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观呼吸最新娱乐体验_观呼吸德宝法师(2024年12月深度解析)

内容来源：方新你好影院所属栏目：话题更新日期：2024-12-05

观呼吸

呼吸法门：从杂念到清净的修炼之路 𐟌쯸 观呼吸，就是简单地觉知呼吸的出入，不去添加任何故事，也不让它变得复杂。刚开始时，你可能觉得呼吸很乱，但只要坚持练习，逐渐就能进入清净状态。这时，观察之法就开始发挥作用了。观呼吸就像是建立了一个以呼吸为中心的平台。等这个平台稳固了，你就可以在这个平台上观察其他法相。但无论观察什么法相，观呼吸都不能停止。如果身心中出现其他法，比如感受或想法，就去观察这些法；如果没有其他法出现，就退回来继续观呼吸。呼吸就像你的城堡，外围如果有猎物出现，你就瞄准它——但不要开枪；如果外围没有猎物，你就只是静观呼吸。呼吸是你的家，是你心的坐垫，是你一贯的归依。无论身受心法如何变化，你万变不离其宗。觉知和呼吸粘在一起，至始至终不变。观呼吸没有更多的技巧，如果有人为你建立技巧，尽量地舍弃它，使它变得简单。你只是时刻关注呼吸的进出长短，了了分明。对于观呼吸，仅仅关注“进出长短”就够了；如果你能做到“了了分明”，那就成了。观呼吸是简法，也是减法，所以别围绕它做文章。你对它做的工作越少，你藉借它的修行效果就越大。观呼吸时不必有疑问，不必有问题，有疑问、有问题时略过它，只是观呼吸。只是观呼吸、只是观呼吸、只是观呼吸，这就是最大用的安那般那最初方便。最清净的人，仅观呼吸一法就能成就。他们终其一生用之而不弃，呼吸不止，觉守不停。他们对此没疑问，也不求技巧，也不过问开悟等事，只是观呼吸，便成就如佛。沿着这条路走，一个佛所看到的风景他们都能看见，毫无疑惑。有人之所以看不到，是因为他的障碍太多，他不能沿这条路走，或走，但没有走到足够的长度。能守着最简单的方法，没有疑问，没有困惑，不节外生枝，而究竟解脱的，我说是人心地清净，最上智力。稳定地观察呼吸的相，可以建立定心；如果深入地观察呼吸的体，则可以了悟人法俱空。呼吸是如同世上的任何一法一样，它既不高也不低，你从它那儿获得多少，跟你的心智走入它多深有关。如果你仅仅观察它的相，天长日久你得到的是一颗定心，一颗被清除和训练很好的妄心；但如果你深入观察它的体，日久天长则可以了破人法实相，从而得到一颗不修不造，先天而有的真心。也就是说，用功地观察呼吸的相，可以得有形的、纯净的妄体之心；而观察呼吸的体，则可以得识无形的、先天的本来之心，并了悟诸法空相。

冥想心得：一个月的变化与挑战每天冥想已经一个月了，感觉时间过得真快。老师在课堂上讲了很多种冥想方法，我选择了观呼吸。老师说走神是正常的，关键是不被带跑，不沉迷其中，要觉察并回到呼吸上。反复练习后，我发现自己能专注当下呼吸的时间越来越长。回顾这一个月的冥想经历，我确实有很多变化。刚开始时，冥想5到10分钟就烦躁得坐不住，现在可以平静地冥想半小时以上。其次，我对自我觉察力有所增强，负面情绪消失得更快了。比如生气、烦躁、沮丧等情绪，现在都能及时觉察到，并且能稳住自己，直到情绪消失。老师说，解决负面情绪不是压制或转移，而是觉察和完整的体验。今天的阅读也给我带来了启发。书中提到，作为悉达多的追随者，不必要模仿他的每一个行为。很多人认为佛教和抛家弃子、离开工作、隐遁山林是同义词。这种禁欲生活的形象部分原因是因为许多佛教徒崇敬经典和教法中的苦行僧众，就像天主教徒崇敬阿西西的圣方济各一样。我们对佛陀于摩揭陀城中赤足托钵，或密勒日巴在山洞中以荨麻汤维生的形象，会油然生起震撼与感动。然而，佛陀还有完全不同类型的追随者。例如，阿育王步下镶嵌珍珠黄金的皇家马车，誓言将佛法传播到世界上的每一个角落。他跪在地上，手上抓了一把沙，宣告他要兴建与手中沙粒一样多的佛塔。而事实上他也做到了。因此，不管你是国王、商人、娼妓、吸毒者或企业执行长，都可以接受四真谛。我们所珍惜的，并非放弃物质世界的这个实际的出离行动，而是能了解并接受真谛的能力。所以，我发愿：愿我可以在生活中优雅、和谐地证悟，展现出喜悦、富足、安宁、智慧，使见到我的众生都升起修行的愿望和信心！愿众生都获得福德资粮与智慧资粮！

