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健身pr最新视觉报道_相对突出的进口健身器材(2024年12月全程跟踪)

内容来源：方新你好影院所属栏目：热点更新日期：2024-12-02

健身pr

健身塑型秘籍𐟒꯼š慢慢来，终会赢 𐟌Ÿ 循序渐进，逐步改变早睡早起：调整生物钟，让生活更有规律。每日运动：坚持30分钟，让身体更健康。阅读时光：每天半小时，培养阅读习惯。学习新技能：掌握一项新技能，如PS、Pr、Excel、PPT等。练字：即使字不好看，也要坚持练习。电影与纪录片：多看高分电影和纪录片，丰富视野。自己做饭：拒绝外卖，享受健康美食。记账与存钱：养成记账习惯，定期存钱，避免冲动消费。拒绝无意义社交：学会独处，提升自我价值。时间与空间：给自己逐步变好的时间和空间，不急于求成。睡眠质量：不需要每天保持八小时睡眠，自然醒更有精力和心情。鸡汤文化：少看鸡汤，屏蔽无关信息，做好自己。手机使用：不带手机进卧室，远离辐射，不错过重要事情。花期不同：每个人生活方式不同，关注今天进步多少，终有一天会迎来自己的花期。断舍离：定期收拾房间，断舍离不必要的物品。目标与任务：提前规划第二天的目标和任务。 𐟌𙠧Ž맑𐦗 需长高，晚霞自会俯腰。加油吧，少年！

9月健身记录 PR没变化体重没大变化方向做了小改变无伤病𐟙

健身虚假的开心时刻：今天卧推突破PR 健身真实的开心时刻：碰巧旁边的人卧推被压，救了他。[doge]

七周减脂2.5kg，健身达人小H的秘诀 𐟌Ÿ 小H的七周减脂成果：体重下降了2.5kg，体脂减少了2.2kg，虽然骨骼肌含量没有变化，但形体有了显著改善，尤其是腰臀和肩背部分。小H已经进行了5周的自主训练，掌握了所有基础训练动作，包括固定器械训练、六大经典动作训练和分化训练的安排。完成了最后一次训练的Strength War体测挑战：在20分钟内，用85%的PR完成硬拉、肩举、深蹲和划船各20次。 𐟓ˆ 第一阶段训练总结：下肢力量有了显著提高，但在多关节复合运动中，髋关节的稳定性还需加强。上肢力量和稳定性相比刚开始训练时也有了明显提升，下一阶段需要更关注肩部和背部的发展，以更快地显现训练效果。饮食方面已经开始有意识地自主安排。虽然戒糖对小H来说有些困难，这也是没能最大化减脂的原因之一，但下一阶段已经有了相应的对策。 𐟒ᠧ𛙥ˆ入健身领域的小伙伴们：我们的身材是训练、饮食和作息等一系列行为的结果。越快地养成这些习惯，就能越快地改变身材。健身没有捷径，最快的方式就是把它培养成一种生活习惯。 𐟓𘠦œ€后分享两张小H的“健身秘籍”，你的认真与执着会打败一切的，为你开心，一起加油哈。

