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双力臂怎么练权威发布_为什么不建议年轻人练气功(2024年12月精准访谈)

内容来源：方新你好影院所属栏目：观点更新日期：2024-12-04

双力臂怎么练

一个半月引体十个，正常吗？大家好，最近我在街健上有点困惑，想请教一下各位大神。最近一个半月，我每天练两次，上午和晚上，中间还会休息两个小时。目前主要是练引体和俯卧撑，双力臂练得比较少。现在每天能拉十个引体，算是正常水平吗？我觉得自己好像有点瓶颈了，想突破一下。朋友建议我加强俯卧撑的基础力量，说是这样能更好地提升引体的表现。不知道这个建议有没有道理？还是说我应该多练练其他动作？求各位街健大神指点迷津！增加核心力量到底有没有用？还是说我应该多练练其他动作？谢谢大家！𐟒ꀀ

猫宁

「每日宝仔fun」论练好双力臂重要性

第一次上TABATA课蛮累啊但蛮开心练的时候人太多了就没录视频记得要充分热身记得要充分拉伸希望我早日实现双力臂！「就在杰里」周政杰__的微博视频

如何高效练三头肌？健身达人分享经验最近有不少朋友问我，怎么练三头肌才有效。其实，我之前也没怎么练过手臂，尤其是二头肌，简直惨不忍睹[笑哭]。不过，经过一段时间的恢复训练，我终于找到了几个效果不错的动作，今天就来和大家分享一下。基础动作：窄推和哑铃颈后屈伸 𐟒ꊊ首先，窄推和哑铃颈后屈伸这两个动作是基础中的基础。即使你的重量上不去，也要尽量做标准。窄推的时候，注意肩胛骨的稳定，避免肩膀受伤。哑铃颈后屈伸则要注意手腕的角度，避免手腕受伤。这两个动作可以放在前面，全力输出，让你的三头肌体积更大。超级动作：窄距双力臂屈伸 𐟒劊还有一个我特别推荐的动作是窄距的双力臂屈伸。这个动作超级给力，但需要一点装备——腰带和杠铃片。如果自重练习的话，可能更多是练到细节和分离度。不过，重量上去了之后，再来几组龙门架的下压或者绳索下压，孤立的动作能更好地刺激长头和外侧头。单臂动作：单臂哑铃屈伸和龙门架单臂下压 ✋ 最后，来几组单臂的动作，比如单臂哑铃屈伸和龙门架单臂下压。虽然这些动作上不了太大的重量，但你的神经和意识都会集中在这块肌肉上，感受会更强。做完这些动作后，重量轻轻松松划划水就好了[大笑]。额外建议：合理分配时间 ⏰ 平时练完胸和肩膀后，如果还有力气和时间，再来几组龙门架的动作。毕竟练胸和肩膀的时候也会带到三头肌，所以后面再练效果会更好。想要肌肉大还得多练，合理的练习才是王道。最重要的事：动作标准，安全第一 𐟛᯸ 最后，也是最重要的一点——动作一定要做标准，要做的安全，不要受伤了。健身是为了健康，不是为了受伤。祝大家都能练出自己满意的肌肉！希望这些小建议能帮到大家，祝大家健身愉快！𐟒갟’倀

健身达人一日计划𐟒ꊰŸ𓦗驤：燕麦片（60g）+水煮鸡蛋（三个全蛋+两蛋白）+中号苹果+牛奶+一勺蛋白粉（30g） 𐟍—午餐：手撕鸡（100g）+炒菠菜（50g）+米饭（150g） 𐟍—练前餐：白切鸡（200g鸡肉）+炒花蛤（100g）+炒韭黄+白米饭（200g） 𐟍œ练后餐：蛋炒面（100g面）+鸡蛋（5个） 𐟒ꨃ𘩃訮�ƒ计划： 1️⃣ 史密斯上斜卧推：12RM*6 2️⃣ 哑铃上斜卧推：8RM*6 3️⃣ 蝴蝶机夹胸：15RM*5 4️⃣ 固定期限平板卧推：12RM*5 5️⃣ 双力臂屈伸：15RM*5 𐟏ƒ有氧运动：30分钟椭圆机训练 𐟓‹饮食与训练小贴士：控制饮食，确保蛋白质和碳水化合物的均衡摄入。训练时使用自己能够掌控的重量，避免盲目增加重量导致受伤。针对每个动作，可以根据自己的需求选择全程或半程训练。 𐟒奅𑨮᯼š ✅蛋白质145g ✅碳水155g

今天去体操专项，六个女生，所有人都可以引体向上… 除了我所有人都可以弹力带双力臂了。练CF和在健身房完全两种体系，我在健身房里练有女生会说我很厉害，在CF馆里，姐妹们会鼓励我没事儿慢慢来[允悲]