寺庙禅修：免费的快乐与珍贵体验初到寺庙时，心情平和且略带喜悦。然而，这种快乐能持续多久呢？当我尝试将自己从情绪中抽离出来，发现快乐只是众多情绪中的一种。它结束时，或许会回到迷茫的状态，但只要找到具体的问题并寻求解决方法，就不必过于担忧。 “我是谁？”这个问题困扰着我。或许，“我”是人生经历的合集，是所有感受的集合，是无数个瞬间的“我”的合集。作为三维生物的我们，只有当下的“我”是可以触碰到的。因此，关注当下，观照念头显得尤为重要。打坐观呼吸是通过观察呼吸来排除其他所有念头，让心灵得到休息。第一次打坐时，除了疼痛感外，还尝试了换个更舒适的姿势，结果又睡着了。虽然观呼吸不太成功，但我能听到流水声、远处的鸡鸣声，还闻到一点点檀香。在这样的环境中坐着，感觉已经很棒了！行脚是关注每一步的提起与放下。尽管旁边有如水墨画般的美景，一路顺着小溪走进山里，周围都是《卧虎藏龙》中的竹林，空气清新得让人忍不住深呼吸。只有有意识地“行禅”才会想起要“行禅”。3小时的慢速徒步中，包括了在半山腰大喊“啊啊啊啊啊”排浊气，以及做了一套非常舒展的操。途中还路过奇墅湖悦野比赛的选手，虽然东张西望，但心情非常愉快。晚上，我们围在一起看电影《达摩祖师传》，然后进行围炉夜话，师傅答疑解惑。听了一晚上的开示，虽然第二天才时不时想起一些当时听到的话，但这些话语深深印在了心里。佛像不盖没人来，但拜佛其实是在拜自己。佛是觉醒了的人，人是睡着了的佛。道家有“真人”，而我们这些没开悟的还都是“假人”，如同行尸走肉。然而，生活还是要继续的。生活禅就是在生活中修行。出家人只是专业从事修行，每天也很忙的。斋饭真的非常美味！每吃完一顿就想着吃下一顿了。这大几十人的大锅饭是怎么做得这么好吃的啊！每天没有时间概念，只是等待板声通知下一个行程。早上5点起床，晚上9点半睡觉，不看手机（因为手机上交了），一切自然发生，没有一点困难！全程止语。虽然很多人做不到这一点，但对于不想说话的我来说太好了。不说话才是对的，太棒了！抄经时，我抄写了一份心经和一份吉祥经。本来就喜欢练字，所以快快乐乐地沾墨写字啦。茶会时，我感受每一杯茶的香气、茶汤和茶味的变化。最后还登了个塔，登高望远时拍下了竹林中我们住的地方。感恩这次寺庙禅修的经历！

