项目，因为这三个项目几乎涵盖了整个人体的肌肉、平衡性和神经募集能力。学会监控自己的进度如何监控自己的进度是一份计划执行得是否好的关键。没做到这一点，很多人就会在健身房停滞不前。调整训练计划根据容量调整动作的次数和组数，是针对一个计划比较细微的调整。一个再牛的计划，使用6周以后，如果不作出变化，训练效果会打一些折扣。12周以上不做出任何调整，训练会容易出现瓶颈。调整计划可以从以下几点进行调整：关于一些疑虑一次要练多久？人的精神集中时间在45-60分钟之间，太长了基本就是在散步闲逛。因此推荐训练时间在60-90分钟，不要超过90分钟。训练到位的标准一般新手来说，大型复合运动4到5组就会疲惫，3-4个动作就会完全疲惫。不少人在训练的时候，感觉一份计划练完没什么感觉，那我建议你直接自己加量，提高你的训练容量，直到你的目标肌肉感觉到疲惫为止。练多久才有真正的效果？健身是以年为单位的，那些说什么8个月、9个月练出来怎样怎样的，都是节目效果。希望这些建议能帮助你更好地制定适合自己的健身计划，早日达到目标！𐟒ꀀ

普拉提老师讲真话：你适合高难度动作吗？ ### 老师示范动作越多，越负责吗？𐟤” 其实，老师示范动作多并不一定代表他们更负责。通常，我们只有在遇到年纪较大的学员或者完全是新手时才会示范动作。示范动作不仅浪费了会员的宝贵时间，而且会员可能只会机械模仿，而普拉提讲究的是精准的肌肉训练，形似并不足以达到效果。因此，很多普拉提老师会通过形象的口令来指导，比如“腹部用力”，我们会说“感受下腹部像牛仔裤拉链拉起时的收紧状态”。这样的口令更能让学员感受到动作的精髓，达到有效训练。这并不是偷懒，而是让练习更专注有效的方式。体态改善和减脂是一个效果吗？𐟤𘢀♀️ 普拉提的减脂效果不如控制饮食和跑步等有氧运动。因为普拉提主要是轻重量的抗阻力训练，通过刺激神经和肌肉的募集能力来改善我们的体态。比如，头前倾、含胸驼背这些问题，即使是很瘦的女孩也会看起来没有气质。普拉提对于身体回归中立位，从没精神的样子到身轻如燕的气质提升效果更佳。普拉提动作越难越有效？𐟤𘢀♂️ 并不是这样。市面上很火的普拉提高难度摆拍，其实训练起来的难度甚至不如让你有控制地把脊柱一节节落下来的动作难控制。越是看起来简单的动作，越需要核心的稳定和控制。运动不是竞技，不要盲目追求高难度的姿势。希望这些小知识能帮你更好地理解普拉提，找到适合自己的训练方式！

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