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lsd长距离慢跑新上映_lsd长距离慢跑配速(2024年12月抢先看)

内容来源：方新你好影院所属栏目：导读更新日期：2024-12-02

lsd长距离慢跑

全马破三的秘诀：从基础到提升全马跑进3小时，是业余跑步爱好者和高手之间的一大分水岭。想要全马破三，需要系统训练和长时间的努力。今天从三个方面给大家提一些训练建议！一、基础训练备赛马拉松，首先得让身体习惯马拉松的节奏，这主要体现在距离和配速这两个方面。长距离慢跑LSD LSD是强度最低的跑步训练。LSD强调跑步时间要足够长，不追求跑步距离，强度以能边交谈边跑步的轻松程度为准。日常训练中，70%应该是慢跑训练，长距离慢跑能培养心肺功能、肌肉强度和持久耐力，有助于我们强化运动基础。训练心率：最大心率的65%~79% 练习时间：1~2.5小时（根据实力调整延伸）跑步配速：比10K最佳成绩配速慢30~80秒马拉松配速跑马拉松配速跑可以看做是速度更快的LSD，能进一步提升心肺耐力，增强有氧能力。跑马赛前作此训练能提早适应比赛节奏和配速。如果要做连续马拉松配速训练，记得训练量为目前长跑距离的1/3或2/3。比如在跑半马的跑者训练距离建议为7~14KM。训练心率：最大心率的80%~90% 练习时间：40~110分钟（根据实力调整延伸）跑步配速：跑全程马拉松比赛时平均配速二、提升训练节奏跑节奏跑又叫乳酸门槛跑，要求在此时心率和配速下人体处于有氧运动和无氧运动的中间点，这个点叫做乳酸阈门槛，节奏跑能提高乳酸门槛。训练心率：最大心率的88%~92% 练习时间：15-45分钟（5-12公里）跑步配速：10KM或5KM最快配速慢10-15秒间歇跑间歇跑是指在1次或1组练习后严格控制时间，在机体尚未完全恢复的情况下就进行下次练习。间歇跑能有效提高有氧能力，提高最大摄氧量，从而后退乳酸堆积的时间。训练心率：心率的93-95% 跑步配速：以最大摄氧量配速或接近这一配速进行间歇跑训练重复冲刺跑以固定的距离、时间、配速，进行次与组之间反复跑，是无氧配速下的“间歇跑训练”。能有效锻炼无氧代谢能力，可训练肌肉快速伸缩的模式，进而提升运动效率和速度。训练心率：最大心率的95%~100% 跑步配速：以无氧配速进行训练全马破三并非易事，但通过系统训练和不断努力，你一定能够达到自己的目标！加油！𐟒ꀀ

冬季跑步计划：从新手到高手的实用指南 𐟏ƒ‍♂️普通跑者：在冬季，适合多进行慢跑，不必过于在意速度，以稳定提升基础身体素质为主。建议每周坚持3-4次晨跑，适当增加过去的跑量，增强意志力，避免连续休息。 𐟏ƒ‍♀️资深跑者：对于资深跑者，建议将慢速跑和力量训练作为主要训练方式。轻松跑每周2次，LSD（长距离慢跑）每周1次，配速略慢于马拉松配速10秒左右。 𐟏ƒ‍♂️进阶跑者：进阶跑者需要注重有氧基础练习，每周1次小强度训练（如小组间歇或变速跑），1次大强度训练（如10公里模拟跑或大于15公里的混氧跑）。力量训练安排在低强度训练日，每周2次。LSD依然每周1次。 𐟏ƒ‍♀️高端跑者：高端跑者每周训练6天，其中2天进行1天2跑，总量不低于25公里。有氧跑、渐进式或节奏跑安排在早晨或上午，强度和力量训练安排在下午或晚上。