如何在家徒手练背肌最好最正确　　在健身房中流行着这样的训练原则，新手喜欢练胸肌，老手则注意练背肌。的确，很多人都会忽略对背部肌肉的锻炼，这也是一个比较难练习到的部位，因为在锻炼的过程中，背部肌肉的发力并不会像手臂肌肉那样能够有明显的感觉。如果再不借助器械进行练习的话，的确比较困难。不过，想要徒手在家练背肌的话，还是有一些动作可供练习的。今天，我们一起来看看，如何在家徒手练背肌。　　动作一：俯卧撑　　对于不想去健身房的人来说，在家练习也不是没有可能的事情，最多就是借助自重进行锻炼。想要锻炼背部肌肉的话，有一个非常经典的动作，那就是做俯卧撑了。这个动作不仅能够锻炼到背部肌肉，全身多处肌肉都在锻炼的范畴内，可以说是徒手训练当中非常经典的动作了。刚开始做的时候不用刻意追求速度，要做到动作标准。　　动作二：悬垂举腿　　徒手健身当中，想要锻炼背肌的话，自重悬挂是少不了的。就算是不去健身房，我们可以利用一些城市基础的健身设施来达到训练目的。做悬垂举腿的话，对臂力要求比较高，但这个动作可以非常有效地锻炼到背阔肌，先是进行自重悬挂，然后做出举腿的动作，和躯干呈直角，如果还可以往上抬高，效果最好。　　动作三：双力臂　　经过一段时间悬垂举腿的练习之后，臂力也会得到提升，这个时候，我们可以尝试一下双力臂的练习。在街头健身中，双力臂算是比较基础的动作了，但是它对臂力和背部肌肉的锻炼效果十分显著，如果能够做好引体向上，就可以考虑挑战一下双力臂的动作。

今天休息了，刚刚买了洗衣机但还没到，去了李队家洗衣服。最近天天打篮球，已然是不怎么爱健身了。偶尔会有朋友找我去健身，但我总以多种缘由推辞，很感谢他们的邀请，其实最主要的是我失了兴趣。以前有练得疯狂想时候，有痴迷的时候，有略强的时候，也有黯淡的时候。想想当初，无论是在大学的健身房，还是在工作地的健身房，亦或者是在旅行城市的健身房，都是一个还不错的存在，也总有些自负自满。数据这方面，最巅峰的时候也就是深蹲140kg，平板卧推120kg，上斜卧推117.5kg，实力推95kg，哑铃平板和上上斜卧推50kg，硬拉190kg，借力双力臂2个，超过了普通爱好者的水平。从0到1较为简单，只要热情、毅力、持久就够了，可是从0到1到0再到1是很艰难的，我的内心不够强大到面对滑落巨大的我。我何时能够重振旗鼓？何时能够心气高涨？

健身没效果？读完没改变来打我！(连载9) 𐟕𙨿™次我们来补充一下上次的高级训练者标准 𐟕𙥾€期知识在主页，关注一下，持续更新干货 𐟕𙩫˜级阶段的标准是卧推达到1.5倍体重，硬拉和深蹲达到2倍体重，负重引体达到1.5倍体重能达到这个标准，“渐进超负荷”的操作更加有难度，操作也更加复杂，比如分为冲击期（冲击大重量，渐进超负荷），维持期（保持力量稳定），恢复期（deload，主动卸重量，目的是恢复劳损肌肉，积蓄力量） 𐟕𙦲ᦜ‰“渐进超负荷”的意识，是你迟迟不能进步的原因。你的力量没有增长，你的肌肉就不会生长。反过来，你的肌肉没有增长，你的力量就不会进步。如果你还没有建立这个“三观”，那就要尽早建立 𐟕𙥁娺른𘨧问题和误区答疑 𐟕𙱥𞒦‰‹健身可以增肌吗？当然可以，但是同样要满足“渐进超负荷”原则，如果仅仅停留在每天做200个俯卧撑的水平上，肯定是不行的，你只会看起来比公园老大爷强壮一点，甚至“没有训练痕迹” 徒手健身可以练出很强的肌肉，但是这是一条hard way，因为你要不断的解锁更难的姿势来实现“渐进超负荷”，有些姿势难度不亚于体操，比如俄式挺身，双力臂等等，有些人可能花几年时间甚至一辈子也做不到 𐟕𙲦ˆ‘能练成keep上那些健身达人的身材吗？能，但我相信大部分人都是非职业的“自然健身者”，不会去吃药，吃激素，而且健身只是生活的一部分，没有专业的饮食，没有长时间的训练，每天只有下班后的那点时间去训练。对于这部分人来说，肌肉增长是一个日积月累，很缓慢的过程，而且增肌效果在不断的递减。你不可能在一两年内就练成健身模特般的身材，你在网上看到的健身大神，只能说是一个目标，这个目标可能会花费你10年代付出和坚持 𐟕𙳨‚Œ肉增长有极限吗？有。这里提供一组数据（你爱信不信）第一年，增肌的极限是10公斤纯肌肉；第二年，增肌的极限是5公斤纯肌肉；第三年，3公斤；第四年，1公斤；第5年，小于1公斤。注意，这里是极限数据，就是说你练得很棒了，才能达到极限增肌重量。如果你每一年都能达到这个增肌效果，5年内增长了接近20公斤肌肉，你就是牛逼中的战斗机！这告诉我们两个道理，一方面，你永远不用担心你会练成“施瓦辛格”另一方面，你如果真想练成肌肉男，你得付出至少超过5年的时间 𐟕𙤸‹期继续更新健身常见问题和答疑，往期文章在主页哦，关注一下，下期见！