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普拉提圈最新视觉报道_普拉提适合哪类人(2024年12月全程跟踪)

内容来源：方新你好影院所属栏目：热点更新日期：2024-11-29

普拉提圈

瑜伽普拉提行业乱象：谁会是下一个跑路者？最近瑜伽和普拉提圈子里真是风波不断，门槛低、收入高，吸引了一大波新入行的人，市场很快就变得混乱了。有些课程名字听起来就让人觉得不对劲，比如“私教躺瘦”、“瑜伽私密”，先不说这些课程效果如何，光是名字就让人觉得不对劲。问题就在于，有些老师为了圈钱，真是无所不用其极。他们发现了一个秘密：瑜伽和普拉提行业的从业者和受众群体中，有很大一部分人健身基础知识极度匮乏，认知层次也不高。这就导致这些老师敢在瑜伽圈、普拉提圈里宣传这些所谓的“智商税”课程，但不敢去健身房、体能馆、运动康复中心去宣传。还有一个原因是，瑜伽和普拉提行业的老师水平参差不齐。有些人自己解剖学知识一知半解，就敢教孕妇。我入行这么多年，从来不敢接孕期学员，不是对自己没自信，而是对会员的身体状况不自信。每个人的身体素质都不一样，真拿理论知识照搬，只能是砸自己的脚。不过话说回来，最近跑路的瑜伽馆接连不断，谁要是能把斯多特、北极星、Basi、Balance Body这四大体系的课程价格打下来，那真是让人期待。希望能有更多有良心、有水平的老师站出来，把这个行业做规范，让大家都能够在一个健康、安全的环境中健身。

普拉提私教课：臀腿练习全记录 𐟌ˆ练习内容 REFORMER Bottom Lift+普拉提圈：稳定性力量有提升，但脚容易内翻侧卧蹬伸：左腿髋部有弹响侧卧Walking：三个阶段都可完成，但核心稳定性需加强站姿弓步蹬伸站姿弓步拉伸 Long Box 俯卧蛙式蹬伸：加上手臂动作，肩部容易紧张 𐟌ˆ复盘思考一边整理新的练习内容，一边翻看之前的练习笔记，对比相同动作上的不同细节，能更真切地感受到身体的变化。 𐟌ˆ成长分享 𐟤Ž要在自己的目光中，永远活的鲜活漂亮虽然我的肚肚和大腿上还是有肉肉，但我越来越喜欢自己更有力量更协调的身体啦。

普拉提发圈,句子撩人,快来围观 1. 普拉提圈中的倩影, 身姿曼妙引人遐想, 一颦一笑皆是风景 2. 普拉提轻舞, 身姿曼妙, 每个动作都是诗意的延伸, 让人陶醉不已 3. 普拉提的世界里, 你我都是舞者, 每一次呼吸, 都是对生活的热烈拥抱 4. 普拉提的魅力, 岂止是塑形, 更是撩动心弦的艺术 5. 你, 轻启普拉提之旅, 每个动作都撩人心弦 6. 你的每一次呼吸, 都是普拉提的旋律, 快来围观这优雅的律动 7. 普拉提的魅力, 岂止是塑形, 更是心灵的修行。发圈记录, 等你来围观 8. 普拉提的魅力, 不止于塑形, 更撩人心弦, 快来围观我的蜕变

𐟒†♀️一人一馆：我的开店购物清单𐟛’ 嘿，大家好！今天继续分享我的开店心得，虽然原本计划去公安刻公章和税务局跑一趟，但出门就遇到大雨，只好打道回府。收拾完家里，我就开始整理笔记，最近我梳理了一下关于呼吸问题的脉络，真是开心！下午收拾完，晚上和朋友一起装了新买的镜子。刚刚把这一个月关于店里的具体开销和买的东西整理出来，现在分享给大家参考一下。我的店铺定位首先，我的店铺主打体态调整和康复理疗，所以没有上普拉提核心床等设备。工具类筋膜刀：316元（1个）筋膜球：9个，共27元弹力带：9个，共27元普拉提小球：9个，共27元瑜伽大球：6个，共36元瑜伽垫：11张，共275元沙袋：6对，共36元艾扬格椅：6张，共360元加厚毛毯：11张，共55元普拉提圈：6个，共36元量尺：2根，共10元泡沫轴：9个，共45元抱枕：6个，共30元伸展带：6根，共30元瑜伽砖：9对，共45元足底筋膜球：5个，共25元阻力带：11根，共55元带刺放松球：2个，共10元滑行盘：6对，共30元文件类会员档案：30本身体评估表：5本收据单：5本私教协议本：2本传单：500张易拉宝：2个海报：3张温馨提示：3张大文件夹：1个瑜伽入会协议：2本拉链式透明塑料袋：5个夹板：2个价目表：3张过塑评估图：若干其他类欢迎光临的垫子、门头招牌、鞋柜、镜子、书柜、置物架（2个）、茶桌、椅子（4张）、窗帘（4张）、饮水机+水桶、宽带（联通500兆）、路由器、洗衣机、电冰箱、电炖锅（给会员炖甜品和营养粥啥的）等。馆里暂时就准备了这些，对了，我还买了很多品质不错的瑜伽袜送给会员，还有一些小礼品啥的。希望这些信息对大家有帮助！今天的分享就到这里啦，晚安！

