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lsd长距离慢跑新上映_lsd长距离慢跑配速(2024年11月抢先看)

内容来源：方新你好影院所属栏目：导读更新日期：2024-11-29

lsd长距离慢跑

浦东跑步圣地推荐：这些地方你一定要试！探索浦东的跑步圣地，发现那些适合长距离慢跑（LSD）的绝佳路线。 𐟌🠨🪥㫥𐼦𐴧Žﯼš这里人少景美，一圈10公里，两圈正好是半马的距离。沿着水边绿意盎然，非常养眼，适合喜欢郊野感的朋友。沿途有多个补给点，可以停车在比斯特购物村，步行到起点仅需300米。 𐟌𓠦𑤥𗷤𝓨‚𒥅쥛�š位于外环边的大绿地，一圈3公里。周边是居民区，晚饭后散步和骑车的人较多。如果你追求速度，可以错峰前往。这里“森林感”极强，春秋季节更是美不胜收。沿途有无数补给点和卫生间，停车位也很充裕。 𐟌† 陆家嘴水环：隐藏在内环的水系跑道，这里有点被惊艳到。虽然在内环，但沿途可以欣赏到摩登城市的景色，跑到滨江时视野开阔，赏心悦目。这条路线可以DIY，短至20公里，长至30-40公里，随你选择。沿途的场景变换也容易引发对身边熟悉场景的“惊呼”，是一次真正的发现之旅。周末的LSD路线可以翻新了，各有千秋，快来体验吧！

𐟑Ÿ安踏冠军跑鞋3代探秘𐟔 𐟤”想要了解安踏冠军跑鞋3代的顶级缓震秘密吗？全掌氮科技中底，弦科技参数化区域补强，为你提供超强缓震体验！𐟑㊊𐟔奅覎Œ42C硬度氮科技发泡中底，轻质且回弹持久，长距离跑动中稳定持续的缓震和回弹，让你的跑步状态更佳！𐟒芊𐟑Š撑足弓抗扭转，增强中足支撑性能，减少长距离后程足弓酸胀感，提升跑动流畅性。LOADZONE支撑片，为你提供强大支撑！𐟒ꊊ𐟑㥼槧‘技港宝强化，跟住脚锁住踝，防崴脚设计，后跟密集弦科技配合加固港宝，提升跑动安全性。𐟛᯸ 𐟎‰半活动式鞋眼设计，可调节更贴合适配，改良传统系带模式，鞋带通过不同独立鞋眼提升松紧调节的便捷性。𐟑Œ 𐟌篸A龙鳞大底参数化防湿滑强抓地，根据足部发力设计参数纹路走向，提升抓地力的同时减少冗余重量，增强湿滑路面排水效率。𐟒把𐟏ƒ‍♀️安踏冠军跑鞋3代，严肃跑者/路跑爱好者的长距离训练搭子，日常路跑、LSD长距离慢跑拉练、半马完赛或慢摇全马，都是你的好伙伴！𐟌Ÿ

大同火山越野赛：40公里跑遍所有火山！听说这次40公里的组别能跑遍所有的火山，我果断报名了！比赛全程爬升了1000多米，既有公路也有土路，简直就是一场LSD（长距离慢跑）的挑战。比赛当天一直下着小雨𐟌篸，但我还是坚持了下来。赛前，朋友们告诉我，这里不仅是高原上的火山群，还是古代征战的战场，北魏的都城。这里有明代建的烽火台，每一寸土地都充满了历史的痕迹，仿佛能看到金戈铁马踏过的场景，甚至还能感受到上亿年前恐龙翼龙啃食石蕨类的痕迹。 𐟒젥䧥Œ火山群原本是海底火山，70-20万年前，由于地质变迁，大海变成了高原，火山才得以裸露出来。 𐟒젦˜Š天山上的昊天寺在北魏时期就有，供奉的是玉皇大帝，佛教的很多课程也出自这里，只是后来文化大革命时期被毁了，近代又重新修建。 𐟒젩𛑥𑱤𘊧š„烽火台是明代修建的。 ⛰️ 在CP2的村里，我还看到了很多土窑洞，现在只能算是危房了，压缩下来只能蹲着住。这次比赛我收获了火山专属奖牌和文创产品佛小伴（超级可爱）！完赛后，我们还进了山西日报的直播间，第一次参与电视台直播，无脚本的聊天形式，借用了老弟的一句话描述火山群的风景：“层林尽染，橙黄橘绿”。这次比赛还录了不少视频，慢慢剪辑吧！每次比赛都会有当地特色美食，真是太喜欢了𐟒•。