下班后的黄金三小时，如何高效利用？下班后的空闲时间，是你拉开与同龄人差距的关键时期。不管是为了身材还是眼界，不妨从运动开始吧！答应我，从现在开始，在自己喜欢的事情上深耕，悄悄努力，惊艳到自己！技能多不压身 𐟒ꊦ‰华还撑不起野心的时候，静下来学习。推荐几个博主，帮你提升各种技能：学PR：夹星饼干学剪辑：百万剪辑师学PPT：晓儿PPT 学文案写作：房琪Kiki 学摄影：可乐奶奶学Excel：在学Excel 学编程：黑马程序员学自媒体：博学运营社健身与营养 𐟏‹️‍♀️ 去健身、学营养，释放多巴胺、缓解焦虑内耗。推荐几个博主：练美腿美臀：伊娜超级暴汗：Jio姐练出马甲线：帕梅拉体态大师：体态大师全身燃脂：刘宏营养餐：胖橘的减脂日记养生：是辰不是晨ii 减肥：大牛教你减肥提高认知与职场思维 𐟒𜊦”𙥏˜思维，才能突破认知局限，改变现状。推荐几个博主：学会表达：杨天真思维提升：舒同姐姐职场沟通：崔璀cc 创业干货：电商志告别社恐：短毛桃人生哲学：罗老师哲学职场经验：老付聊职场考证给自己加分 𐟓š 考证是对自己未来的投资，也是加分项。推荐几个证书：健康管理师：3.6.9.12月考试，自己搭配营养餐，做博主心理咨询师：3.6.9.12月考试，心理咨询博主消防设施操作员：满16岁，可领补贴，持证上岗全媒体运营师：每月两次考试，学习自媒体运营知识陪诊师：行业前景好，就业方式灵活，官网统一考试看优质电影 𐟎슩€过镜头潜移默化地提升审美，充实多彩人生。推荐几部电影：自我成长：《小妇人》《傲慢与偏见》《唐顿庄园》感悟人生：《当幸福来敲门》《触不可及》《遗愿清单》励志逆袭：《哈佛风雨路》《弱点》《心灵捕手》烧脑反转：《控方证人》《盗梦空间》《第六感》孤独内耗：《海蒂和爷爷》《超脱》《晒后假日》听高分TED演讲 𐟎犥Ž𛦀考人生与自己和解，以更好的状态去迎接未来。推荐几场TED演讲：《20岁，光阴不再来》《优秀的人是如何训练大脑的》《只需专注10分钟》《如何提升自信》《30岁前，请逼自己成为这样的人》《失恋如何走出心碎》《挑战自己用30天改变自己》《从错误中学习》《改变自己，只需要2年时间》看纪录片 𐟓𚊨恥䚧œ‹纪录片，不要让生命陷入无知。推荐几部纪录片：历史篇：《河西走廊》《故宫100》《敦煌》地理篇：《行星》《南太平洋》《人类星球》美食篇：《早餐中国》《人生一串》《风味人间》人生百态篇：《生门》《人生果实》《生活万岁》心理学篇：《人生七年》《十三邀》《他乡的童年》看高分综艺 𐟎‰ 享受一场高级的愉悦，是灵魂的愉悦。推荐几档综艺：表达类：《荒野会谈》《奇葩说》《朗读者》职场类：《职人介绍所》《上班啦，妈妈》《职人介绍所》作写类：《中国诗词大会》《央视主持人大赛》《诗画中国》《是面包，是空气，是奇迹啊》爱好类：《茶道之旅》治愈类：《毛雪汪》《忘不了餐厅》《你好，生活》利用好下班后的黄金三小时，提升自己，未来可期！

健身两年，我的一些小心得健身这事儿，说白了就是让自己变得更瘦更壮，同时也在慢慢放过自己的过程。今天我想跟大家聊聊我健身两年的一些心得，特别适合刚开始健身的小伙伴们。第一步：找到适合自己的训练方式 𐟏‹️‍♀️ 刚开始健身的时候，我完全是跟着网上的一些视频练的，主要是为了减肥。后来觉得力量不够，就去上了半年的团课。等到力量上来了，我才敢去健身房的力量区。最近我又回到了跟练视频，做力量和有氧训练。其实，健身房撸铁并不是唯一的训练方式，找到适合自己的最重要。安全第一，正确动作更重要 𐟒ꊥœ襁娺릈🩇Œ，安全永远是第一位的。力量训练时，找到正确的发力感比拼PR更重要。如果你不知道怎么做，可以上力量型的团课，教练会指导你纠正动作。我就是通过这种方式慢慢纠正了自己的力量动作。综合性和自由动作的结合 𐟤𘢀♀️ 很多人喜欢用固定器械训练，这当然有它的好处。但我个人认为，自由深蹲和杠铃训练能更好地训练到多个肌群和核心。所以我会结合这两种方式来训练。摄入足够的蛋白质 𐟍— 蛋白质是肌肉生长的关键。我一般会从饮食中摄取足够的蛋白质，比如吃肉。蛋白棒和蛋白粉只是对饮食中不足的蛋白质进行补充，不是必需品。总结：坚持是关键 ⏳ 总之，健身这事儿，坚持最重要！不要只盯着一两节课或者一两个月的效果，要放长眼光，慢慢来。希望这些小心得能帮到你们，祝大家都能达到自己的健身目标！