普拉提器械五件套：运动专家的秘密武器𐟔犤𝠧Ÿ婁“为什么99%的运动专家都推荐普拉提吗？普拉提不仅仅是一种个人爱好，它对很多人来说，是塑形、运动康复、矫正、增肌等各种需求的理想选择。普拉提的医疗辅助作用，使其成为越来越多人的健身选择。 𐟌Ÿ普拉提的五大器械： 1️⃣ 平衡垫：用于增强核心稳定性和平衡感。 2️⃣ 瑜伽垫：提供舒适的练习环境，适合各种体式。 3️⃣ 阻力带：增加练习难度，适合力量训练和塑形。 4️⃣ 健身球：多功能训练工具，适合灵活性和稳定性训练。 5️⃣ 普拉提圈：用于增强背部和肩部肌肉，适合高级练习者。普拉提的普及程度越来越高，相信不久的将来，它将成为一种大众化的运动方式。𐟒갟‹️‍♀️

瑜伽普拉提必备！10件套健身神器平时课后回家，总是需要一些小物件来巩固练习。慢慢地，我置办了一些基础又实用的健身小物，主要用来做瑜伽和普拉提。 1⃣️ 瑜伽垫：这是我最常用的健身小物。虽然价格稍高，但真的值得入手。推荐买厚度稍高的，不容易伤到膝盖，而且防滑效果很好。 2⃣️ 瑜伽滚轮：这个对脊椎的要求较高。如果脊椎本身不舒服，不太推荐使用。我自己用来舒缓脊椎，做动态练习。 3⃣️ 普拉提圈：这个健身小物的好处大家都知道，可以加强腿部和某处的肌肉，使用方式也非常多样。 4⃣️ 狼牙棒：这是传说中最令人感到酸爽的道具之一。只有你想不到的地方，没有狼牙棒不能放松的地方。 5⃣️ 瑜伽毛毯：这个可以有很多用处。我买它主要是被颜值吸引，通常用来放在膝盖或腰部作为保护。当然，做完运动休息时盖在身上也很实用。 6⃣️ 哑铃：我买的这款可以灵活调节重量，在家用来练练手臂的力量。 7⃣️ 瑜伽拉伸带：这个健身小物非常实用，最常用的拿来做开肩、强化背部的动作。多次强调了，薄背是年轻的重要指标！ 8⃣️ 瑜伽小球：这个尺寸是迷你型的，可以夹在双腿间作为稳定作用，也可以放在背部以及其他各个地方。 9⃣️ 瑜伽转：很多动作新手都可以借助瑜伽砖来完成，非常实用的小物。 𐟔Ÿ 瑜伽袜：虽然不算家用小物，但最近我迷上了瑜伽袜。一双好袜子真的能带来很多好处。基本上，我家里就放这几件东西，对于普通群众来说，已经比较够用了。除了瑜伽垫我认准Lululemon，其他的物品我都不咋认牌子，主要还是实用为主。虽然心中还是默默希望能慢慢买齐他家其他的产品，哈哈哈...

