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拉筋视频教程全集新上映_拉筋视频教程全集视频(2024年12月抢先看)

内容来源：方新你好影院所属栏目：导读更新日期：2024-12-05

拉筋视频教程全集

震惊!千万别再这样拉筋了「运动技能不设限」「微博骑遇记」健身塑身教程的微博视频

早4:50起，跑步9公里，拉伸10分钟，百练不如多拉筋，宁练筋长一寸，不练肉厚三分！运动健身教程的微博视频

健身小白必看：快速上手健身指南（上）每逢节假日后，总有一大批人信誓旦旦地发誓要减肥。然而，很多人兴致勃勃地办了健身房的卡，第一个星期兴趣盎然，还购置了一大堆健身装备。结果，一进健身房却不知道该如何下手，甚至连跑步机都不会用。很多人觉得健身很容易，毕竟网上各种教程和动态图很多，一个动作也就十几二十秒，做一组还能休息个半分钟。而且看那些教学者的神态，似乎一点都不累！然而，当你开始模仿那些动作时，会发现——太受打击了！看似你已经尽力做到跟视频里一样，但你总觉得哪里不对，比如做卷腹时疼的不是腹部，却是脖子！要验证一个动作做得规不规范，其实很简单：当你做了几组刺激同一部位的动作后，能感觉到那块地方的肌肉开始发热，那就说明做对了！比如练侧腹时，如果你在保持某个姿势时能明显感觉到侧腹在发热并且酸痛，那就是有效果的。其次，健身小白遇到的第二个问题，大概就是不知道该如何区分减脂和增肌。女生想要完美的手臂线条、优美的后背和完美的腰臀比，单靠单一的动作是没法达到的，必须有针对性地锻炼各个部位。那么，锻炼的目的是什么呢？当你开始真正认识到健身不是为了秀肌肉，而是为了健康和自我约束后，大概你就开始远离“健身小白”这个头衔了。长期锻炼后，你会发现大腿线条明显，后背坚实挺拔，还有紧实有线条的小腹。那么，健身的入门是跑步吗？跑步是有氧运动的一种，也是最简单的运动。有规律且在自我强度以内的跑步可以调节心率、稳定情绪，同时达到减脂的目的。但是，有利就有弊，不少人说跑步不仅没有减肥效果，反而使下半身日益粗壮。原因很简单：你把所有的注意力集中到了跑，却忽略了跑后的放松。任何运动都会使得肌肉高度紧张，而运动结束后如果没有给予肌肉完全的放松，它就会一直紧绷，长期以往就会适得其反。如何给小腿放松？最简单的就是拉筋和按摩。拉筋的视频网上随便搜一下都很多，我就不多说了。按摩的话随时随地都能做，简单来说，就是利用手指从脚踝不断按压并向上移至大腿根部，感觉酸胀就是对了。当然，并不是每个需要健身的人都需要高强度的跑步，也不是所有跑步都一定要坚持20分钟以上。如果你觉得自己需要减肥，那你就进行有氧运动；如果你觉得自己只需要塑形，那你就把有氧运动当成健身前的热身。就是这么简单。

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