「俞飞鸿状态太好了吧！和刘涛分享观呼吸法，快get！」俞飞鸿刘涛分享观呼吸法「微博VC计划」小如说娱的微博视频

放下头脑思维，生命会奖励你什么？米兰ⷦ˜†德拉有句名言：“人类一思考，上帝就发笑。”这句话直截了当地指出，如果我们只用头脑思维去认知世界，往往会与真相失之交臂。因为头脑思维本质上还是二元对立的，而真相却是一体的。很多人练习冥想时，都会用观呼吸的方法来静心。其实，这个古老的方法最初是为了引导人们回归“道生一”的“一”。关键不在于观察呼吸本身，而在于学会如何观察。比如，躺在草地上看云朵的流动，坐在马路上看车辆的穿梭。无论观察什么，都要记住自己是个观察者，而不是裁判员或法官——这两个角色正是头脑思考在你日常生活中扮演的。你有没有注意到其中的差异？当你开始评判、否定时，你就已经忘记了自己是观察者，产生了立场和选择，变得封闭起来，比如：“我喜欢这个，我讨厌那个”。而观呼吸中的“观”，是安住于观察者的位置，消除所有的认同感，对一切保持开放，不加选择和分辨！一旦你做出选择，就会陷入二元分别的认同感之中。而当你放下选择，便能走出头脑思维的局限，回归整体，洞见事情的全貌与真相。老祖宗曾说：“静生定，定生慧”。这里的“定”，其实就是安住于观察者的位置。这个时候，内在的智慧便会自然涌现，如直觉、灵感等。这些智慧并非从他人那里复制粘贴得来的二手知识，而是灵觉被激活后，绕过头脑逻辑思考，直接呈现给你的原创成果：简单、直达，精准！然而，我们对于这种与生俱来的潜能，究竟开发了多少呢？

如何开始你的第一次冥想？𐟧˜♀️ 对于刚开始冥想的小伙伴们，找个固定的时间是个不错的选择，早上或者晚上都行。时间不用太长，5到10分钟就够了。𐟕𐯸 最简单也最经典的冥想方法就是观呼吸冥想。网上有很多关于冥想的学习资源，大家可以找来看看，指导下自己。𐟌 首次冥想的体验：在第一次冥想的过程中，你可能会感受到呼吸带来的身心放松和愉悦。当然，也会有强烈的“猴子”思维，也就是你平时那些活跃的思想意识。它们会在你的脑海中跳跃，像千军万马一样飞过。观察这些“猴子”，不要评价它们，只是观察。冥想不是让你什么都不想，而是去观察你的思维。𐟐’ 基础的准备工作：找一个安静不会被打扰的地方坐下。𐟓 穿着宽松舒适的衣服，让自己处于一种舒服的状态。𐟑— 冥想前一个小时不要进食。𐟍𝯸 观呼吸冥想的过程：将双手轻轻地放在膝盖上，缓慢地闭上眼睛。𐟑€ 保持自然呼吸，不要屏息或者刻意拉长呼吸，只是注意呼吸的自然流动。𐟌쯸 专注呼吸，感受每一次吸气和呼气带来的身体变化，留意你的胸腔的起伏变化。𐟌€ 发现自己跑神的时候，将你的注意力再次拉回到呼吸上即可。𐟔„ 恭喜你，完成了第一次冥想！如果有任何问题，欢迎留言告诉我哦~ 𐟓