《经济学人》：如何成为更出色的老板？嘿，大家好！今天我们来聊聊《经济学人》这篇文章，主题是如何成为更好的老板。准备好了吗？Let's go！ 𐟌Ÿ obtain: [院눴e骮], v. 获得，赢得（尤其通过努力）比如说，你通过努力工作，终于获得了晋升的机会。 𐟌Ÿ full-on: adj. 完全的；最强烈的比如：他给我来了个full-on的拥抱，真是让人感动。 𐟌Ÿ personality: [댰霋s陋ˆn㦬陴i], n. 性格每个人都有独特的个性，这也是我们与他人区别开来的地方。 𐟌Ÿ transplant: n. 移植（手术）比如：医生给他做了心脏移植手术，现在他恢复得很好。 𐟌Ÿ either...or...：要么...要么比如：你今天要么去健身房，要么在家好好休息。 𐟌Ÿ prosaic: adj. 平凡的这本书有点prosaic，没什么特别之处。 𐟌Ÿ episode: [눥p骳陊Šd], n. 电视剧的一集比如：我最喜欢看《权力的游戏》的第七集，剧情太精彩了。 𐟌Ÿ wry: [ra骝, adj. 挖苦的；讽刺的他说的话有点wry，感觉在挖苦我。 𐟌Ÿ practical: [눰r㦫t骫l], adj. 实际的；真实的比如：他的建议很practical，完全符合实际情况。 𐟌Ÿ practitioner:（尤指医学或法律界的）从业人员医生、律师这些职业都可以称为practitioner。好了，今天的分享就到这里。希望大家能从这篇文章中学到一些有用的东西，成为更好的老板！加油！𐟒ꀀ

新加坡EC购房指南：PR也能买！几个月前，我们刚入手了人生中的第一套resale HDB，现在正沉浸在新家的小幸福中𐟘Š。不过，我们已经开始规划五年后如何升级房子了（是不是有点野心勃勃？但有目标才有动力嘛）。一开始，我们只考虑了BTO和私人公寓这两个选项。很多人可能会说，BTO的收入上限不到14k，根本不用考虑私人公寓。确实，但规划嘛，谁知道未来呢？最近，我们在评论区看到很多人提到EC，于是决定做些研究，看看它是不是我们未来的一个选择。今天就来和大家分享一下我们的发现。 𐟔 什么是EC？ EC是介于HDB和私人公寓之间的一个选择。它们是由私人发展商建造的公寓，但受到政府的监管。EC通常配有游泳池、健身房、烧烤区等设施，而且价格比私人公寓低很多，因为它们主要是针对中等收入家庭的。 𐟑堨𐁥碌夹𐅃？购买EC有一定的条件限制。首先，必须是新加坡公民，或者夫妻双方中至少有一个是公民，另一个可以是PR。对于我们这些PR来说，要么需要配偶是新加坡公民，要么等到我们成为公民后才能直接买新的EC。 ❓ PR能买吗？简单来说，PR不能直接买新的EC，但五年后，EC满MOP后，它们可以像HDB一样开放给PR。所以，虽然我们现在无法买新的EC，但未来五年后，可以买那些已经MOP的EC。或者在这期间拿到公民身份。 𐟚€ EC的潜力很多人认为EC是一个“性价比高”的选择，因为在购买时，它的价格比私人公寓低很多。但10年后，它会“私有化”，那时和私人公寓一样，可以卖给任何人，包括外国买家。换句话说，如果你在价格较低时买入，长期来看，EC的升值空间是很可观的。接下来我们会做一个详细的预算计划，做好后会和大家分享！