长距离慢跑：马拉松的秘密武器 𐟏ƒ♂️ 长距离慢跑（LSD）是马拉松运动的基石，对耐力增长至关重要。然而，许多跑者在实践过程中常常误解了“慢”的概念，导致LSD变成了Long Speed Distance。那么，到底多慢才算慢呢？ LSD的核心在于“低强度”和“长距离”，是一种有氧训练。慢其实是因人而异的，关键是保持低强度。经过资料搜集，我将从以下三个方面详细说明LSD的重要性。马拉松运动的基石 𐟏… LSD是马拉松运动的基础，通过长时间的慢跑来提高身体的耐力和适应性。如果针对马拉松，最少的LSD也要达到25公里，加上热身等，运动时间最好在2.5~3个小时左右。让身体习惯长时间活动的这种感觉，耐力就是整块时间都处在某个状态。如何控制LSD的“慢” ⏱️ 控制LSD的“慢”是关键。虽然每个人的节奏不同，但关键是要保持轻松的速度。这样不仅能帮助你积累跑量，还能在心理上建立自信。记住，速度轻松，总量不易。缩水版和豪华版LSD 𐟏 缩水版的LSD也是有效的，即使是在逛街后再跑步10公里，也能拼成一个凑合版的LSD。而豪华版的LSD可以跑到35公里以上，甚至有跑友跑50公里。这个豪华版属于“心理强化型”LSD，虽然生理上35公里已经足够，但偶尔进行一次超过42公里的长距离，在心理上是一种突破。训练频率和恢复 𐟒ꊌSD训练不宜太频繁，耐力增长和恢复都很慢。一般一周一次长距离慢跑就已经算是高密度的了。跑完LSD后一定要记得补水、补充碳水和蛋白，因为每次长距离慢跑都会带来一定的肌肉损伤和能量缺口。充分睡眠和营养补充是耐力增长的关键。多慢才算慢？ 𐟤” 多慢才算慢？核心逻辑就是，在整个过程中，用较为轻松的速度完成既定跑量。记住：速度轻松，总量不易。这个“较低速度熬”的过程，打牢了跑者的耐力基础，心脏更持久，肌肉更皮实，利用氧气的能力提高，利用脂肪的能力增加。每个高手都会无比重视长距离慢跑，这是百层高楼大厦的地基，其后再进行速度训练等，就可以向超高手迈进了。

亚瑟士2初试，晨跑新体验！ 𐟌…今天早上，我穿上全新的#亚瑟士Magic Speed2去跑步，真是一次难忘的体验！𐟑Ÿ虽然鞋子尺码有点偏小，但它的轻量化和全掌碳板设计非常适合竞速。𐟏中底缓震和回弹效果都很棒，让我感觉脚下仿佛有弹簧。𐟒褸œ京马拉松即将来临，我打算用它来挑战自己，看看能不能刷新个人记录！𐟒ꊊ𐟏ƒ‍♀️无论是LSD长距离慢跑、速度训练还是力量训练，我都不会缺席。𐟒她𒥰𑥮Œ了！这次晨跑让我对这双鞋子的性能有了更深的了解，也对接下来的比赛充满了期待。𐟌Ÿ

纽约马拉松备赛心得：从北京到纽约的挑战上周末，我参加了@LAMFO 的长距离跑训，这是我今年夏训中最满意的一次！第一次在LSD（长距离慢跑）中跑出了负配速，真是激动人心！感谢@嘉宁JIANING_ 和@朝阳跟风狗的陪伴，他们的稳定带跑让我受益匪浅。自从8月底得知自己获得了纽约马拉松的赞助商直通名额后，我就开始了备赛训练。经过三伏天的磨练，秋天的训练强度明显提升。这周末的长距离慢跑让我感受到训练的回报，真是幸福满满！虽然天气微凉，还飘着细雨，但前半程还算平稳，按照计划节奏进行。中途补给点在@LePetitPain 的黑芝麻碱水面包，后半程速度不自觉地提了上来，心率也稳稳当当，最终长距离负配速，真是太高兴了！北京的秋天来得特别早，让我提前感受到了纽约秋天的温度。为了确保赛前身体状态最佳，保暖措施必须做好。轻薄又保暖的羊毛跑步T恤和紧身短裤是我的首选，既保暖又速干，适应低温环境，为即将到来的比赛做好准备。当然，比赛当天的装备也要提前磨合，运动内衣和短裤要水洗过，至少跑过15公里以上，跑鞋也要跑过20公里以上。说到纽约马拉松，这可是六大满贯赛事中难度第二的赛事，坡多路不平，风大还爱变天。因此，每次训练我都会留意身体的反馈，确保自己在面对各种不确定因素时都能保持好状态。只有身体适应了，才能在比赛当天无所畏惧地向前冲！最后的训练计划是周末跑一次25公里的马拉松配速跑，然后正式进入赛前调整阶段。接下来就是打包行李，从日常穿搭到慢跑套装，从跑鞋到能量胶，都是我精挑细选的，它们将陪伴我一起征服纽约的26.2英里！期待自己踏上那片充满挑战与荣耀的土地，用双脚书写属于自己的马拉松故事！纽约，我来啦！𐟗𝊧狥�ˆ𗥤–跑装备推荐：Outopia｜lululemon｜361度