𐟏ƒ♂️安踏马力1.5版跑鞋体验分享𐟑Ÿ 最近入手了安踏马力1.5版跑鞋，准备在周末进行长距离慢跑（LSD）。第一次试穿时，感觉还不错，日常走路也很舒适。但在跑步时，前1-3公里还行，3公里后左脚脚底开始出现塌陷感，5公里后这种感觉更加明显，跑完后1-2分钟内脚感恢复正常，右脚则全程表现良好。接着，我又试了第二次10公里，左脚依然有明显的塌陷感。起初以为是产品质量问题，于是联系商家退货退款，并从另一家商家购买了同款同色的鞋子。第二次试穿时，3公里后左脚依然有塌陷感，但比第一次浅一些。15公里后，脚感开始变得不太舒服，但仍在可接受范围内，右脚全程表现依旧良好。我的疑问是，这是品控问题还是我的左脚不适合这款鞋呢？两双鞋的右脚都表现正常。个人情况：轻微扁平足，平时10公里跑步，每周跑一次，周末跑15-20公里，全程配速在430-500秒之间，全掌落地。

𐟏ƒ长距离慢跑（LSD）攻略 𐟓Œ你了解LSD吗？ LSD，全称Long Slow Distance，意为“长距离慢跑”。这是马拉松等长距离跑者必备的训练方法，以低强度和长距离为特点，有助于提升耐力、肌肉用氧能力和脂肪代谢能力。 𐟓Œ为什么要做LSD？ LSD是提升马拉松等长跑训练耐力的最佳方法之一。通过这种方法，你可以有效提升肌肉用氧能力、脂肪代谢能力以及肌肉的耐力和强韧度。 𐟓Œ如何更有效地进行LSD？ 1️⃣ 时间控制：以半马为目标，LSD时间通常控制在1-1.5小时；以全马为目标，则通常控制在2-2.5小时。时间至少80-120分钟，因为速度不同，时间比距离更重要。 2️⃣ 心率控制：保持心率在最大心率的74%-84%。建议有长跑经验的跑友，心率不要低于135，否则训练效果可能不佳。 3️⃣ 配速建议：配速应为10KM最好成绩配速的60%-70%，或比马拉松比赛配速慢20%左右。 ⚠️注意： 𐟌Ÿ LSD的速度可以逐渐加快，特别是最后2KM，以刺激心肺功能，但不要跑成冲刺跑。 𐟌Ÿ 不要盲目增加跑量，每周提升10%的跑量是原则。 𐟌Ÿ LSD虽然是低强度慢跑，但跑前、跑后的拉伸非常重要，以避免受伤风险。 𐟌Ÿ 根据个人体能制定LSD计划，例如，每周安排一次约15-20KM的LSD训练。

杭州马拉松地图 𐟓杭州西湖跑步路线合集｜看看有没有你还没跑过的经典路线？有的话赶紧去补跑一个吧！ 5km放松跑｜这条路线非常适合初学者，跑团的新成员们都喜欢跑这条线，距离刚刚好，轻松愉快。 11km苏堤路线｜早晨6点的必跑路线，跑过清晨的苏堤，你才能真正体会到“人在画中跑”的感觉！ 12km环西湖｜这是我个人最喜欢的路线，因为这一圈非常完整，跑起来特别有成就感，哈哈。 23km玫瑰跑｜这是最浪漫的跑步路线，跑完还能送一朵玫瑰给另一半，既省钱又有意义。这条路线也是长距离慢跑（LSD）的好选择！ 19km上龙井｜如果有朋友来杭州，一定要带他们去龙井看看，路过了龙井茶园和满觉陇，沿途风景美不胜收，还能感受到大隐隐于市的幽静。龙井的大爬坡也是跑山爱好者的训练福音！ 21.0975杭马路线｜这条路线不仅能欣赏到美丽的风景，还能感受到跑步的乐趣。虽然我还没跑过杭州全马，但以后一定会去尝试。最后分享两张西湖晨跑的美图，真的太美了！𐟏ƒ‍♂️𐟌…