新加坡健身神器！ActiveSG使用最近发现了一个超棒的健身福利App——ActiveSG！虽然不确定它是什么时候推出的，但新加坡的公民们应该早就开始用它来预订球场了。对于像我这样的新PR（永久居民）来说，这可是个不小的福利哦！虽然PR的福利总体上不如公民，但能利用的还是要好好利用起来～下载与登录 𐟓𒊁ctiveSG的下载方式和其他手机App一样，只需要在应用商店里搜索“ActiveSG”就可以了。下载完成后，用SingPass登录。政府去年还发了$100的优惠券，虽然没有优惠券也没关系，各种设施和课程的价格还是很亲民的。预定健身课程 𐟏‹️‍♀️ 在ActiveSG的Programmes页面，你可以预定各种健身课程，比如瑜伽、普拉提、水下自行车等等。选择离家近和适合自己时间的课程，一般是一个星期一节课，连续几个月。虽然健身课程不能全部用政府给的优惠券抵扣，但8节课的1.5小时轮瑜伽我自付了$50多，优惠券抵扣了$22.5，还是很划算的。现在由于Covid-19，需要自带瑜伽垫，所以我给自己找了个轻便易携带的瑜伽垫。悄悄告诉你，第一节课我是在地板上跟着做的𐟥𙯼Œ还好不止我一个人这样，没那么尴尬𐟘…。如果订了瑜伽课的话，记得带自己的瑜伽垫哦～购买游泳馆和健身房票 𐟏Š‍♂️ 在ActiveSG的Buy Pass页面，你可以购买游泳馆和公共健身房的日票、月票、半年票和年票，价格都非常亲民。比如游泳馆周中成人日票只要$1.0，公共健身房成人日票$2.5。预定各种球场 𐟏𘯸 在ActiveSG的Facilities页面，你可以预定各种球场，比如羽毛球、足球、曲棍球、乒乓球、排球等。价格根据场地大小不同，越大的越贵，越小的越便宜。比如羽毛球场每小时$10。最近我也开始运动了，希望大家都能保持健康的身体，不要再以健身房太贵、上课太贵为借口啦𐟥𐀀

悉尼买房攻略：非PR也能入手！最近我和朋友们一直在讨论在悉尼买房的事情，特别是对于那些还没有拿到PR（永久居民身份）的小伙伴们。其实，买房这件事，真的不仅仅是PR才能做的，非PR也能提前入手哦！地理位置超赞 𐟌† Macquarie Parkside Apartments 这个楼盘位于Macquarie Park，这可是悉尼的第二个CBD哦！周边学区也很不错，有Epping Boys High、Ryde Secondary College，还有麦考瑞大学。政府还规划了一大片商业区，未来发展潜力巨大。交通便利 𐟚† 交通方面也是没得说的。附近有MQ PARK STATION和MQ UNIVERISTY STATION，出门就是60秒的公园，120秒就能到Woolworths，200秒就能到麦考瑞大学。对于那些经常需要出门的小伙伴们，这里真的是个绝佳选择。公寓设施超贴心 𐟏 说到公寓设施，这里也是一大亮点。签名厨房、瑜伽房、健身房，还有宠物中心和空中花园，真的是应有尽有。对于那些追求生活品质的小伙伴们，这里绝对是个不错的选择。开发商实力强大 𐟒𜊨🙤𘪦弧›˜是由新胜集团（VIMG）开发的，之前他们也有不少成功的案例。如果你对开发商有顾虑，不妨多做一些功课，毕竟买房可是件大事。预约看房 𐟑€ 如果你对这些楼盘感兴趣，最好还是预约一下现场看看。展厅地址在Ground floor, 78 Waterloo Road, Macquarie Park, NSW 2113。亲自去看看，感受一下现场的氛围，才能做出更明智的决定。总的来说，如果你在悉尼有买房的打算，不妨考虑一下Macquarie Parkside Apartments。地理位置、交通便利性、公寓设施和开发商实力都很不错，真的值得一看！

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