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腹肌锻炼视频教程新上映_腹肌锻炼视频教程跟练(2024年12月抢先看)

内容来源：方新你好影院所属栏目：导读更新日期：2024-12-01

腹肌锻炼视频教程

【瘦腰(中文解说)?日本体态大师Yuuka Sagawa绝佳?分钟站立式腹肌训练来啦!这是一个能帮你减掉腰部赘肉,塑造紧致小蛮腰的训练。通过站立的方式进行腹肌锻炼,简单又高效?想象一下,坚持训练之后,拥有迷人的纤细腰身,穿什么衣服都好看。每天只需抽出一点时间,跟着这个训练动起来,相信不久就能看到令人惊喜的效果!「微博骑遇记」「运动技能不设限」健身塑身教程的微博视频

肌肉雕刻指南：快速增肌的秘诀𐟒ꊰŸ’尟’夻Ž偶尔运动到每天举铁，增肌之路真是越走越深。每天不练就感觉少了点什么，现在正朝着六块腹肌的目标努力，虽然有点挑战，哈哈~分享一些我的心得给爱美的你们： 𐟒尟’婦–先，别以为看看视频或教程就能健身！动作的科学性和准确性需要有人指导，不一定是专业的教练，但一定要有经验的人来纠正动作。只有动作对了，才能刺激到需要锻炼的部位，避免受伤，达到健身目的。 𐟒尟’奆说饮食，体重不是衡量身体形态的标准，体脂比才是。盲目追求瘦到80、90斤对身体有害。保持合理的体脂比，才能塑造更好的形态。不要节食，用合理的运动来减少脂肪，这才是长久的办法。 𐟒尟’夸管是在增肌、减脂还是塑形期，我都会在运动后补充蛋白粉。女生在锻炼时同样需要蛋白质补充，只有蛋白质到位了，肌肉才会继续生长，代谢才会不断提高。 𐟒尟’妈‘以前对蛋白粉有顾虑，怕增加身体负担、怕长胖、怕不好控制体脂。后来发现都是误解，因为蛋白粉经过加工处理，脂肪和乳糖比一般高蛋白食物要低多了。要补充蛋白质的话，蛋白粉比牛肉和鸡蛋的效率高很多。 𐟒妜€后是坚持运动，下面分享一下我的运动规律：热身：必做（时间15~20分钟）直接上跑步机（速度10.0）慢跑或上坡（坡度7），20分钟后大腿热乎乎的溢了一层汗，然后做全身的拉伸、压腿等准备活动。力量训练：杠铃卧推3组哑铃飞鸟2组，休息2-3分钟器械或哑铃推肩3组哑铃侧平举2组卷腹3组罗马椅挺身2组训练腰腹，期间休息1分钟下半身继续：杠铃深蹲2组直腿硬拉2组坐姿腿屈伸2组负重提踵3组，每组10次，期间休息一分钟。放松：运动结束后，身上很多肌肉处于充血状态，尤其是小腿肚，要记得按按、揉一揉，让肌肉完全放松。这个减脂计划一周3、4次就可以，第一次训练的话身体可能会不太舒服，休息三两天就好了。 𐟒尟’奸Œ望大家和我一样，为了健康有型的好身材，加油！

安徽马鞍山的孙明慧奶奶，以七旬之龄凭借健身走红网络。她那一身紧实的腱子肉与清晰的腹肌令人惊叹。孙奶奶本就是运动爱好者，曾在钢铁厂工作，退休后与健身结缘。上世纪 80 年代末曾短暂接触健身，虽中断却埋下种子。后来长期坚持骑行，2021 年于三亚因骑行受限开启健身之旅。她在健身房边工作边自学，仔细观摩他人动作，依短视频教程练习，从肩膀到臀腿，循环训练，动作一丝不苟，终练出令人羡慕的肌肉线条。回马鞍山后，她依旧坚持每周四到五天前往健身房，还在网上分享健身日常。她用行动证明，无论年纪多大，只要有决心，健身之路皆可开启，年龄绝非追求健康与美的阻碍。