失眠不用愁，冥想帮你轻松入睡 𐟌™ 你是否也曾长时间失眠，身心疲惫？𐟘𔠥†妃𓦈–许能帮你找回宁静与活力。研究表明，冥想不仅能改善睡眠，还能提升专注力、改善人际关系，甚至能减少痛苦，提升幸福感。 𐟓š 本书融合了佛教与神经科学，以普通人都能理解的方式，揭示了冥想的深邃秘诀。冥想不需要特定的时间、姿势或地点，只需在闲暇时，找一个安静的地方，以舒适的方式坐直即可。 𐟌Œ 你知道吗？当我们用一颗平静的心仰望星空时，我们就在体验冥想。冥想是一个大脑觉醒的过程，需要一定的基础，包括道德水准、静观能力和智慧。通过冥想，我们可以找回被压力、忧愁和欲望遮盖的本性。 𐟧˜‍♂️ 以下是几种简单的冥想方法：观呼吸冥想法：用几分钟时间做5个深呼吸，完全沉浸在呼吸的感觉中。除了呼吸，其他什么都不想，感受大脑被清空的感觉。 “定”的冥想法：做几次深呼吸，稳定情绪，然后觉察自己的情绪，把自己当做旁观者，不对情绪作评价，努力做到不偏不倚。这是一种平等、通透、安宁的意识状态。数呼吸冥想法：做几次深呼吸，然后开始数自己的呼吸，从一数到10，或者可以在心中默念吸气呼气，感受空气进出身体时带给自己的愉悦感。如果思想抛锚了，就把它轻轻地拉回来重新开始。甜蜜冥想法：回忆一段美好的记忆，回想一段积极乐观的体验，重温感受到爱的温暖时刻，或者想象一朵花开的细节，让这些感觉弥漫在整个身体内。修善断恶，同时学会把消极情绪隔绝在自己的身体之外。强化内心冥想法：集中注意力去体验意识深处那种强大的感觉，感受你身体里的活力，体会每次呼吸所带来的强大感觉。回忆某个支持我们的人，感受那种被支持、被欣赏、被信任的感觉。此外，书中还介绍了宇宙冥想法、自我同情冥想法、善意回归冥想法、专注冥想法、忘我冥想法等多种冥想方法。通过这些方法，我们可以更好地了解自己，找回内心的平静与力量。

冥想1000天，生活大变样！两年多前，因为创业的压力和家人的疾病，我的生活陷入了焦虑和不安。那时，我开始尝试冥想，没想到这竟然成为了我生活中的转折点。冥想不仅帮助我缓解了压力，还让我找回了内心的平和。冥想的力量 𐟌Ÿ 冥想其实并没有想象中复杂。乔布斯、达利欧等企业家都有冥想的习惯。冥想其实就是一种简单的呼吸练习。它的好处是巨大的，简单来说就是“呼吸”。冥想带来的变化 𐟌𑊩™低压力：冥想让我身心放松，不再那么紧张。减少焦虑：我不再焦虑，心情变得更加平和。灵感涌现：冥想让我在工作中获得更多灵感和机会。情绪稳定：我的情绪变得更加稳定，不再轻易波动。如何入门冥想 𐟚ꊥˆš开始冥想时，可以尝试“观呼吸”。初级冥想8-10分钟，慢慢增加到15-20分钟。吸气时不数，呼气时数“1”。盘腿或坐立都可以，选择舒适的姿势。刚开始冥想时，杂乱的思绪很多，但这没关系，只要把注意力放在呼吸上。大脑的思绪在我们反复的回归中，得到加强，时间久了我们的专注力都会提升。冥想如何帮助我 𐟒ኩ‡Š放压力：允许情绪浮现，但依旧专注呼吸。冥想可以缓解身心压力，释放负面情绪。治愈焦虑：冥想提高了我的觉察力，情绪更稳定，不再轻易焦虑。增强自信：通过冥想，我变得更加自信，生活也更加顺利。学习冥想 𐟓š 网上有很多冥想的素材，比如网易云音乐和喜马拉雅都有相关的内容。初学者建议尝试“呼吸冥想”。可能会犯困、浮躁，但只要专注呼吸就可以了。每天的早晨或者睡前都可以进行冥想。相关书籍 𐟓– 如果你对冥想还不了解，可以读以下几本书：《静坐》杨定一《正念的奇迹》《臣服实验》冥想是一种工具，更多的是给自己一个机会，往内寻。它帮助我让自己的大脑更加清晰和有觉知，身心更加平衡，让我不再焦虑情绪失控。通过冥想，我改变了自己的人生。心灵探索的路很长，我也会继续冥想。