𐟑Ÿ安踏冠军跑鞋3代探秘𐟔 𐟤”想要了解安踏冠军跑鞋3代的顶级缓震秘密吗？全掌氮科技中底，弦科技参数化区域补强，为你提供超强缓震体验！𐟑㊊𐟔奅覎Œ42C硬度氮科技发泡中底，轻质且回弹持久，长距离跑动中稳定持续的缓震和回弹，让你的跑步状态更佳！𐟒芊𐟑Š撑足弓抗扭转，增强中足支撑性能，减少长距离后程足弓酸胀感，提升跑动流畅性。LOADZONE支撑片，为你提供强大支撑！𐟒ꊊ𐟑㥼槧‘技港宝强化，跟住脚锁住踝，防崴脚设计，后跟密集弦科技配合加固港宝，提升跑动安全性。𐟛᯸ 𐟎‰半活动式鞋眼设计，可调节更贴合适配，改良传统系带模式，鞋带通过不同独立鞋眼提升松紧调节的便捷性。𐟑Œ 𐟌篸A龙鳞大底参数化防湿滑强抓地，根据足部发力设计参数纹路走向，提升抓地力的同时减少冗余重量，增强湿滑路面排水效率。𐟒把𐟏ƒ‍♀️安踏冠军跑鞋3代，严肃跑者/路跑爱好者的长距离训练搭子，日常路跑、LSD长距离慢跑拉练、半马完赛或慢摇全马，都是你的好伙伴！𐟌Ÿ

LSD跑步心率飙升，正常吗？𐟤” 大家好，最近我在进行LSD（长距离慢跑）训练时遇到了一些问题，希望能得到大家的解答。首先，我的起跑心率一直控制在有氧区间（134-154），配速大概是6:30。然而，跑到23公里以后，心率竟然飙升到170，而配速却降到了7:15甚至更慢。这种情况正常吗？𐟘… 另外，这是我第一次穿索康尼胜利20鞋款，感觉缓震效果真的很不错。不过听说这款鞋的鞋底不耐磨，不知道能穿多久。𐟘… 希望有经验的朋友能帮我解答一下，谢谢！𐟙 附上我的跑步数据截图：

波12LSD神器？我哭了𐟘… 今天是第二位选手——Adidas adizero Boston12的装备分享时间！𐟎𐟒𐯼š价格区间在500-600元颜色：湖蓝色和银色尺码：36.5（鞋长230）宣传亮点：玻纤柱设计，适合长距离训练 𐟤“主观感受：颜值即正义，这双鞋真的非常好看𐟑€。目前我已经跑了86.57公里，6次，最长距离20.32公里，配速在551以内。专门为LSD（长距离慢跑）购买的这双鞋，但在15公里以上的距离上，大脚趾下方和侧面总是会磨出泡𐟙ˆ。目前我还没有找到解决办法。虽然大家都夸这双鞋好，但我现在对它有点阴影𐟘…𐟘…。希望有经验的朋友能分享一下解决方案𐟤“。

慢跑，淡系跑者的精神充电时刻 𐟌쯸 上海的秋天真的来了，气温适宜，阳光明媚，正是长距离慢跑（LSD）的最佳时节。一个人，戴着耳机，听着播客，慢跑到几乎7分的配速，两个小时刚好听完一个采访。如果是春天的我，可能会觉得这样的跑步毫无乐趣，速度不够快，不够爽！但现在，我发现了慢跑的另一面：它是一个多维度的充电时刻。首先，慢跑能让人从忙碌的状态中抽离出来，远离手机，给高速运转的大脑一个休息的机会。其次，平时没时间读书看新闻的我，现在可以全神贯注地听播客或者电子书。最后，慢跑不再是单纯累人的事情，而是一种享受。穿着特步淡系漫摇跑鞋氢风7，我可以全身心地享受跑步的每一个瞬间，把精神世界拉到“头脚同频”。不赶时间的慢摇，更能让我静下心来体验迈步时风穿过双脚的感觉。18针飞织纱鞋面提供了完美的包裹感，每一步都轻盈而安全，因为落地时有双层中底的支撑。当然，这款鞋的白月光配色也非常符合淡系跑者的审美，搭配今天这身浅色系装备，简直是“淡”味十足！到了晚上，它还会发光，白天不想出门的话，夜跑也是个不错的选择。不知不觉中，有氧量就堆起来了。虽然淡系跑者被称为“淡人”，但他们的精神世界可以是丰富多彩的。学会享受慢摇，一个人的LSD可以是这样轻松愉快的事情。

春日花海跑道，15公里山海穿越之旅三月的最后一个周末，阳光明媚，万里无云，正是跑步的好时机。我计划了一次15公里的山海步道穿越，从黄海明珠灯塔出发，沿着山海步道上山，途经开花石，然后下山穿越闹市街头，一路向北，最终抵达烟台山灯塔。这次长距离跑步是我多年未尝试的，跑到一个半小时后，我明显感觉到屈髋肌群酸痛，脚底也变得僵硬。不过，这次LSD（长距离慢跑）训练达到了预期效果，没有出现伤病，感觉还不错。这已经是我跑过的第四条山海步道路线，通过山海步道串联起两处具有烟台特色的海岸线灯塔，这不仅是对身体的挑战，也是对心灵的放松。生活中需要一些新鲜感来调剂，下周我还会继续探索更多有趣的跑步路线。𐟏ƒ‍♂️

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