瑜伽与普拉提的精细工具指南 𐟧˜♀️ 瑜伽和普拉提的练习中，使用正确的工具可以大大提升效果。以下是一些私教中常用的工具及其使用方法：毛巾 𐟧𝊩∦䎧—…专用：方形折叠：头前引用。圆形卷绕：颈椎病专用。富贵包专用：一头叠圆形，一头叠方形。小三角 𐟌🊥䧨…🥤–旋：女生从后面夹大腿后侧。肩下沉：斜着放肩甲骨下。小白球和高尔夫球 𐟏Œ️‍♀️ 改善下肢排列：分别夹三阴交和大脚骨位置。加强腹肌：改善腹肌。普拉提小球 𐟎ˆ 改善腿型：屈腿时夹鹅足腱，减少大腿发力。加强腹肌：改善腹肌。木杆 𐟪𕊦•™练辅助：检测会员脊柱正常生理弯曲。会员使用：启动前锯肌，减少斜方肌发力。分趾器 𐟑㊥‡少大腿前侧发力。启动足弓。普拉提圈和弹力带 𐟧—‍♀️ 增加难度。提升效果。瑜伽砖 𐟧𑊥乥䧨…🦈–脚踝。调整下肢排列。这些工具不仅能帮助你更好地练习瑜伽和普拉提，还能预防和缓解一些常见的身体问题。记得在练习时使用正确的姿势和方法，以获得最佳效果。

瑜伽神器揭秘，效果翻倍！ 𐟧𕦯›巾头前引：将毛巾叠成方块使用。颈椎变直：将毛巾向中间折叠，保持缝隙，卷好放在颈椎下方。富贵包：将毛巾卷成一高一低，置于颈后。 𐟔𕥰三角帮助女生做大腿外旋。垫肩，帮助肩胛骨后缩，沉肩向下。 𐟏€小白球（高尔夫球）帮助下肢排列，改善腿型，练腹肌。 𐟧˜‍♂️普拉提小球夹在鹅足腱位置，屈腿时减少大腿发力，帮助腹肌收紧。 𐟪𕦜覝†（指导会员）帮助脊柱矫正。 𐟪𕤼š员用木杆启动前锯肌，帮助胸椎灵活。 𐟦🥈†趾器减少大腿前侧发力，启动足弓。 𐟧—‍♀️普拉提圈、弹力带增加难度，提升效果。 𐟧𑧑œ伽砖夹大腿、脚踝调整下肢排列。 𐟪‘斜踏（孕产，心脑血管专用）垫臀下方，减少腰背不适。 𐟪œ方形板改善足部排列。 𐟧𓨄Š柱矫正器放在普拉提床增加训练效果。

普拉提私教课程必备小工具使用指南 𐟑‰普拉提私教课程必备小工具使用指南 1⃣：脚趾分离器作用：瘦腿，减少腿部发力代偿，调动足弓 2⃣：木杆：教练使用直杆作用：课程指导，让会员更好找到脊柱中立位，引导提示训练目标肌肉群的募集和调动 3⃣：木杆：脊柱矫正器作用：提高训练效果 4⃣：毛巾作用：针对特殊人群：头前引颈椎曲度变直富贵包使用方法：折方块: 放后脑勺曲度变直折毛巾卷:放到颈椎富贵包一半卷一半方:卷的颈椎，方的在后脑勺 5⃣：瑜伽小球作用：防止腿粗，调动核心，球的位置放在膝关节内侧鹅足腱的位置 6⃣：小白球改善腿型，夹在三阴交处 7⃣：高尔夫球小球（软）改善腿型女生用，男生不用 8⃣：小三角作用：改善圆肩:斜着放在肩部后束改善腿型:夹到腿内侧 9⃣：瑜伽砖作用：改善腿型 &训练辅助 𐟔Ÿ：斜塌作用:缓解腰部的压力:垫在臀部下方 1⃣1⃣：弹力带、普拉提圈作用：提高训练效果

𐟒ꥁ娺륡‘型日记 | 8月20日训练总结𐟓… 今天是我第十次健身的日子，记录一下今天的训练内容。 1⃣️ 单腿点地➕臀桥单腿点地时，在脚上套一个弹力带，身体前倾，固定好一只脚的展位，另一只脚脚尖点在斜后方45度的位置，每边十五次。做臀桥时，脚跟和手肘作为支撑点，次数相同，整组三遍。 2⃣️ 普拉提圈（也叫百次拍击）➕支撑跨步普拉提圈的动作和发力点与昨天的瑜伽球类似，都是训练盆底肌和调节呼吸的（发力时呼气），支撑跨步十二次，三组。 3⃣️ 四足支撑外展➕交替摸脚跟这个动作主要训练臀腿和侧方腹肌。 4⃣️ 单腿硬拉（锻炼足踝稳定性）左右各十五次，重复三遍。结束后，放松一下臀部的肌肉，再做十五到二十分钟的有氧运动（这个强度是我目前可以接受的）。今天的训练真的好累𐟘…。

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