高效休息法：让你轻松应对疲劳学习你是否曾在学习或工作后感到疲惫不堪，甚至难以集中注意力？𐟘頥𞈥䚦—𖥀™，我们并不是因为笨或懒，而是因为没有掌握高效休息的技巧。𐟔 𐟌ˆ 拉开人与人之间差距的，从来不是智商，而是持久力。如何保持高效学习状态，是职场人、备考者和学生党必须掌握的技能。 𐟌Ÿ 让我来分享一个我最近的研究成果——20分钟黄金休息法则。这个法则可以帮助你在学习前后进行有效休息，提升你的专注力和效率。 𐟧˜‍♀️ 每天在学习前后，进行至少一次的冥想。例如，晚上回家后，准备开始晚间学习时，用20分钟进行高效休息。具体来说，你可以这样分配时间： 1️⃣ 10分钟观呼吸：通过观察呼吸，提高你的专注力，帮助你静下心来。 2️⃣ 10分钟睡觉：在观呼吸之后，接下来的10分钟你可以选择睡觉，这时你更容易进入深度睡眠，让大脑得到有效的休息。 𐟓𑠥悦žœ你觉得难以坚持，可以尝试使用一些冥想应用，比如HeartlyDaily，它提供了10分钟的冥想教学，非常适合时间紧张但又想要好好休息的你。 𐟒ᠨ𝏯𜌩똦•ˆ休息是提升学习效率和保持良好状态的关键。试试这个20分钟黄金休息法则，让你的学习之路更加轻松愉快！𐟎“𐟒𜀀

「了尘书坊超话」【链接佛陀：专注当下，我心即佛】可敬的众生，你们好。我是佛陀。我的光普照世间，普照你们的心，普照大地。我一直在这里，照耀着你们每一个人。你们是多么可敬，多么可爱，多么纯净。你们本然的内在纯净无染。今天，我来此与你们交谈有关禅定的种种。你们很多人都在学习和练习静心。静心是什么，静心是回到当下，专注在当下这一刻，不在过去，也不在将来。而你们杂乱的心总是在过去，或是在将来，而很少停留在当下。你们要学习的是回到当下。这是最真实的。回到当下，这就是定。当你们念念清净，你们便在定中。练习禅定，是要将这个“定”的状态带入到每一个时刻，不是只有在冥想与静坐之中，而是每一个时刻，你都需要在这个“定”中。而我所传授的法当中，有一个最重要，也是非常简单、看似简单的修法，便是——观呼吸。每一个当下，从现在开始，每一个当下观呼吸。只是将念头安住下来，将你的意识放在出入息上，你的头脑便能很快安定下来。而无法让自己静下来，是你的心攀援于外界，而让你无法得定。你需要将意识放在呼吸上，你便得以安定。这对你们来说，是很基础，也是很方便的禅修法门。任何地方、任何时候都可以修持。因为你们随时随地都在呼吸着。慢慢地，你会发现你的身心逐渐轻安。这是一个方便法门。你们花费了太多精力与时间耗费在追逐外在的物质，而真正的内在修行却少之又少。开悟，其实是你们所有灵魂来到地球轮回的共同使命。每一个灵魂在转世前，都希望在这一世开悟。但生命中有很多事物会干扰到你们，而让你们渐渐远离自己的“初心”。所有已经觉醒的灵魂，你们都将会走向开悟的境界。请将你们所理解和知晓的善知识用在自己身上，而不是只停留在头脑层面和口头上，要用在行动上去彰显，你们便真实的走在自我证悟的道路上。你们来到此的人，有很多是前世便已修习佛家智慧，今生会再度忆起及继续向前。我在此唤醒你们内在已修得的智慧圣光。请闭上眼睛，我在此唱诵： Aum... Aum... Aum... Aum... Aum... Aum... 让这声音在你内在回响。请时常回到你内在的定静。请在静心中召唤我，我一直与你们的心相连。我是佛陀。请在静心中，对自己说：“我心即佛”。 ——佛陀上师透过Aura心玉传讯（原文带音频佛陀 | 我心即佛）「我的佛系生活」「华夏文化传承」李黛-了尘的微博视频

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