为什么你练了马甲线却没效果？马甲线简直是妹子们变美路上的永恒话题！网上各种七天练成马甲线的教程层出不穷，但为什么你练了却没效果呢？是坚持不够？频率太低？动作不标准？还是个人体质问题？其实，这个问题我也经历过，总结下来主要有以下几个原因：体脂率太高 𐟧𘊠 这些动作确实能练到你的腹肌，但外层的脂肪太厚，根本看不出来。有些人甚至会出现像吐司面包一样的凹凸不平感。体脂率多少才会出马甲线？其实没必要太纠结这个数据。仪器的差异和体内外脂肪分布的不均匀都会影响结果。相同的体脂率，体态也会千差万别。如果你觉得自己有点胖，又出现以上问题，那就该减脂了！发力点不对 𐟒ꊊ也可能是你还没找到正确的发力点。动作不标准只是表面原因，深层次的原因是你的肌肉还没适应这些动作。刚开始做力量运动时，肌肉宝宝们还处于昏睡状态，对于突然增加的震动，肌束纤维还来不及调整，就会导致该用力的地方没太用力，不该用力的地方在使劲。结果就是练出了硬硬的感觉，却没有形成马甲线。动作不适合你 𐟤𘊊现在网上练马甲线的视频或教程太多了，虽然都是针对腹部的训练，但每个人的肌肉或多或少有些差距，做动作的标准程度也各不相同。最明显的就是腹部有硬块但外表变的不平整（这也有体脂率高的因素在）。关于这个问题就比较复杂了，但如果前两个问题解决掉之后，自己找到肌肉发力的感觉，自然就知道哪些动作是适合自己的了。总结一下，要练出漂亮的马甲线，不要盲目地copy网上的碎片动作，这些动作更适合那些本来就有健身基础的人。作为健身小白，你需要：减脂 𐟏‹️‍♀️ 通过合理的运动把自己肌肉调整为适应力量运动的状态（以上两种都可以通过HIIT来调整）。希望这些建议能帮到你，祝你早日练出迷人的马甲线！

当了瑜伽老师后，我才敢说这些大实话只有当我真正成为瑜伽老师后，我才敢说出这些真心话𐟑‡ ❓为什么大多数人宁愿去瑜伽馆，都不请私教？ 1️⃣ 大多数初学者对商业瑜伽馆的教练水平并不了解，而且收费高昂，一个课时可能要花￥400~800。如果你家里有钱，那就当我没说𐟑€。 2️⃣ 真正好的教练会教你如何进步，但大多数商业瑜伽馆的私教只想收你的钱𐟒𐣀‚有些人甚至一开始就被教错了方向，用错误的体式练习，对身体造成伤害。 𐟒› 新手瑜伽小贴士 ⚠️ 瑜伽不是随便练的！在开始练习前，先了解要练习的动作、如何热身、如何保护自己，以防受伤，安全第一！ 𐟒š 打基础很重要动作要到位，找到目标肌群的发力感。练习时要学会正确发力，记住“核心收紧”这四个字！不仅仅是腹肌用力，而是整个腰腹都要发力，像腰带一样保护身体。可以想象一下咳嗽时的发力感，不清楚的话可以搜一下教程。 𐟒™ 想突破？换动作！如果你练习某个动作很久都没掌握核心，甚至总是用别的部位代偿，那就换掉它，尝试一些新的、发力感更好、更简单的动作。 𐟒œ 饮食建议三分练，七分吃。多吃蛋白质和碳水化合物。很多人在练习瑜伽时，大多会采取视频图文跟练、动作模仿的形式。但对动作原理一知半解，稍不注意就可能造成运动损伤‼️。一个私教可能要花上万块，而一个普通证书几千块就能搞定。关键是你在私教房里学到的东西都是碎片化的𐟧鯼Œ不能系统化学习真正的瑜伽！但去考证，即使不做教练，你学习到的都是系统性的知识！ 𐟒栤𘍦ƒ𓨯𗧧教，但又喜欢健身？ 𐟒• 不如自己成为自己的私教吧！最后，如果你想和我一样做瑜伽教练，下面我给大家整理了一些专业靠谱的学校，姐妹们都可以看看。苏州、南京、厦门、上海合肥、深圳、广州、沈阳西安、北京、成都、武汉重庆、杭州、长沙、福州有打算学瑜伽教培的小伙伴可以在下方留言，我可以给大家无偿分享一些正规靠谱的瑜伽教练学校。

𐟎蠨…𙨂Œ绘画全攻略 𐟎蠦ƒ𓨦画出完美的腹肌吗？跟着这个教程，一步步成为绘画大师！ 1️⃣ 了解肌肉结构：首先，得掌握人体肌肉的基本结构。特别是腹肌，它们是如何排列的，有什么特点。 2️⃣ 绘制基础形状：用简单的线条勾勒出身体的基本框架，这有助于你确定腹肌的位置和形状。 3️⃣ 添加腹肌细节：从大的肌肉块开始，逐渐细化到小的肌肉纤维。注意腹肌的纹理和阴影，让它们看起来更立体。 4️⃣ 阴影与高光：在光源方向添加阴影，同时在高光方向添加高光。这样，你的腹肌就会更有立体感。 5️⃣ 修正与完善：最后，仔细检查你的画作，进行必要的修正。可能还需要添加一些细节来完善整体效果。 𐟒ᠥ𐏨𔴥㫯𜚊 * 观察真实肌肉：看一些人体肌肉照片或视频，这样你的画作会更真实。 * 练习基本形状：多练习绘制几何形状，这有助于你更好地掌握肌肉的形状。 * 参考其他作品：看看其他艺术家的作品，学习他们的技巧和风格。 𐟎‰ 现在，拿起你的画笔，开始创作吧！记得要有耐心和细心哦！

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