仰山训练记：数错攀爬次数，但坚持到底！嘿，今天在仰山进行了一次难忘的长距离慢跑（LSD）训练。原本计划是10公里，结果一不小心数成了11公里，真是有点小尴尬啊𐟘‚。不过，这并不重要，重要的是我坚持了下来，而且感觉还不错！别人在仰山上轻松跑步，而我在这里差点跑断了腿𐟘…。速度虽然慢了点，但我一直很认真地对待这次训练。今天穿的是克9鞋，只要在上坡时不猛冲，整体跑下来还是挺舒服的。最后在平路上还能稍微加速一下，感觉很棒！经过这段时间的训练，我已经大致了解了自己的体感和各种状况对跑步的影响，心里也有了预期。希望这个冬训期间能坚持住，继续努力！跑完之后，补给工作也做得很好，醪糟冲蛋的味道真是绝了，完美结束这次训练𐟘Œ。总之，仰山的训练虽然有点累，但收获满满，期待下一次的挑战！

天津水上公园外圈的20公里LSD训练分享，强调了长距离慢跑对备战半程马拉松的重要性。我结合自己的经历，建议零基础跑者通过逐渐增加跑量和坚持LSD训练，在3-4个月内完成半程马拉松。同时，提醒大家注意冬季有氧训练的优势，并提供了训练课表供参考。天津张万郁的微博视频

新鞋来袭！昂跑8月新品 𐟑€听到“Cloud Surfer Next”这个名字，你是不是以为它是Cloud Surfer 2的升级版？错了！这款鞋的原型其实是Cloud Go，是不是有点意外？ 𐟔来看看这款鞋的亮点吧： 𐟏ƒ‍♀️这是一款专为日常跑步和训练设计的鞋款，继承了Cloud Go的经典设计，并进行了全面升级。 𐟌ˆ搭载CloudTec Phase鞋底技术，提供出色的缓震效果和流畅的迈步过渡。 𐟒詇‡用Helion Superfoam超级泡棉，落地时缓震感十足，回弹力强。 𐟌쯸工程编制网眼鞋面，透气性极佳，适合各种天气条件。 ♻️鞋面使用了90%的再生聚酯，环保又时尚。 𐟓Œ适用场景： 𐟑Ÿ日常穿搭、旅游、通勤 𐟏ƒ‍♂️节奏跑、间歇跑 𐟏ƒ‍♀️半程马拉松 𐟏ƒ‍♂️长距离慢跑（LSD）这款鞋无论是从设计、技术还是适用场景上，都为新手跑步爱好者提供了完美的选择。8月新品发布，赶紧入手吧！

亚涉士跑鞋super blast 亚瑟士的Superblast跑鞋是一款定位为恢复跑和长距离慢跑（LSD）的鞋款。它的鞋面采用贾卡材料，透气性一般，但韧性很强。鞋楦设计让脚趾有活动空间，但脚背部分压得较低，尺码标准，锁定效果出色。鞋子的中底设计相当复杂，上层采用FFt Peba坯模发泡，下层则是FFblast+。中底的厚度在37.5-45.5毫米之间，落差为8毫米，是一双超厚底的慢跑鞋。根据测评，这款鞋的脚感与Invincible相似，但整体偏硬。原因是FFT相比ZoomX更弹也更硬，叠加了厚底后，轻体重跑者可能会觉得踩不透。此外，亚瑟士在这款鞋上抛弃了传统O记鞋垫，采用了EVA发泡鞋垫，再加上一层硬硬的中底布，这进一步增加了鞋子的硬度。外层增加了一层吸震能力出色的FFB+，这使得地面反作用力被吸收，上层作用力被分摊，踩在FFT上的力变得所剩无几，自然感觉硬了。更换鞋垫为O记或特步索康尼的超临界鞋垫可以缓解这个问题。综合来看，Superblast可能更适合大体重的跑者，类似胜利20或甘油20的定位。只有在能踩动的情况下，才会释放出泡棉的回弹与澎湃。在中底造型上，整个底部设计非常宽大，对比Hoka的那双Edge有过之而无不及，特别适合后掌跑法的跑友。加宽的底部和8毫米的落差使得鞋子非常稳。然而，这款鞋的回弹对足底的力度较大，初跑者脚底和膝盖是否能承受这样的力量还有待观察。每次跑Superblast后，膝盖都会有不适的感觉。外底采用AHAR+橡胶，重量方面，43.5码的标准重量为247克，是极限大厚底中的极致重量。价格方面，目前FE马拉松跑步店售价为1499元。综合来看，Superblast是一款适合恢复跑的跑鞋，长距离慢跑也很不错。它与Invincible的风格不同，软度没那么高，但弹性和稳定性却是Invincible遥不可及的。此外，耐用性也很出色，出街穿搭也是一双好鞋。

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